例假期间可以减肥吗（来例假减肥是不是比平常要快）

彩虹养生网精选：

• 1
  、月经期间怎样减肥啊???
• 2、6种适合经期的减肥运动
• 3 、来例假时减肥是最快吗
• 4
  、经期可以减肥吗,怎么减好呢
• 5、运动减肥期间,来例假时不运动会不会影响效果

月经期间怎样减肥啊???

生理期减肥法多吃高纤维食物 富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外
，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经 ，这样无疑有利于身体的健康
，比如蔬菜 、水果
、全麦面包、糙米 、燕麦等。

维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的 ，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢
，从而起到燃脂减肥的功效 。富含有维生素b的食物有很▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍多
。比如像牛奶
、胡萝卜、南瓜 、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。

在经期减肥应▁▂▃▄▅▆▇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍█▉▊▋▌▍该补充足够的高纤维食物 ，高纤维食物能够给人较强的饱腹感
，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪 ，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物
，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动 。

月经期间怎样减肥一：对水果的选择要独到
。不可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍选择偏寒性的水果 ，偏热性的水果也是不可以选择的，那样对女生的伤害很多
，选择的水果要是温性的还具有减肥的效果的。

6种适合经期的减肥运动

瑜珈 时间：10—20 分钟 经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外 ，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉
，放松因月经而感到的心情不畅 。

如何在姨妈期减重？黄金七天瘦身法（1）第1天调整主食瘦身经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行
。一天之中有两顿打破正常就餐 ，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果
，则继续进行2~3天 。

除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮
、打太极拳、慢速游泳 、慢速熘冰 ，也都是很不错的选择
。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天
，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量 。

来例假时减肥是最快吗

1、是的 ，女性在经期内荷尔蒙波动很大
，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期” ，而且在这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

2
、在来月经的时候，一定不要通过剧烈运动减肥
，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降，往往会导致月经量增多 ，或者月经的淋漓不尽
。这个期间最好不要减肥。

3、来例假时减肥不是最快的时候 。生理期福利期（月经开始后第1～7天）1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍）休养身体 、不勉强减重 2）这个阶段因为子宫内膜开始剥落
、出血
，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦 ，千万别做一些过度激烈的高强度运动
。

4、例假期间是不适合减肥的
，每个月的减肥黄金时段是例假之后的那一个星期，注意一下饮食和运动量 ，坚持下来就能看到效果。

经期可以减肥吗,怎么减好呢

1 、在月经开始的一两天
，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友 ，可以做一些简单
、运动量不大的运动
，例如在饭后散步，做下体操 。运动的时间不要持久的很长 ，每一周三个小时到五个小时足以
。在饮食方面，尤其需要引起注意。

2、经期是可以适当减肥
，但如果在经期减肥的方法不科学，是可能会影响以后的生育 。其实经期减肥 ，效果与平常没有什么不同的地方
，但是为了健康，是不提倡月经期间减肥
。若要减到脂肪 ，少吃多动才是上策。一般来说
，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响 。

3 、经期怎么健康减肥 慢步20 到40 分钟 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家 ，也不能不同意走路或慢步
，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动
。不管是经期前还是经期中 ，只要是能下床走动的状态下
，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒 ，去公园散个步吧。

4
、经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖 、高纤维食物
、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物 。运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情
。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。

5 、可促进激素排出
，增加血液中镁的含量 。瘦身缓慢期：月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果 ，易消化
，富营养；多饮水，保持排泄通畅 ，减少骨盆充血
。同时多吃肉类、蛋
、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

运动减肥期间,来例假时不运动会不会影响效果

1 、例假期间不建议减肥
，这段时间流失的营养比较多强行节食体质会差的 。而且这段时间只会减水分减不了脂肪的，最佳减肥时间是例假后7-14天 ，新陈代谢比较快
，容易瘦
。另外，你说例假期间吃不胖是不对的哦。

2
、少吃油腻和淀粉类食物 ，以瘦肉类
，蔬菜，水果为主 ，就不会有问题 。

3、月经来了能不能慢跑 慢跑是可以减肥，它是有氧运动
，但是来例假期间，可以适当的慢跑 ，但是时间不要过长
，量力而行，月经期间还是以休息为主 ，进行散步
，快走都可以
。我们在月经期间确实需要减少运动量，这个问题对于女性朋友来说十分关键 ，但是并不是我们所认为的
，一定不要运动。

4 、在来月经的时候，一定不要通过剧烈运动减肥 ，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降
，往往会导致月经量增多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，或者月经的淋漓不尽 。这个期间最好不要减肥
。

5
、不可以。因为月经期间 ，新陈代谢缓慢，心情烦躁、郁闷
，神经调节功能机体的低抗力下降，容易造成月经周期紊乱 ，在此期间
，许多女人因为身体虚弱，继续减肥和运动 ，造成身体不适
，疾病上身，严重影响身体健康 。建议月经期间 ，要注意避免重体力劳动和剧烈运动
，忌生冷食物，宜食温热。