锻炼身体（锻炼身体可以提高性功能持久吗）

彩虹养生网精选：

• 1、每天运动健身,对身体到底会有损伤吗?
• 2、一周运动几次对身体更好?为什么?
• 3、锻炼身体的最好运动方式是什么
• 4、怎样进行体育锻炼?

每天运动健身,对身体到底会有损伤吗?

1、无论是有氧运动还是无氧运动，都有优劣性，适当的运动、健身、健康、过度的运动对健康有害。每次去健身房，运动时间长，强度高的话，要考虑二天运动，或者一周休息4 ~ 5天，休息2 ~ 3天。提醒喜欢健身的朋友，运动要根据自己的情况循序渐进，不能用力过猛。

2、长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

3、过度和高强度的运动可能会对关节造成损伤，但对于普通健身者而言，适量的跑步实际上有助于关节健康。研究表明，专业跑步者的关节炎发病率约为13%，久坐不动的人群为2%，而健身跑步者仅为5%。

4、每天都去健身房锻炼对身体没有危害。如果到健身房去锻炼的话，不会受到时间和天气的限制。如果身体比较虚弱，在健身房锻炼的时候，一定要遵循循序渐进的原则，不要一开始就运动过量。

5、运动和锻炼千万不要过度，任何事情都要讲究适度适量，过犹不及。过度的运动 ， 不但不会使身体健康，反而会损伤身体，耗损身体的内气和正气，疾病来了也不容易康复。一般每天运动1到2个小时就可以了。中老年人运动的心率掌握在120次左右，身体微微出汗就可以。

6、一：过度健身会对身体健康有害。二：大量运动，机体会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

一周运动几次对身体更好?为什么?

1、锻炼频率因个人健身目标而异。对于减肥，建议每周进行3到5次运动。有氧运动，如快走、跑步或游泳，每次持续30分钟以上，每周4到5次，有助于燃烧脂肪。若目标是增肌，则应以无氧运动为主，结合有氧运动，每次力量训练可短至几分钟，每周2到3次，以促进肌肉生长和恢复。

2、第2个原因就是这样可以让我们的身体得到适当的休息，因为周一到周五的工作和运动都给我们带来了很大的劳累感，在周六周日的时候我们就适当的休息休息可以让我们的身心得到放松，这样在下一周工作开始的时候能够精力充沛，活力满满。

3、建议每周至少进行三次锻炼。根据个人的身体状况、健康目标和时间安排，可以选择不同种类的锻炼，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。同时，建议每次锻炼时持续时间不少于30分钟，可以逐渐增加到60分钟。

锻炼身体的最好运动方式是什么

1、跑步：跑步是最常用也最喜欢的健身方式了，街道上、田野间都是跑步的最佳场所。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣。

2、慢跑属于无氧运动，几乎人人都可以练习，尤其是大体重人群。慢跑不仅对我们的身体素质要求不太高，而且可以达到减脂初期的热量消耗，随着运动时间的增长还有利于保持我们的身体健康。②骑自行车 骑自行车可以说是一项很好的锻炼大腿发力的运动，长时间坚持下去的话也并不比高强度的运动减脂效率差。

3、对身体好的运动是什么运动2 第一个、深蹲 我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。 虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。

4、散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

怎样进行体育锻炼?

如走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈、体操等各种球类活动。健美运动是以健身为目的的体育锻炼。这种内容不仅可以提高身体素质，还可以培养审美能力和身体素质。如举重、哑铃、技巧、艺术体操等。休闲体育休闲体育是指调节精神、丰富文化生活的体育活动。

反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯。运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼。身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法（包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法（包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等）。

重复锻炼法 在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。