怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久提）

彩虹养生网精选：

• 1 、男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)
• 2
  、提升男人性功能的方法?
• 3、什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)

1 、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能 ，对男人性器官健康有很大好处 。具体为：木盆一个
，热水大半盆，水的温度尽可能高些 ，以不烫伤为宜
。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

2、每天进行30分钟的温水浴或温泉浴 。温泉水中含有丰富的矿物质
，如锌
、锰等，能够调节植物神经功能 ，快速缓解疲劳
，促进血液循环，对改善阴茎供血和提高性功能效果显著。

3、平板支撑
。每日15次平板支撑 ，针对男士而言
，平板支撑是改进性功能的优选健身运动。因为平板支撑进行，胳膊 ，胸部
，腹部，屁股和脚部的肌肉群需要相互相互配合 ，当男士开展性生活时
，她们只需要鼓励这种肌肉 。（2）游水
。

4 、温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴 ，如温泉或家中温水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经
，舒缓疲劳，促进血液循环 ，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动 。

5
、男性性功能保健方法 第经常参加户外运动、按摩
。慢跑
，通过慢跑可以刺激和按摩到下半身的部位，经常刺激底部和按摩脚底可以增强性功能。第保持湿度的性生活 。适量的性生活可以刺激下丘脑的分泌 ，从而促进人体的内分
，因此适量的性生活会使人精神饱满 、容光焕发
。

6
、第一：仰卧起坐运动，男人的床上功夫在于平时的锻炼 ，腹部肌肉是男人做爱时最重要的。

提升男人性功能的方法?

经常坐浴可以提高男人的性功能
，对男人性器官健康有很大好处 。具体为：木盆一个，热水大半盆 ，水的温度尽可能高些
，以不烫伤为宜
。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法 ，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用
，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等 。

温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴 ，特别是温水浴
，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经 ，舒缓疲劳
，促进血液循环，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动
。

食物滋补：男人食物滋补可以吃些驴肉 ，鹿肉鹿茸 、虾仁
、牛尾牛鞭、黑豆韭菜
，乌鸡，泥鳅 ，黄鳝
，羊肾，羊肉等等 ，对男人滋补提高哪方面能力很有帮助。

提升性能力方法穿宽松内裤男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸 。下班后 、休闲运动
、逛街、睡觉时
，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤（当然外出时最好不要这样 ，以防不小心走光）
。

仰卧起坐
，这个是锻炼男人的腰部，让你的持久力更长一些 ，一天三组
，一组30个，不要着急坚持下去才会见效果的。降低龟头的敏感度 ，这样有利于男人的持久力
，用温毛巾擦拭龟头，水不要过热 ，晚上睡觉前擦拭几次
，有助于提高性功能 。

而磺缺乏或不足会导致流产 、男性性功能衰退、性欲降低
。因此，要经常服用一些海藻类食物 ，如海带
、紫菜、裙带菜等。 阴茎指压法强化性能力 时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力 。方法是反复用手指抓捏阴茎
。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。

什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

对男性来说
，俯卧撑是提升性能力的首选运动 。因为完成一个俯卧撑，需要手臂 、胸
、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合 ，而男性在性爱时
，也恰好需要调动身体这些肌肉
。因此，如果男性俯卧撑能力强 ，那在采用男上位性爱时
，他的体能会更好，动作更有力度 ，也更加持久。

仰卧起坐
，深蹲，扎马步 ，压腿等运动
，能够疏通肝肾两条经络，增强性功能 。晚上睡前按揉小腹部的关元穴至微微发热 ，也能起到壮阳补肾的作用，肾虚多为长期积累成疾
，切不可因急于求成而用大补之药▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，应慢慢调理。

一
，俯卧伸展，俯卧将我们的身体伸直 ，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前
，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松 ，两组
。二
，屈腿仰卧，仰卧使双腿弯曲 ，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部
，每次30秒左右，每天5到10次 ，这样可以加强我们背部腹部力量。

冷热水交替浴：刺激与恢复的结合交替使用冷热水，刺激并促进血液循环
，对中年男性尤其有益，能增强性功能 ，减少疲劳感 。 局部刺激与锻炼：腹股沟按摩定期按摩腹股沟
，激活血液流动，强化睾丸功能 ，是提升性能力不可忽视的环节
。

关于怎么提高性功能和持久和怎么提高性功能和持久提的介绍到此就结束了
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