红薯是减肥食品还是增肥食品（红薯是减肥还是增肥的食物?）

彩虹养生网精选：

• 1
  、吃红薯发胖吗?
• 2、吃红薯能减肥吗?
• 3 、晚餐只吃蒸红薯,这样对减肥有没有好处?

吃红薯发胖吗?

红薯主要的营养成分就是碳水化合物，如果每天增加一两个红薯 ，就会每天多摄入一些碳水化合物和热量
，结果当然是发胖了。每天用红薯替代一部分原来的精细碳水化合物主食 。这才是吃红薯的正确打开方式
。

吃红薯是减肥食物，根据科学研究 ，吃红薯是不会使人发胖的
，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多 。所以吃了之后不必担心会发胖 ，反而可起到减肥作用
。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质
，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

吃红薯不会让人变胖 ，一是因为红薯的热量低
，每100克红薯，所含热量仅为106大卡 ，而100克米饭的热量大约为116大卡；二是因为红薯膳食纤维丰富，红薯的膳食纤维含量大概是0.5%-1%
，而大米面食的膳食纤维含量不足0.5%，丰富的膳食纤维可以提高饱腹感 ，减少一天食物总量的摄入
，从而起到一定的减肥作用 。

晚上吃红薯不会发胖
。红薯是一种低热量
、低脂肪、高纤维的食物，而且红薯中的膳食纤维还能够增加饱腹感 ，减少其他食物的摄入
，从而达到减肥的目的。但是，减肥时要注意适量食用 ，不要在晚上吃太多
，也不要在晚上吃太少，以免影响减肥效果 。

如果除了正常的三餐外 ，还吃太多红薯会发胖的
。含淀粉和糖份高
，如果把红薯当成正餐，没有超量就不会 ，红薯含有丰富的淀粉 、膳食纤维
、胡萝卜素、维生素A 、B
、C、E以及钾 、铁
、铜、硒 、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高
，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

吃红薯能减肥吗?

1、适量吃红薯有利于减肥 。但不能依靠多吃红薯来减肥，我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物 ，我们都要合理食用
。从减肥的角度来看
，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加 ，能够有效刺激肠道
，促进排便。

2
、吃得少又做法清淡的情况下会瘦 。红薯中的膳食纤维丰富，食用饱腹感强 ，可以减少一天食物热量的总摄入
，加上红薯的脂肪、热量都不高，适量食用水煮红薯或蒸红薯是可以达到很好的减肥效果的 ，但不能多吃
，也不能加入糖或油烹饪食用，否则即使是只吃红薯不吃饭 ，也会让人发胖
。

3 、食用红薯的时候，如果把红薯作为主食来吃
，减少其他主食的摄入量，就可以起到减肥的效果。红薯品种的选择红薯的热量高不高？不同品种的红薯所含有的热量也有所差异 。最近这几年 ，蜜薯更受消费者欢迎
，既有南方的六鳌蜜薯，也有北方的西瓜红蜜薯
。而这些蜜薯品种 ，更适合用来烤着吃。

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、红薯可以减肥
，但是不能拿它当主食 。从科学的角度来说，适量的吃一些红薯 ，可以通肠排便
，缓解便秘，其内的黏蛋白可以分解脂肪 ，对于减肥的确是有益处的
。但是红薯绝对不能多吃
，因为红薯里面有淀粉，如果每天大量食用 ，很容易会引发肠道不通畅，导致增肥
，所▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以，想吃吃红薯减肥的朋友们 ，一定要控量摄入。

5、红薯作为一种低热量 、高纤维的食物
，被认为是减肥的好选择 。其富含的膳食纤维能够提供饱腹感，有助于控制饥饿感和减少暴饮暴食的可能性
。此外 ，红薯中的膳食纤维能够缓慢释放能量
，让让人们更长时间地感到饱足。因此，用红薯替代传统主食 ，很可能达到减肥的效果 。

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、红薯中的膳食纤维非常丰富。适量吃一些红薯可以刺激肠道
，促进胃的蠕动，促进食物的消化吸收 ，促进排便
。富含膳食纤维也意味着吃红薯可以提高饱腹感
，减少一天的食物总量。一定程度上也减少了热量和脂肪的摄入，有助于减肥 。因此 ，适量吃一些红薯可以帮助减肥
。值得注意的是，多吃红薯并不能减肥。

晚餐只吃蒸红薯,这样对减肥有没有好处?

1、适量吃红薯有利于减肥 。但不能依靠多吃红薯来减肥
，我们的身体需要的是均衡的营养
。无论是任何食物，我们都要合理食用。从减肥的角度来看 ，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维
，纤维的增加，能够有效刺激肠道 ，促进排便 。

2 、有一定帮助
。晚饭的时候适量吃一点红薯是能起到一定辅助减肥的作用的
，因为红薯中含有大量的膳食纤维成分，食用后能起到较好的饱腹感 ，这样能控制身体对其他高热量食物的摄入。

3
、晚餐只吃红薯
，能起到减肥的效果吗？晚餐只吃红薯是无法起到任何减肥的效果的，首先红薯是碳水化合物 ，虽然是粗粮
，但也算是主食的一种，所以如果每天晚上只吃红薯 ，不仅无法成功减肥，反而会让自己的身体产生一些隐形的疾病
，希望大家不要选择这样错误的减肥方式 。

4、不但不能减肥，而且还会增肥 ，这是因为：红薯中含有大量的淀粉
，淀粉在一定条件下会转化成糖，糖是高热能物质 ，晚上食用红薯反倒会使身体发胖
。