怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久力）

彩虹养生网精选：

• 1 、男人如何增强性功能呢?
• 2
  、男性提高性能力有什么方法?
• 3、男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)
• 4 、提升男人性功能的方法?
• 5
  、什么运动能提高性功能?三种运动方式必学
• 6、如何改善性功能

男人如何增强性功能呢?

第三：手指刺激运动，食指尖端是商阳穴 ，刺激该穴位有强精壮阳功效
，不受时间地点限制。第四：提肛运动，合理的控制呼吸 ，增加男性膀胱控制力 。这种运动主要依靠男性朋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍友们平时多做做
，前期每天30下，后期每天60下 ，后期每天120下
，具体情况依据自己的具体情况来
。

让男人更“华丽 ”的几种方法男人需要含锌的健康零食。零食不是女性的专属，更不是不健康的代名词 。男性应该适当吃一些健康的零食 ，值得提倡，比如白瓜子 、花生仁
、南瓜子、大杏仁等
。它们富含锌
，可以提高男性前列腺的抗感染能力。“苹果疗法
”已经成为治疗慢性前列腺炎的妙方，因为苹果含有大量维生素 。

食物滋补：男人食物滋补可以吃些驴肉 ，鹿肉鹿茸 、虾仁、牛尾牛鞭
、黑豆韭菜
，乌鸡，泥鳅 ，黄鳝
，羊肾，羊肉等等 ，对男人滋补提高哪方面能力很有帮助
。

男性提高性能力有什么方法?

1、第三：手指刺激运动
，食指尖端是商阳穴，刺激该穴位有强精壮阳功效 ，不受时间地点限制。第四：提肛运动
，合理的控制呼吸，增加男性膀胱控制力 。这种运动主要依靠男性朋友们平时多做做 ，前期每天30下，后期每天60下
，后期每天120下，具体情况依据自己的具体情况来。

2 、男性性功能锻炼方法有很多 ，可通过加强体育锻炼
、进行坐浴、常晒太阳等锻炼方法来进行提高
，外部调理结合内部补充共同作用能够有效的提高男性性功能
。

3 、核桃杜仲炖猪腰 杜仲具有补肝肾
、强筋骨、安胎 、降压等功效；猪腰能补肾精
、治腰疼，中年男子食用有益于骨骼保健与维持性能力。此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效 ，适合熬夜后腰酸背痛 、四肢乏力眼圈黑者食用 。

4
、- 俯卧撑：俯卧撑是提升男性性能力的首选运动
。完成一个俯卧撑需要手臂、胸部 、腹部、臀部和腿部等多组肌肉的紧密配合。男性在性生活时也需要调动这些肌肉 。每天做15个俯卧撑可以帮助男性在性生活时保持良好的体能和力度
。以上锻炼方法有助于提高性功能
，同时也有助于改善勃起功能障碍。

5
、方法是反复用手指抓捏，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍由此可增强神经和血管等的活性化 。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环 ，使手指发红变暖一样
。反复用手抓捏会引起勃起
，勃起是不必介意可继续进行按摩，可早晚在床上进行按摩 ，如作为前抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛
，是非常简便的男性提高性能力方法。

6、温泉疗法的性功能增强每日坚持坐浴，特别是温水浴 ，如温泉或家中温水，30分钟的沉浸可以帮助调节植物神经
，舒缓疲劳，促进血液循环 ，对提高阴茎供血和性功能具有积极的辅助作用 。 力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动
。

男人锻炼提高性功能有三方法(男人怎样锻炼能提高性功能)

1 、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能
，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆 ，水的温度尽可能高些
，以不烫伤为宜 。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

2
、每天进行30分钟的温水浴或温泉浴
。温泉水中含有丰富的矿物质 ，如锌、锰等
，能够调节植物神经功能，快速缓解疲劳 ，促进血液循环
，对改善阴茎供血和提高性功能效果显著。

3 、- 肛门紧缩法：通过紧缩肛门，可以帮助调节植物神经功能 ，缓解疲劳，提高性功能 。- 晒太阳：阳光可以抑制体内褪黑激素水平
，减少对睡眠的影响，提高欲望
。- 交替浴：冷热水交替浴可以增强男性精力 ，提高性功能。- 下蹲：下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉
，促进血液流向▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍女性私处，提高性欲 。

提升男人性功能的方法?

1
、沐浴改善性功能 ，经常洗澡可以改善男性的性功能
，对男性性器官的健康有很大的好处
。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆 ，水温尽可能高
，不烧伤是适当的。每天15次俯卧撑，对于男性来说 ，俯卧撑是改善性能力的首选运动 。

2、食物滋补：驴肉 、鹿肉和鹿茸
、虾仁、牛尾脊和牛鞭 、黑豆
、韭菜、乌鸡 、泥鳅、黄鳝
、羊肾和羊肉等食物
，对于提升男性生理功能具有积极作用
。 规律运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑 、游泳
、骑自行车等 ，有助于提高心血管健康，进而可能对性功能产生正面影响。

3、洗澡锻炼法：经常洗澡可以提升男性的性功能
，对男性的生殖器官身心健康大有裨益 。采用木盆一个，开水半盆 ，水温尽量高而不烧伤
。洗澡时间控制在20至30分钟
，期间间断用开水保温。

什么运动能提高性功能?三种运动方式必学

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动 。因为完成一个俯卧撑 ，需要手臂 、胸
、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合
，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此 ，如果男性俯卧撑能力强
，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好 ，动作更有力度
，也更加持久
。

仰卧起坐，深蹲 ，扎马步，压腿等运动
，能够疏通肝肾两条经络，增强性功能。晚上睡前按揉小腹部的关元穴至微微发热 ，也能起到壮阳补肾的作用
，肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补 ，或者用成份不明的补肾壮阳药物
，应慢慢调理 。

一，俯卧伸展 ，俯卧将我们的身体伸直
，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前，向后伸展每次伸展15秒左右 ，然后慢慢放松
，两组
。二，屈腿仰卧 ，仰卧使双腿弯曲，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部
，每次30秒左右，每天5到10次 ，这样可以加强我们背部腹部力量。

如何改善性功能

1 、第三种
，提肛运动 。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度 ，还可以改善会阴部的血液循环
。

2
、- 晒太阳：阳光可以抑制体内褪黑激素水平
，减少对睡眠的影响，提高欲望。- 交替浴：冷热水交替浴可以增强男性精力 ，提高性功能 。- 下蹲：下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉
，促进血液流向女性私处，提高性欲
。- 提肛锻炼：通过提肛运动 ，可以锻炼肛门周围肌肉
，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。

3、锻炼能增强人体的性反应性 ，增加阴部肌肉的协调性，另一方面
，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善 ，这对于维特其勃起能力是有益的 。坚持适度的体育锻炼
，体质增强了，性功能的衰退可以延缓 ，有利于减少性功能退化
。

4 、沐浴改善性功能
，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍性性器官的健康有很大的好处。 具体来说：一个浴缸 ，热水和一个半盆
，水温尽可能高，不烧伤是适当的 。每天15次俯卧撑 ，对于男性来说
，俯卧撑是改善性能力的首选运动。

5
、如何唤醒男人的性冲动？男性性欲下降的原因生活条件生活在混乱、通风不良 、过于拥挤的环境中，不仅会导致心情不好 ，室内空气不新鲜还会导致大脑缺氧，从而影响性功能
，降低性欲
。尤其是几代人同住一室或者和孩子睡在一起，会形成无形的心理压力 ，很容易导致这种疾病。