运动瘦腰的最快方法（运动 瘦身）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦腰最有效?
• 2 、那些运动可以快速瘦腰?
• 3、运动瘦腰的方法有哪些
• 4
  、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

怎样瘦腰最有效?

瘦腰 ，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

吹气球 想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了 ，因为吹气球也是可以瘦腰的哦 。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。喝醋 可以喝水果醋
、柠檬醋
，或是黑醋
。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例 ，还可以治便秘。

运动是最有效快捷的瘦腰方法 。美体师建议早晚做适量运动
，有助于长期巩固效果
。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟 ，不用屏住呼吸
，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展 ，左手跟随在旁。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高
，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬 ，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气
，恢复原来姿势，重复做10次 。

瘦腰 吹气球 想要瘦腰 ，你只需要花费一些买气球的前就可以了
，因为吹气球也是可以瘦腰的哦
。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐 ，懒得每天做些烦人的减肥运动 。刚好适合你
，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏
。

个简单的瘦腿提臀，又瘦腰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹赘肉的动作 ，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右
，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位 ，注意目标肌肉的收缩感
，就会有很好效果 。每个动作3组，每组15-20次 ，组间休息30秒
。一起来看看。

那些运动可以快速瘦腰?

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量
。

快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手虚扶 ，背部挺直。慢慢下蹲，感受臀部离开地面 。保持腰部用力
，大腿承受体重
。- 自行车运动：平躺，双手放在脑后 ，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢
，同时对应的手肘向膝盖靠近。左右交替进行 。- 交错腿运动：平躺，双腿交叉 ，双手抱头
。

快速瘦腰一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量
。

仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓 ，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来
，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展 ，可以起到缓解身体松弛的作用 。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动
，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习
。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起 。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

侧身弯腰运动 直立 。双腿分开
，两臂左右平举，上体前屈 ，用左手去够右脚，右臂自然上举
，两腿和两臂都不要弯曲，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吸气 ，然后还原
，呼气
。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位 。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部 ，然后呼气
，缓缓还原
。重复8次。

运动瘦腰的方法有哪些

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量。

在瘦腰瘦腹的运动当中，转呼啦圈 ，这是一个非常有效的运动 。

运动瘦腰的方法有哪些1 “椅子运动
”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量 。

瘦腰的瑜伽动作久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉 ，那么平时要多做瑜伽了
，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？动作眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方 ，双腿并拢。

单实用的瘦腰小动作快速瘦腰运动一：方法：坐姿，眼神直视前方
，左腿弯曲，并用外侧腿部贴紧地板 ，右脚跨过左脚
，并放在大腿外侧，右脚脚尖向前 ，两手臂自然下垂
，五指张开扶住地板，身体呈三角形
。效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部 ，锻炼下背部的肌肉
，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉。

个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍赘肉的动作 ，晚上睡前练习1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0分钟
，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材 。别看动作简单 ，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感
，就会有很好效果
。每个动作3组，每组15-20次 ，组间休息30秒。一起来看看 。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头
。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来 ，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上 ，两手按住地面
，撑起上半身，双手要伸直 ，上半身要挺直，脖子尽量拉长
。两脚踮起来
，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下 ，再继续做这个撑体动作
，至少做10套以上 。

第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法 2 第二步 ，先固定第一层
。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上
，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上 ，然后将左腿抬起来
，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持不动，掌心向下 。接着将腹部和臀部收紧 ，并使臀部慢慢往上抬起来
，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下
。

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生 ，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法 。适当的运用还能让新陈代谢加速
，对便秘也有一点的好处
。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌 。