怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、11个锻炼男人性功能的方法
• 2、什么运动能提高性功能?三种运动方式必学
• 3、提高持久力的简单方法
• 4、如何提升男人性能力,而男人性衰老的表现在什么方面

11个锻炼男人性功能的方法

例如：蹲起运动：想象坐在椅子上慢慢下蹲，收腹，缓慢起身，有助于提升耐力。坐浴疗法：每天坚持20-30分钟的热水坐浴，保持恒温，促进血液循环和性能力提升。温泉疗法：泡温泉利用其富含的矿物质，调节植物神经，舒缓疲劳，改善生殖器供血，对提升性生活质量大有裨益。

温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经，舒缓疲劳，促进血液循环，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动。

提高性功能的运动1 肩部运动 开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。方法：每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

性功能锻炼方法通常会包括仰卧起坐或者俯卧撑，同时也可以参加一些深蹲或者慢跑运动。有助于帮助性功能的增强，但是具体的调理效果需要因人而异，有必要的情况下要及时的根据原因做调理。

什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

1、对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

2、俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

3、仰卧起坐，深蹲，扎马步，压腿等运动，能够疏通肝肾两条经络，增强性功能。晚上睡前按揉小腹部的关元穴至微微发热，也能起到壮阳补肾的作用，肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物，应慢慢调理。

4、仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

提高持久力的简单方法

1、**增强体质**：适当的运动能够增强体质，增加肌肉力量，提高心肺功能。建议进行有氧运动如慢跑、游泳等，以及力量训练如深蹲、俯卧撑等，全面提升身体素质。 **心理调适**：性持久力与心理状态密切相关。保持轻松愉悦的心情，减轻焦虑和压力，有助于提升性持久力。

2、水中运动：游泳者的性趣提升游泳不仅能锻炼全身肌肉，特别是蛙泳和蝶泳，有助于提高性感受和持久力，维持性生活活力。 动力与平衡：下蹲运动下蹲运动锻炼臀部和腿部肌肉，促进阴部血液流动，激发性欲，每次10-15次，效果显著。

3、方法一：多参加体育锻炼，拥有一个良好的身体，是持久力的关键所在。对于我们男性来讲，一个好的身体素质是持久力的大前提；回想自己年轻时候，身体强壮、精力充沛，是不是持久力比现在要好很多。随着年龄增加，工作、家庭压力加大，自己的运动量减少，慢慢的持久力下降。

4、另外，多摄入富含蛋白质、维生素和锌等微量元素的食物也有助于提高性功能。例如，动物肝脏、瘦肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。 保持良好的心理状态也是非常重要的，长期的压力和焦虑可能会影响性功能。

5、提高性持久力的简单方法（再续）平衡球俯卧撑 平衡球俯卧撑是一种对胸部、肩部有很好的锻炼效果的运动，特别适合习惯使用传统体位的夫妻。通过这种锻炼，可以提高上肢力量，并在力量增强后尝试俯卧撑。仰卧屈腿 仰卧屈腿是一种增强下腹部和背部力量的有效方式，有助于尝试更高难度的性爱姿势。

6、有氧训练可以通过长距离跑步、游泳、自行车等方式来提高持久力。力量训练可以通过举重、拉力器等方式来提高持久力。技术训练可以通过练习技术动作来提高持久力。此外，要增强持久力，还需要注意营养和休息。营养是训练的基础，应该根据自己的身体状况和训练目标来安排营养，以确保训练的有效性。

如何提升男人性能力,而男人性衰老的表现在什么方面

- 晒太阳：阳光可以抑制体内褪黑激素水平，减少对睡眠的影响，提高欲望。- 交替浴：冷热水交替浴可以增强男性精力，提高性功能。- 下蹲：下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，促进血液流向女性私处，提高性欲。- 提肛锻炼：通过提肛运动，可以锻炼肛门周围肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。

中老年性衰老症状同房要求的改变随着性衰老，单纯以同房体现爱的要求减弱，夫妻间的相互抚爱、拥抱等在老年人同房中往往占有重要的地位。性器官的萎缩表现为睾丸体积缩小，精子生成减少，丁丁纤维组织增多，血管硬化。老年时的阳痿部分原因是由于丁丁静脉退行性变所引起。

头发脱落男性进入事业的巅峰，心理压力和精神压力会越来越大，引起血液循环和内分泌，最终导致男性脱发，头发会逐渐稀疏。视力下降排除眼部问题。如果一个人的视力减弱，说明血管有问题。当血液循环受到影响时，必然会影响视神经的代谢紊乱，最终导致视力下降。