怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久提）

彩虹养生网精选：

• 1、男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)
• 2、提升男人性功能的方法?
• 3、什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)

1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

2、每天进行30分钟的温水浴或温泉浴。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能够调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和提高性功能效果显著。

3、平板支撑。每日15次平板支撑，针对男士而言，平板支撑是改进性功能的优选健身运动。因为平板支撑进行，胳膊，胸部，腹部，屁股和脚部的肌肉群需要相互相互配合，当男士开展性生活时，她们只需要鼓励这种肌肉。（2）游水。

4、温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经，舒缓疲劳，促进血液循环，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动。

5、男性性功能保健方法 第经常参加户外运动、按摩。慢跑，通过慢跑可以刺激和按摩到下半身的部位，经常刺激底部和按摩脚底可以增强性功能。第保持湿度的性生活。适量的性生活可以刺激下丘脑的分泌，从而促进人体的内分，因此适量的性生活会使人精神饱满、容光焕发。

6、第一：仰卧起坐运动，男人的床上功夫在于平时的锻炼，腹部肌肉是男人做爱时最重要的。

提升男人性功能的方法?

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经，舒缓疲劳，促进血液循环，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动。

食物滋补：男人食物滋补可以吃些驴肉，鹿肉鹿茸、虾仁、牛尾牛鞭、黑豆韭菜，乌鸡，泥鳅，黄鳝，羊肾，羊肉等等，对男人滋补提高哪方面能力很有帮助。

提升性能力方法穿宽松内裤男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤（当然外出时最好不要这样，以防不小心走光）。

仰卧起坐，这个是锻炼男人的腰部，让你的持久力更长一些，一天三组，一组30个，不要着急坚持下去才会见效果的。降低龟头的敏感度，这样有利于男人的持久力，用温毛巾擦拭龟头，水不要过热，晚上睡觉前擦拭几次，有助于提高性功能。

而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 阴茎指压法强化性能力 时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。

什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

仰卧起坐，深蹲，扎马步，压腿等运动，能够疏通肝肾两条经络，增强性功能。晚上睡前按揉小腹部的关元穴至微微发热，也能起到壮阳补肾的作用，肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物，应慢慢调理。

一，俯卧伸展，俯卧将我们的身体伸直，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松，两组。二，屈腿仰卧，仰卧使双腿弯曲，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，这样可以加强我们背部腹部力量。

冷热水交替浴：刺激与恢复的结合交替使用冷热水，刺激并促进血液循环，对中年男性尤其有益，能增强性功能，减少疲劳感。 局部刺激与锻炼：腹股沟按摩定期按摩腹股沟，激活血液流动，强化睾丸功能，是提升性能力不可忽视的环节。

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