果蔬膳食纤维（果蔬膳食纤维片能减肥吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、含高纤维的蔬菜和水果
• 2
  、果蔬纤维和膳食纤维有什么区别啊
• 3、汤臣倍健果蔬纤维片膳食纤维的作用
• 4 、请问哪些果蔬含有丰富的水溶性膳食纤维?

含高纤维的蔬菜和水果

水果：含量最多的是红果干 ，纤维素含量接近50%
，其次有桑椹干
、樱桃、酸枣 、黑枣、大枣
、小枣、石榴 、苹果
、鸭梨。

第苹果：苹果中不仅含有大量的果胶，还含有多种膳食纤维 ，可以帮助增强肠道蠕动
，出现了便秘的情况后，可以坚持食用苹果来促进大肠蠕动 ，帮助改善便秘的情况 。同时苹果还具有利尿消肿的作用，出现身体水肿的情况后
，也可以适当食用苹果来进行自我调整
。

蔬菜类：青菜、菠菜 、油菜
、白菜、芹菜 、红薯
、山药、马铃薯 、萝卜
、西红柿、黄瓜等。水果类：苹果 、梨、桃
、杏、枣 、柑
、橙、香蕉 、山楂
、杨梅、李子 、葡萄
、西瓜、无花果 、猕猴桃等 。粮食类：大米
、小麦、玉米 、麦麸等
。豆类：大豆、赤豆
、绿豆、蚕豆 、青豆等。

芹菜生活中蔬菜的种类很多，那含纤维多的蔬菜和水果有哪些 ，芹菜被称为高纤维食物
，富含大量的纤维质，能很好的帮助肠道蠕动 ，促进消化
，还能起到一定的排毒作用 。

笋是一种粗纤维的蔬菜和水果，它的纤维素含量最高 ，达到30-40%。除了笋类
，还有蕨菜
、菜花、菠菜 、南瓜
、白菜、油菜等蔬菜也含有较多的纤维素
。竹笋是其中一种，它含有丰富的植物蛋白和氨基酸 ，属于一类低脂低热量的食物。

果蔬纤维和膳食纤维有什么区别啊

膳食纤维是人体不能消化的一些碳水化合物 。膳食纤维可以分为两大类
，一类不溶于水，如纤维素 、半纤维素
、木质素 ，它们被称为非水溶性纤维；另一类可溶于水，如果胶、木胶以及部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分半纤维素
，它们被称为水溶性纤维
。

你进食的食物，膳食纤维的含量较高 ，相比的食物的热量就很少
，热量少，身体吸收的能量就少了▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，同样一个苹果和一个鸡腿
，所带给身体的食物热量是不同的，当然吃一个苹果就可以饱了就没有必要吃一个鸡腿让自己变胖了啊。

此外 ，膳食纤维还有助于控制体重和减肥 。纤维的吸水性使得人们在摄入相同热量时产生饱腹感
，减少食物摄入，同时减少三大营养素的生物利用率 ，对肥胖者来说是理想的减肥伙伴
。

汤臣倍健果蔬纤维片膳食纤维的作用

润肠通便：增加大便的体积
，软化大便，同时促进消化道的蠕动 ，促使其排出排毒：诱导肠道中有益殖，使肠道菌系朝有利于人体健康的方向转化
，减少了致癌物的产生。

汤臣倍健果蔬纤维咀嚼片富含的膳食纤维在日常饮食中发挥着多方面的重要作用 。首先，它的强大的吸水能力有助于改善肠道健康
。膳食纤维能促进肠道蠕动 ，增加大便体积
，软化粪便，从而加快排便过程 ，有效预防便秘的发生。其次
，膳食纤维在肠道中的作用有助于排毒 。

汤臣倍健果蔬纤维片富含膳食纤维，对身体健康有着多方面的益处
。首先 ，它能有效促进肠胃蠕动
，通过增加大便体积和软化大便，帮助排便 ，达到润肠通便的效果
，改善消化系统的健康。

汤臣倍健果蔬纤维咀嚼片中的膳食纤维有助于改善便秘，主要是帮助肠道内增加膳食纤维的量 ，在肠道中吸水膨胀，增加排便量 。如果有经常性便秘和顽固性便秘症状
，建议搭配清好牌清畅胶囊一起食用。

每片含有 480 毫克的天然膳食纤维，提供人体每日所需
。膳食纤维：食物纤维素包括粗纤维 、半粗纤维和木质素。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质 ，过去认为是“废物”
，现在认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用 。 ①有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素
。

请问哪些果蔬含有丰富的水溶性膳食纤维?

柑橘
、苹果、香蕉 、柠檬 ，石榴等水果和洋白菜、甜菜
、洋葱
，苜蓿、豌豆 、蚕豆等蔬菜含有较多的水溶性膳食纤维，中国营养学会提出 ，每人每天需要补充25g-30g膳食纤维
，饮食习惯无法改变▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，特别缺乏 ，急需补充膳食纤维的人群可以选择水溶性膳食纤维颗粒。

苹果带皮吃更好 一个中等大小的苹果
，大约含有4g的膳食纤维 。但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~实验也证明了，苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面
。所以削皮的苹果 ，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。

第一类
，膳食纤维含量最高的是海藻类，属于水溶性膳食纤维 ，它的水溶性纤维含量比较多 。 而海藻类食物包括发菜
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、紫菜、海带 、海白菜
、裙带菜等
，海藻含矿物质最多为钙、铁 、钠
、镁、磷 、碘等
。

高果胶食品火龙果，也是一种高纤维水果。膳食纤维是人体必需的七大营养素之一 ，能够帮助预防肥胖 。膳食纤维高的果蔬很多
，蔬菜都含有膳食纤维，菌类
、藻类 ，像海带
，绿叶类菜、茎类的蔬菜，像白菜 、蒜苗、豆芽
、芹菜 ，瓜类像南瓜、苦瓜都含有丰富的膳食纤维
。

常见的食物中的大麦 、豆类
、胡萝卜、柑橘 、亚麻
、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维
，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能 ，促进体内有毒重金属的排出。

黄瓜还可以防止糖尿病，降脂调节
，因为黄瓜中的激素有利于胰腺分离胰岛素，这可以有助于治疗糖尿病 。黄瓜中的类固醇成分可以减少胆固醇。黄瓜含有丰富的膳食纤维 ，钾和镁有益于调节血压水平
，防止高血压
。此外，高纤维素蔬菜也可以增加饱腹感 ，减少了钉食的摄入
，这有利于减肥。