爬楼梯锻炼身体（爬楼梯锻炼身体好还是跑步）

彩虹养生网精选：

• 1 、爬楼梯的正确方法
• 2
  、爬楼梯锻炼身体的好处坏处
• 3、爬楼梯的好处和坏处是什么?该如何正确的爬楼梯?
• 4 、爬楼梯技巧有哪些

爬楼梯的正确方法

1
、爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置 ，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌
，而且这对于你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用 。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话 ，那么对翘臀塑造则效果更佳
。爬楼梯时
，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。

2、上楼时 ，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时
，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快 ，不要过于用力踩踏
，避免伤害到关节和韧带 。重心放在右脚上，以支撑身体的重量 ，将左腿向外侧抬高
，在最高处稍作停留
。不要动作过大，感受自己的膝盖的状况 ，根据自身情况来调节。

3 、爬楼梯的正确姿势分为上楼梯和下楼梯两部分 。 上楼梯的正确姿势：- 动作步骤： 确保脚尖和膝尖在一条直线上
，不要偏离正中间，膝尖不要超过脚尖 ，躯干保持平直
，略微前倾。 确保整个脚掌或大部分脚掌接触在台阶上
。 在身体前倾、大腿发力时，臀部也要发力 ，后边的腿同时蹬起。

4
、动作1：正确上楼梯 【动作步骤】脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间
，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可 。整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上
。身体前倾、大腿发力的同时
，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

5 、爬楼梯的正确姿势是保持身体姿势端正▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，挺胸收腹
，不要低头弯腰 。步伐要稳健，避免大幅度摆臂或晃动身体
。脚步要踩实 ，踩实每一级楼梯
，不要跨过一步或几步直接跳到下一级。注意呼吸，不要屏住呼吸或喘气太急 。如果爬楼梯时感到疲劳或气短 ，可以适当停下来休息
，但不要在楼梯上停留过久，以免影响他人
。

爬楼梯锻炼身体的好处坏处

1
、爬楼梯对身体的好处是：能增加体力 ，加强下半身肌肉，特别是双腿
，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时 ，膝关节要负担体重的3—4倍
，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加 ，髌骨与股骨之间的压力也相应增加
，会加重膝关节疼痛 。

2、爬楼梯锻炼身体可以增强身体脏器功能 、维持关节的灵活性
、避免关节僵化、增强肌肉力量 、减少便秘的发生率
、改善睡眠质量等，爬楼梯主要的坏处是容易造成膝关节损伤
。爬楼梯锻炼身体的好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍处坏处 上楼梯时建议上体微前倾、屈膝抬腿。下楼时身体略后仰 、放松肌肉 ，这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害 。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、爬楼梯锻炼时
，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松 ，能加速血液循环
，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量 ，增强心肺功能，使血液循环畅通
，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。消耗热量多 ，是减肥的好方法
。

4、爬楼梯可以促消化
，具有防止大便干燥的功效，由于在爬楼梯的历程中 ，会耗费许多的身体素质
，在爬楼梯的过程中会增加腹腔的健身运动，因此会增加肠胃的肠蠕动 ，消化吸收的快
，饿的也会，因此还能够增加大家的胃口。

爬楼梯的好处和坏处是什么?该如何正确的爬楼梯?▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

爬楼梯是有一定好处和坏处的 ，好处就是可以起到一个减肥瘦身的效果
，同时也会将腿部的线条练得更加的笔直且好看，坏处就是如果不注重发力或者是时间的话 ，那么就会损害膝关节，从而造成腿部疼痛的情况 。

爬楼梯时
，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细
。脚脖与生殖器官有着密切的关系 ，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展
，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话 ，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。

爬楼梯可以减肥瘦身
，爬楼梯会耗费大家许多的有身体素质，比平常行走要耗费多的动能 ，因此爬楼梯可以具有减肥瘦身的作用
，并且爬楼梯的时间多了，渐渐地身体素质会升高 ，可以增加人体的抵抗力
，对身体是非常不错的 。

爬楼梯技巧有哪些

1 、我们在爬楼梯的时候，讲究的动作标准其实跟深蹲有点类似 ，那就是膝盖要保持中立、不能内扣，如果膝盖内扣的话
，我们的髌骨就会收到很强的挤压，进而磨损程度就会加重
。保持膝盖中立 ，膝盖跟脚尖方向尽量保持一致
，不能整成内八字爬台阶。

2
、爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速 。过程中 ，保持平稳呼吸
。另外
，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦 。 爬楼梯技巧有哪些2 刚开始爬楼梯的过程中 ，频率很重要
，不可快慢不一，最好保持匀速 ，不要求快
。

3、在爬楼梯的过程当中
，我们还可以借助护栏。每个楼梯旁边都应该有一个护栏，在爬楼时我们可以单手放在护栏上 ，借助护栏的力量往上爬，这样的话就可以省下很多的力气 。如果实在太累了
，我们也可以停下来休息一下，毕竟爬楼梯真的是非常累人的一件事。

4 、保持上半身直立 ，收紧下巴
，目视前方，两肩自然放松 ，小腹微收
，双脚稳踏在阶梯上，迈步时 ，利用大腿而非脚踝的力量往上爬
。与此同时
，两臂自然前后摆动，这样会更加稳固脊柱 ，并帮助将身体向上送。

5
、即可过渡到跑楼梯 。爬楼梯应选择合适的阶梯高度
。一般来说
，14—15厘米的阶梯高度比较适合大家攀爬，平时运动不妨留意一下哦。刚爬楼梯时可巧用手扶护栏 。刚进行；身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位 ，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏
。