怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久的食物）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何改善性功能
• 2
  、提升男人性功能的方法?
• 3、11个锻炼男人性功能的方法

如何改善性功能

1 、第三种 ，提肛运动。坚持做提肛运动
，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环 。

2
、- 晒太阳：阳光可以抑制体内褪黑激素水平 ，减少对睡眠的影响
，提高欲望
。- 交替浴：冷热水交替浴可以增强男性精力，提高性功能。- 下蹲：下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉 ，促进血液流向女性私处，提高性欲 。- 提肛锻炼：通过提肛运动
，可以锻炼肛门周围肌肉，有助于保持性功能不早衰 ，改善阳痿症状
。

3、锻炼能增强人体的性反应性
，增加阴部肌肉的协调性，另一方面 ，锻炼能够虽速机体的血液循环
，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼 ，体质增强了
，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化 。

4 、沐浴改善性功能 ，经常洗澡可以改善男性的性功能
，对男性性器官的健康有很大的好处。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆 ，水温尽可能高，不烧伤是适当的
。每天15次俯卧撑
，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的首选运动。

提升男人性功能的方法?

沐浴改善性功能 ，经常洗澡可以改善男性的性功能
，对男性性器官的健康有很大的好处 。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆 ，水温尽可能高
，不烧伤是适当的
。每天15次俯卧撑，对于男性来说 ，俯卧撑是改善性能力的首选运动。

食物滋补：驴肉、鹿肉和鹿茸
、虾仁、牛尾脊和牛鞭 、黑豆
、韭菜、乌鸡 、泥鳅
、黄鳝、羊肾和羊肉等食物
，对于提升男性生理功能具有积极作用 。 规律运动：定期进行有氧运动，如快走 、慢跑
、游泳、骑自行车等 ，有助于提高心血管健康
，进而可能对性功能产生正面影响
。

洗澡锻炼法：经常洗澡可以提升男性的性功能，对男性的生殖器官身心健康大有裨益。采用木盆一个 ，开水半盆，水温尽量高而不烧伤 。洗澡时间控制在20至30分钟
，期间间断用开水保温
。

食物滋补：男人食物滋补可以吃些驴肉，鹿肉鹿茸 、虾仁
、牛尾牛鞭、黑豆韭菜 ，乌鸡
，泥鳅，黄鳝 ，羊肾
，羊肉等等，对男人滋补提高哪方面能力很有帮助。

11个锻炼男人性功能的方法

1 、例如：蹲起运动：想象坐在椅子上慢慢下蹲 ，收腹
，缓慢起身，有助于提升耐力 。坐浴疗法：每天坚持20-30分钟的热水坐浴 ，保持恒温
，促进血液循环和性能力提升
。温泉疗法：泡温泉利用其富含的矿物质，调节植物神经 ，舒缓疲劳，改善生殖器供血
，对提升性生活质量大有裨益。

2、温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴 ，如温泉或家中温水
，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经，舒缓疲劳 ，促进血液循环
，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用 。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动。

3
、仰卧起坐或者俯卧撑：仰卧起坐或者俯卧撑，在锻炼的过程中 ，一般需要有腹部和腰部相配合来完成锻炼
，在锻炼的过程中有助于腰腹部肌肉的锻炼，从而有助于腰部和腹部肌肉能力的增强 ，有助于性生活能力的增强
。

4、最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧 、双膝弯曲
、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑
，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米 。保持这一姿势数5下 ，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限
。

5、在生活中男人的性功能是非常重要的
，会对夫妻生活造成很多不利的影响，因此男人在生活中提高性功能是非常重要的 ，那么锻炼性能力的健身方法有哪些？什▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍么生活方式能提高性功能？下面就来详细了解锻炼性功能的方法
，以及提高性功能的技巧有哪些吧。锻炼性能力的健身方法瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部 ，三头肌
，腰腹 。

6 、肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为 ，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成
，灸按肚脐（神阙穴）可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛
。因此 ，建议男人
，每晚睡前用食指按压肚脐5-7分钟。1锻炼肌肉 根部的骨盆肌被称为是男性的肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用 。

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