月经期间可以减肥吗（月经期间可以减肥吗效果好吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、月经期为什么不能减肥经期能减肥吗
• 2、经期怎样减肥
• 3
  、月经期怎么快速减肥
• 4、生理期减肥怎么做啊?
• 5 、月经期怎么减肥最有效方法,来月经期间减肥方法
• 6
  、经期来了怎么减肥

月经期为什么不能减肥经期能减肥吗

而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的 ，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的 。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右
，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量 ，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。

月经期可以减肥
，但要注意减肥的方法要恰当，以免引起月经量的改变和月经时间的延长 ，影响正常月经规律性以及损害健康
。

月经期可以适度减肥的
，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥 ，否则不仅不能减肥
，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法 。

你好，对于月经期可以减肥吗这个问题你一定要认真对待 ，最好不要
，经期只要适量地减少食物就可以了 
。可以节食，但是不要饿到自己.经期对食物的吸收较往常稍慢。所以吃东西不是那么容易胖 。想减肥最好月经走之后的一个星期之内节食 ，效果最好
。对了，月经前一个星期最爱胖。小心哦 。

女性月经期不能吃什么水果？我们来看一看
。女生月经期可以减肥月经期可以适度减肥的
，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥 ，否则不仅不能减肥
，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法 。

经期怎样减肥

生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推 ，身体坐直
，胸腔挺起，保持2分钟 ，缓解痛经
，加速排毒
。 瘦小腹 前趴，脊柱延展 ，肩膀和腹部放松
，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝 ，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直
，双手推地，胸腔抬起 ，眼睛直视前方
，双腿交替，促进血液循环 。

在经期要做一些不剧烈的小运动 ，例如像瑜伽、慢速的形体操等。在经期适当的做一些小运动呢
，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环，尤其是生殖器官的血液循环 ，从而达到减肥的效果
。在经期不要吃太多的甜食。

生理期减肥法摄取足够的蛋白质 蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的 。可以在午餐的时候多吃一些肉类 、蛋类
、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物
，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等
。

经期可以节食减肥吗虽然节食减肥是一件很常见的减肥方法，但是经期最好还是不要节食 ，以免对身体健康造成影响
，在经期女性的身体会相对虚弱，因此不适合节食。经期可以说是减肥的一个黄金期 。在经期 ，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降
，是一个比较好的生理调整过程
。

月经期怎么快速减肥

女人在月经期间多吃黑木耳为减肥加速黑木耳可以促进肠道的蠕动，而且黑木耳具有较强的吸附作用 ，帮助身体及时的排出体▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍内的垃圾和毒素。而且黑木耳
，含有丰富的铁元素，因此女人在月经期间吃黑木耳 ，不仅可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以清理肠胃
，达到减肥的效果，而且还能为女性补充血液 ，使肌肤红润有光泽 。

经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行
，而是需要定时的吃一日三餐，补充足够的蛋白质 、多吃一些高纤维食物 ，进行一些舒缓的运动
，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果
。

如果是运动减肥，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动。如果你选择的是运动减肥 ，比如转呼啦圈
、跑步、骑自行车等，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动
，可以将运动的形式改变，比如可以改成散步 ，每天坚持走1万步
，或者做做瑜伽都是不错的选择 。

不过可以通过以下方法适当减肥：科学调节饮食 在月经期间由于营养流失太大，如果不注意及时补充营养的话 ，很容易会导致头晕 、贫血等诸多不适出现
，这个时候建议多吃点含铁质
、含蛋白质丰富的食物，只有机体内营养足够 ，才能够促进热量的消耗
，那么月经期才能够达到很好的减肥效果
。

生理期减肥怎么做啊?

运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步 ，以免引起体内食物的囤积
，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化 、消耗 ，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整
，才能达到事半功倍的减肥效果 。

生理期减肥法多吃高纤维食物 富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量 ，有助于调整月经以及镇静神经
，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果
、全麦面包、糙米 、燕麦等。

下面几种中药减肥方法既有较好效果 ，又不会带来副作用
。 1．枸杞子每日30克
，冲茶服，早晚各1次 ，连用7周
，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片 ，每日1-3次
，大便保持每日3次左右 。

月经期怎么减肥最有效方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法,来月经期间减肥方法

月经期减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥的方法巧妙的食物摄取经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙
。其中 ，在经期需多增加富含铁质
、高纤维素成分的食物摄取，其中鱼、菠菜 、燕麦等可以多吃一些
，既能补充经血所损耗的营养素，还能增加体内镁的含量 ，起到缓和不安情绪的效果。

饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜
、水果
，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉 、豆制品等容易消化的食物 。运动上可进行缓和性的有氧运动 ，如慢跑
、饭后散步
，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化 ，加速体内脂肪的氧化、消耗
，对于减肥有一定的好处
。

在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感 ，能帮助你控制食欲
，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物 ，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。

经期来了怎么减肥

来月经时
，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱 ，不能够节食减肥或过度锻炼减肥
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥 。饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜 、水果 ，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入
，可多吃瘦肉
、鱼肉、豆制品等容易消化的食物
。

在经期要做一些不剧烈的小运动，例如像瑜伽 、慢速的形体操等。在经期适当的做一些小运动呢 ，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环
，尤其是生殖器官的血液循环，从而达到减肥的效果 。在经期不要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃太多的甜食
。

经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖
、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同 、维生素B食物。运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象 。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤 ，这个时候的女性身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体比较脆弱
。

生理期减肥法多吃高纤维食物 富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外
，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经 ，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜
、水果、全麦面包 、糙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍米
、燕麦等。

经期减肥需要科学改善饮食结构
，进行柔和的有氧锻炼等方式 。饮食调理：月经期间体质比较差，尤其是月经量多的女性 ，需要适当增加营养
，多吃些优质蛋白的食物和含铁多的食物，有利于补血 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，尽量减少寒凉食物的摄入
，月经期间尽量不要吃减肥餐，避免影响日常生活活动
。月经期间过度节食减肥的方法是不可取的。