怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、11个锻炼男人性功能的方法
• 2 、什么运动能提高性功能?三种运动方式必学
• 3
  、提高持久力的简单方法
• 4、如何提升男人性能力,而男人性衰老的表现在什么方面

11个锻炼男人性功能的方法

例如：蹲起运动：想象坐在椅子上慢慢下蹲，收腹 ，缓慢起身
，有助于提升耐力。坐浴疗法：每天坚持20-30分钟的热水坐浴，保持恒温 ，促进血液循环和性能力提升 。温泉疗法：泡温泉利用其富含的矿物质
，调节植物神经，舒缓疲劳 ，改善生殖器供血
，对提升性生活质量大有裨益
。

温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴 ，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经
，舒缓疲劳，促进血液循环 ，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动 。

提高性功能的运动1 肩部运动 开始锻炼时
，首先将双臂向前伸直，用右手抓住▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍左手腕 ，再将双臂伸拉到头的上方
，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力
。保持这一姿势数10下 ，然后放松双臂
，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

提高男性性功能的“三项运动 ”仰卧起坐 、俯卧撑
、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩 ，加强局部的血液循环、扩张 、充血
，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能 。方法：每晚临睡前 ，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次
。提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

性功能锻炼方法通常会包括仰卧起坐或者俯卧撑
，同时也可以参加一些深蹲或者慢跑运动 。有助于帮助性功能的增强，但是具体的调理效果需要因人而异 ，有必要的情况下要及时的根据原因做调理。

什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

1
、对男性来说
，俯卧撑是提升性能力的首选运动
。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸 、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合 ，而男性在性爱时
，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强 ，那在采用男上位性爱时
，他的体能会▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍更好，动作更有力度 ，也更加持久 。

2
、俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下
，双臂向前伸直，头部轻微抬起 ，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒
，然后慢慢放松
。

3、仰卧起坐，深蹲 ，扎马步
，压腿等运动，能够疏通肝肾两条经络 ，增强性功能。晚上睡前按揉小腹部的关元穴至微微发热
，也能起到壮阳补肾的作用，肾虚多为长期积累成疾 ，切不可因急于求成而用大补之药进补
，或者用成份不明的补肾壮阳药物，应慢慢调理 。

4 、仰卧抬臀
。爱好女上位的男性必须多练。仰卧 ，双腿弯曲
、双脚着地
，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉 ，使上身保持直线 。俯卧前推
。非常适合喜欢男▁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上
，慢慢向正前方移动身体 。一前一后为一组
。

提高持久力的简单方法

1、**增强体质**：适当的运动能够增强体质，增加肌肉力量 ，提高心肺功能。建议进行有氧运动如慢跑 、游泳等
，以及力量训练如深蹲
、俯卧撑等，全面提升身体素质 。 **心理调适**：性持久力与心理状态密切相关。保持轻松愉悦的心情 ，减轻焦虑和压力
，有助于提升性持久力
。

2、水中运动：游泳者的性趣提升游泳不仅能锻炼全身肌肉，特别是蛙泳和蝶泳 ，有助于提高性感受和持久力
，维持性生活活力。 动力与平衡：下蹲运动下蹲运动锻炼臀部和腿部肌肉，促进阴部血液流动 ，激发性欲
，每次10-15次，效果显著 。

3 、方法一：多参加体育锻炼 ，拥有一个良好的身体，是持久力的关键所在
。对于我们男性来讲
，一个好的身体素质是持久力的大前提；回想自己年轻时候，身体强壮
、精力充沛 ，是不是持久力比现在要好很多。随着年龄增加
，工作、家庭压力加大，自己的运动量减少 ，慢慢的持久力下降 。

4 、另外
，多摄入富含蛋白质
、维生素和锌等微量元素的食物也有助于提高性功能
。例如，动物肝脏、瘦肉 、鱼类、胡萝卜
、西红柿、柑橘 、柿子
、干果类▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等。 保持良好的心理状态也是非常重要的 ，长期的压力和焦虑可能会影响性功能 。

5、提高性持久力的简单方法（再续）平衡球俯卧撑 平衡球俯卧撑是一种对胸部 、肩部有很好的锻炼效果的运动
，特别适合习惯使用传统体位的夫妻
。通过这种锻炼，可以提高上肢力量 ，并在力量增强后尝试俯卧撑。仰卧屈腿 仰卧屈腿是一种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍增强下腹部和背部力量的有效方式
，有助于尝试更高难度的性爱姿势 。

6
、有氧训练可以通过长距离跑步、游泳 、自行车等方式来提高持久力
。力量训练可以通过举重
、拉力器等方式来提高持久力。技术训练可以通过练习技术动作来提高持久力 。此外，要增强持久力 ，还需要注意营养和休息。营养是训练的基础，应该根据自己的身体状况和训练目标来安排营养
，以确保训练的有效性
。

如何提升男人性能力,而男人性衰老的表现在什么方面

- 晒太阳：阳光可以抑制体内褪黑激素水平，减少对睡眠的影响 ，提高欲望。- 交替浴：冷热水交替浴可以增强男性精力
，提高性功能 。- 下蹲：下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，促进血液流向女性私处 ，提高性欲
。- 提肛锻炼：通过提肛运动
，可以锻炼肛门周围肌肉，有助于保持性功能不早衰 ，改善阳痿症状。

中老年性衰老症状同房要求的改变随着性衰老
，单纯以同房体现爱的要求减弱，夫妻间的相互抚爱、拥抱等在老年人同房中往往占有重要的地位 。性器官的萎缩表现为睾丸体积缩小 ，精子生成减少
，丁丁纤维组织增多，血管硬化
。老年时的阳痿部分原因是由于丁丁静脉退行性变所引起。

头发脱落男性进入事业的巅峰 ，心理压力和精神压力会越来越大，引起血液循环和内分泌
，最终导致男性脱发，头发会逐渐稀疏 。视力下降排除眼部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍问题
。如果一个人的视力减弱 ，说明血管有问题。当血液循环受到影响时
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，必然会影响视神经的代谢紊乱，最终导致视力下降 。