三伏天如何调理身体（三伏天如何调理身体怎么吃五谷）

彩虹养生网精选：

• 1 、三伏天要“以热逼寒”来养生,那有什么祛湿 、升阳气的方法呢?
• 2、2022年三伏天的养生秘笈
• 3
  、三伏天如何养生?
• 4、教你几个伏天养生秘诀,做好这些,一整年都少生病
• 5 、三伏天怎么去湿寒

三伏天要“以热逼寒”来养生,那有什么祛湿、升阳气的方法呢?

1 、农村有“头伏鸡，二伏狗 ，三伏甲鱼红枣肚
”的说法
，在三伏天要吃伏叫鸡，也就是公鸡 ，古人认为刚刚会打鸣的小公鸡阳气最盛，有去湿去寒的作用
，而三伏天是全年中天气最热，阳气最盛的阶段 ，通过吃伏叫鸡可以把体内的寒气
、湿气都逼出来 。

2、伏天阳气最盛
，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经 、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾
、除湿、通经 、利水的作用
。对于大部分人 ，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力
、发困、食欲减退的人
，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克 、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好 。

3
、三伏天身体进入“祛湿”好时机 ，在期间做好这5点
，不仅能够有效预防湿气侵体还能够排出湿气，身体变得棒棒嗒。少吃生冷的食物夏天天气炎热 ，很多人喜欢吃生冷的食物
，如冷饮、冰淇淋 、冰镇西瓜（注意是冰镇）
、凉拌食品等等，这些食物吃了能够达到降温解暑的效果
。

4、人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼 ，如练太极拳，鼓舞阳气的生发 、增加汗液的排泄
，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。宜补水 补水养生是三伏天的重中之重 。

5
、三伏贴
。“三伏贴 ”是根据中医“天人相应
”、“内病外治” 、“冬病夏治 ”的观念 ，通过中药穴位敷贴
，由中药对穴位产生热▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍性刺激，调整人体的阴阳平衡 ，达到祛病保健的效果。三伏灸 。所谓灸法
，是一种传统中医的外治疗法，就是用艾绒等药物在人的体表穴位上灼烫
、熏熨以治病的方法
。

2022年三伏天的养生秘笈

三伏天养生六大要诀 保证睡眠充足 在三伏天里 ，时常会遇到“冰火两重天
”的情景—外面的气温高的让人无法忍受
，走进室内，空调的温度又开得很低 ，虽然感觉上特别爽
，但是最容易引起感冒等一些不适症状，从而影响到工作和生活的质量。

羊肉 根据中医春夏养阳、秋冬养阴的传统 ，三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据 。春夏吃羊肉养阳
，等到冬天，手脚不易冰冷
。有些人伏天时内有积热 ，食用羊肉汤后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。

专家建议 ，在三伏天这日子
，在足三里 、关元穴
、中脘、太溪等穴位进行艾灸，可适当调理体质 、增强抵抗力 。体壮、病情轻
、病程短者 ，一周二至三次艾灸即可；体质差、病情重 、病程长者
，可灸数月乃至1年以上
。 饮食开胃 一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰 ，口淡乏味
，食欲不振。因此，“开胃 ”是夏季养生的重点 。

故在这个暑热逼人的季节里 ，宜遵循“少动多静
”的养生原则，避免剧烈的运动使人大汗淋漓
，以免阳气外泄太过而伤阳。夏季在五脏中应心，汗出太过可使心阳暴脱 ，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节
。

温热食物要少吃：食物有性味之分
，人体有寒热之别▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性
、热性食物 。这类食物主要有：羊肉、草鱼 、鲢鱼
、带鱼、黄鳝，以及核桃仁 、杏
、樱桃、龙眼 、杨梅
、椰子等
。温热茶水消暑佳饮：饮温热茶水可使汗腺舒张排汗 ，散发体内热量
，从而降低体，有助于消暑。

三伏天如何养生?

