减小腿（减小腿的运动）

彩虹养生网精选：

• 1 、小腿粗怎么减?
• 2
  、怎么瘦小腿???
• 3、怎样瘦小腿

小腿粗怎么减?

1 、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起
，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

2
、平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。方法2 当假日时 ，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中
，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ，加速血液循环。

3、踮脚起跳 我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳 。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰
，背部挺直，然后将双腿分开一点 ，踮起脚尖
，完成这个踮脚起跳动作
。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉 ，是一个效果不错的训练动作。

怎么瘦小腿???

1 、高举腿 可以在起居室或房间里做五组高抬腿锻炼
，每组一分钟，每组都可以休息一会儿 。高举腿是一项不错的瘦腿运动 ，能促进腿部脂肪燃烧。这样可以减少小腿的多余脂肪
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。另外
，每天坚持抽出十分钟出来扎马步，不仅能锻炼腿部肌肉 ，让腿部肌肉变得更紧实
，而且还能锻炼身体，提高身体素质。继续慢跑 。

2
、慢跑
。如果不经常运动 ，第一次慢跑时，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿 、提踵 。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

3、减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑 ，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿
，然后再做提踵练习
。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来 ，一定会达到效果的。

怎样瘦小腿

瘦腿捏揉法 晚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上洗完澡后
，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上，放松双腿 ，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部
，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟 ，做完换另一条。

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直，把书本放在双脚之间
，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒 ，重复动作10次 。动作二站立
，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

摩擦式按摩--涂上乳液之后 ，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
。在膝盖的周围集中按摩
，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道 ，有节奏地持续进行
。

许多人为自己的梨形身材而困扰
，这些人的上身很瘦，大腿和小腿却很肥 ，可以采用下面的方法来瘦腿。慢跑 。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时 、一小时
。慢跑过后要压腿
、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。