打篮球脚踝扭伤（打篮球脚踝扭伤肿了可以喷云南白药吗）

彩虹养生网精选：

• 1、打篮球扭伤脚踝还能在打篮球吗?
• 2 、一周6人扭伤脚踝,全是学生!运动切勿high过头!如何合理运动?
• 3、脚踝崴了怎么办

打篮球扭伤脚踝还能在打篮球吗?

第一 ，扭到之后，不能再接着打篮球了
，要停下来，坐下 ，脱掉鞋子
，检查伤势情况，动动脚 ，看看有没有伤到骨头。如果不严重的话休息一会就好了 。第二
，如果有肿的迹象，赶紧冰敷或者用冷水冲 ，不要让血液循环加快
，否则的话就会於血，肿大 ，到时候就很麻烦了。

伤后
，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟 ，避免严重的肿胀淤血
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球
，就会加重病情，出现更大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱 ，容易造成习惯性脚扭伤
，恢复起来就比较麻烦 。

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球
。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动 ，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

一周6人扭伤脚踝,全是学生!运动切勿high过头!如何合理运动?

1
、运动时选择的地方一定要避免崎岖不平
，避免潮湿寒冷，运动穿的鞋子一定要适合 ，不能过大也不能过小
，否则容易导致脚踝扭伤，喜欢打篮球的人一定不能运动 ，过度运动时可以穿些保护以及固定踝关节的护具
，可以有效的预防踝关节扭伤 。

2、首先要及时休息，停止运动 ，可以适当用冰袋或者冰毛巾冷敷在关节之处帮助降温
。其次，如果感觉局部出现红肿现象
，可以平躺在床上将患肢抬高，有利于缓解肿胀的出现。最后对于症状较为严重 ，在保守治疗之后依旧没有缓解的情况下
，一定要及时去医院就诊，以防延误最佳的治疗时机 。

3 、主要练习方法是芭蕾脚位和立半脚尖的练习 ，特别是立半脚尖
，老师针对我▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍崴脚的问题特意告诉我加量这个动作
。就是这个动作啦！练习时候要上身挺直，把干仅仅是一个点 ，不要把力量压上去
，臀部夹紧，大腿内侧用力 ，脚趾抓地。

脚踝崴了怎么办

当脚踝扭伤
，疼痛难忍时，处理方法至关重要：首先 ，应对措施至关重要 。对于刚扭伤的脚，应立即进行冷敷
，可以选择用毛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍巾包裹冰冻的矿泉水或冰袋，这不仅能迅速缓解肿胀 ，减轻疼痛
，为后续检查赢得时间
。

运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子
、袜子脱下 ，并且立即找到合适地方坐下
，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。用冰袋冰敷受伤脚踝 。崴脚后脚踝容易发生肿胀 ，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应。尽量不要让受伤脚踝运动
，用力
。配和药物如云南白药。

如果你不小心脚踝崴伤了， 应当以RICE原则进行急救 ，伤后3~5天就应该开始进行康复训练 
，这对于加速脚踝康复，能以健康的脚重新跑步是必不可少的 。

脚被崴到的第一时间的救治非常关键 ，直接影响到接下来的伤势状况
。当刚刚崴了的时候我们首先就是要进行的是冰敷，这是可以控制住肿胀的。当过去一天之后
，我们就要进行热敷了，这个可以达到血液循环的作用 。

篮球脚踝扭伤肿了怎么办？停止运动：打篮球扭伤脚踝时 ，应立即停止奔跑和行走
，尽快找一个稳定的地方坐下，不要再用受伤的脚踝用力 ，以免造成更严重的伤害
。检查伤情：扭伤脚踝后
，可以坐在原地先检查一下扭伤脚踝处的伤势，看看是否有严重的韧带损伤或骨折 ，主要是脚踝明显肿胀变形。