小肚子怎么减（小肚子怎么减最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1、有什么方法最简单最快最有效减小肚子
• 2 、短时间内减小肚子方法
• 3
  、小肚子怎么减掉
• 4、小肚子怎么减
• 5 、如何快速减小肚子

有什么方法最简单最快最有效减小肚子

1、专减肚子的10个方法身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度 ，身体的上半部分前倾
，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直 ，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次 。（当然你也可以根据自己的身体状况
，渐序进展地进行这一动作）
。

2
、十种减小肚子的方法 第一种：“自行车 ”运动 躺在地上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行
。第二种：“船长的座椅
”运动 站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背”。

3、简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ，然后再做提踵练习 。这个方法呢瘦得比较慢
，但是只要坚持下来，一定会达到效果的
。晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ，保持这样的姿势20分钟
，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。

短时间内减小肚子方法

1 、保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。

2
、仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐 ，注意双脚平放
，膝盖弯曲，肘部向前 ，慢慢来（3秒钟起身
，静止1秒，3秒钟躺下 ，够慢吧）
。如果你能做1-5个标准俯卧撑
，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个 ，减去3，16个以上
，减去4。

3、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位 。比如平躺在瑜伽垫，上 ，屈膝
，身体自然放松
。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉 。 吸气时要点。吸气到腹部，像吹气球一样 ，一点点把肚子吹起来
，吹不动了就开始用口呼气
。（胸腔到保持不动） 呼气时要点。

4 、瘦腹方法：步行 吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右 ，然后起身步行 。俗话说饭后百步
，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉
。小腹突出还看不到腰 很多人小肚子并不那么突出 ，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用 。

5
、方法晚餐少吃 如果晚餐吃得太多
，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部 ，日长月久自然会长成小肚腩
。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡
，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

6、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时
，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练
。它有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出
，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时 ，要用力缩小腹
，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。

小肚子怎么减掉

1 、腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 ，它对减少腹部脂肪效果非常理想
。动作开始时
，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后 ，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开
，然后手掌放于臀部下方。

2
、减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品 。钾能促进排除水分
，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

3 、一日五杯水 早晨起床：淡盐水
，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动 ，帮肠胃来一次大扫除
，当然不会出现鼓鼓的小肚子。上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒 ，加速体内的新陈代谢
，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍工作效率 ，可以说是一举两得 。

4、想要快速瘦小肚子就选择吸脂吧 去健身，一天跑2小时
，坚持1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个月，可瘦30斤 ，反正我个人是这样 男士如何减掉小肚子？ 单脚举起仰卧起坐 大腿与身体的角度要小於90度
，腿不完全打直，收小腹 ，让下背尽量贴紧地面
，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边 ，轻扶头部
，手肘张开，不压头部
。

5
、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫 ，上
，屈膝，身体自然放松 。 鼻吸口呼
。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点 。吸气到腹部 ，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来
，吹不动了就开始用口呼气。（胸腔到保持不动） 呼气时要点
。

小肚子怎么减

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ，再把它涂在腹部 。10分钟后
，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉 ，然后就可以开始洗澡了
。方法二：洗完澡后
，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部 ，搓时不要太用劲
，以免把皮肤搓得更粗糙。

揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏
。
”要想腹部尽快去脂 ，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次
，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟 ，每周3~4次，坚持45天必有显著效果 。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间
。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀 。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品
。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂
。

想要快速减小肚子 ，最好的办法是
，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次 ，早上要刚刚起床时做
，晚上则临睡前做 。坚持一个月，一定会收到显著的效果
。

腹部减肥运动特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 ，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时
，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外 。躺好后 ，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方
。双手在身体两侧水平张开
，然后手掌放于臀部下方。

如何快速减小肚子

减盐 。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练
。在吸气的时候
，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候 ，感觉到肚子有紧绷的感觉。这是一种随时随地都可以进行的训练
，需要长期坚持 。它有助于刺激肠胃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量
。

如何快速减肚子上赘肉 全麦食物可以帮你减肚子 全麦食物是指用未去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，例如常见的全麦饼干
、全麦面包、燕麦片 、荞麦馒头和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们含有丰富的维生素
、矿物质和纤维素 ，营养价值非常高，还可以促进肠道蠕动
，有效减去肚子上的赘肉 。

跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
。跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 。跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
。跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。跑步3分钟+平板▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 。