还可常喝荷叶茶 ，吃薏米茯苓粥等
，在沿海城市，三伏天也叫桑拿天 ，整天湿气笼罩
，应常吃些新鲜瓜果、蔬菜 、瘦肉、淡水鱼虾
、豆制品等清热利湿，少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品 。

避免久坐不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动 ，久坐会使人供血不足、乏力 、肌肉酸痛
。可适当锻炼
、微微出汗，出汗能够排寒排湿
，有效提高咱们身体对高温的适应能力。关于休息 可以晚睡早起 。当然，这里说的晚睡不是说要熬夜 ，而是顺应夏季昼长夜短的特点
。三伏天建议中午补个午觉
，30分钟左右就可以了。

第一个我们可以在饮食上进行养生，饮食上面吃容易消化的食物 ，少吃辛辣的食物 。第二个要注意补充水分
，我们平时在作息上面也要注意养生，就是说中午要小睡一会儿 ，补充精力
。

第三
，要避免过度纳凉。虽然夏天人们常用空调、冷饮和冷水浴来降温，但过度的凉爽会导致身体不适 ，如感冒等 。运动后不宜立即饮用冰镇饮料
，也不宜立即洗冷水浴。最后，要巧练
。夏季锻炼会导致大量出汗 ，导致体内盐和钾离子流失，可能出现肌肉乏力 、心律不齐等症状。

教你几个伏天养生秘诀,做好这些,一整年都少生病

把握好两个关键词 三伏天 养生 关键词一：养阳 末伏是气温依旧炎热
、阳气为盛的阶段
，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，汗液增多、暑气逼人 ，常常导致人体阳气宣发太过
，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚 ，以至于体内阳气更衰 。

建议 ：傍晚出门走一走
，微微出汗对身体好
。忌 中午不休息 三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜 ，也最好在24点前。建议 ：午睡以15-30分钟为宜
，午睡后可以轻微活动，喝一杯水 ，以稀释血液黏稠度 。忌 只吃水果 三伏天身体出汗多 、消耗大
，易疲劳
、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事
。

饮食上清而不淡盛夏要多喝开水 ，多吃苦瓜、丝瓜 、冬瓜这类清暑利尿的蔬菜，坚持以“清 ”为主。而所谓“不淡
”
，就是要适量多盐 。

接下来我们就来具体了解一下吧
。三伏天如何养生 合理作息 炎热的天气容易让人疲倦，务必保持充足的睡眠 ，晚上早点休息
，早晨早起活力满满！饮食小贴士 热天适合清淡饮食，多吃蔬果和富含纤维的食物 ，如西瓜
、黄瓜和凉拌菜等
，帮助体内散热，又能滋润肌肤。同时 ，多喝水保持水分平衡
，避免中暑 。

三伏天怎么去湿寒

1、第一件事：多喝温水 三伏天里，其实要多喝温水 ，而不宜喝冰水
。因为喝温水不仅可以调节身体里的温度
，还可以帮助身体补充水分和排毒。第二件事：多泡脚 泡脚不为一个祛湿的好方法，在泡脚的时候 ，热水会刺激脚部的穴位，促进血液循环
，使身体发热发汗，把体内的虚汗还有湿气都一并排出来 。

2 、三伏天 ，中药敷在我们的穴位上
，让我们把自然界的阳气封起来，达到除湿驱寒的效果。民间还有一种说法 ，冬天可以吃萝卜
，夏天可以吃姜
。也就是说，三伏天可以适当吃一些姜制品 ，比如把姜片放在汤里
，吃姜糖，也可以去除体内的湿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍气和寒气。

3、泡脚 说起泡脚 ，很多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍朋友会以为泡脚只有冬天适合
，但其实不是，夏▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍季泡脚的效果更佳 。我以前常用冰水泡脚 ，想想真是没文化，够可怕
。原来夏季三伏天用热水泡脚才是祛湿的正确方式
，如果在水中再加点花椒，对去除里寒 ，扶正阳气也有锦上添花的效果。

4
、常按足三里穴 按足三里穴
，有助于运化水湿 。取足三里穴，握拳轻扣两百下 ，以略感酸胀为度
，早晚各一次，有调和营卫之气的作用
。饮姜茶 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。

5、多做运动 ，如果在三伏天的时候身体寒气比较重
，此时多做点运动就能得到很好的缓解，然而这种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动肯定要量力而行 ，建议选择些比较低调的运动
，比如跑步或者打球等，这样就能起到锻炼的功效 ，同时也不会让身体出现不舒服的情况 。而且运动时间最好安排在傍晚或者早晨，运动之后也应该多补充点水分
。

6 、晒背
，不要小看晒背这个习惯，现在很多会养生的人都喜欢在三伏天晒背。因为背部分布着很多的穴位 ，也有很多经络的存在 。如果感觉到自己背部发冷的话
，说明体内的湿气和寒气较重，一定要注意祛湿排寒
。而三伏天正是一个以热驱寒的好时机。