经期减肥法（经期减肥法最快方法运动瘦身操）

彩虹养生网精选：

• 1 、女性来月经是减肥的“加速期”,在月经期如何吃有助减肥?
• 2、大姨妈来可以减肥吗
• 3
  、生理期减肥注意事项
• 4、女人在月经期能够减肥吗?能够达到减肥的效果吗?
• 5 、生理期倍速减肥法?
• 6
  、生理期减肥怎么做啊?

女性来月经是减肥的“加速期”,在月经期如何吃有助减肥?

多吃高纤维食物 ，如：疏菜、水果 、全谷类
、全麦面、糙米 、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出
，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经 。在两餐之间吃一些核桃
、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质
。

月经期间可以吃这些来辅助减肥： 高纤维食物如蔬菜 、水果。它们有助于排毒并促进新陈代谢 ，为身体提供营养且保持饱腹感
，从而减少对其他高热量食物的摄入 。 富含优质蛋白质的食物如瘦肉
、鱼、豆腐等
。蛋白质有助于肌肉修复和代谢加速，且能提供饱腹感。

女人在月经期间多吃山药为减肥加速山药是一种低热量 、高营养的食物 ，其中含有的粗纤维
，可以帮助给机体提供饱腹感，而且能够补充女人来月经时候流失的营养素 ，减肥的同时又不会让人营养不良 。而且山药还含有多酚氧化酶
，能促进毒素和宿便排出，起到减肥的作用 ，让体重偷偷降
。

大姨妈来可以减肥吗

来月经时
，由于人体内丢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱 ，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案
，联合进行减肥。饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入 ，可多吃瘦肉
、鱼肉、豆制品等容易消化的食物 。

高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况
，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状
。因此 ，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物
，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效 。

虽然大姨妈期间不能进行减肥 ，但是这并不意味着可以大吃大喝
，在饮食上一定要多注意，尽可能的保持清淡
。

生理期减肥注意事项

饮食多补充蛋白质 ，运动以有氧运动为主。 饮食： 补充蛋白质
，推荐鸡蛋 、瘦肉
、牛奶、鱼 、虾； 高纤维的蔬菜：芹菜
、空心菜、菠菜 、青椒四季豆； 高纤维的水果：苹果
、橘子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、圣女果 。 第15-21天 原则 代代趋于平稳，饮食蛋白为主 ，运动以增肌训练为主。

月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量
，每顿饭吃七八分饱就可以，而且要少吃油炸的食品以及含糖量高的食物 ，如各种油炸食品以及碳酸饮料
，需要少摄入
。体育运动可以选择在月经过后再进行。

女性如果想在月经期间减肥 ，首先就是要控制饮食以及适量的运动 。控制饮食主要是避免摄入过多的高热量 ，高糖分
，高油脂的食物，比如肥肉 ，蛋糕
，奶酪，烟酒 ，碳酸饮料等
，不然的话容易导致脂肪的堆积
。

经期减肥的方法精致糖品要避免甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能 ，尽量避免诱人的蛋糕 、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖
、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品
，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用 。

还可以起到减肥的效果
。需要注意的是 ，生理期不适宜大量运动或高强度的运动
，时间不宜太长，动作幅度不宜太大 ，散步就是很好的运动方式。生理期结束后的1-2周
，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强 ，适宜运动燃脂 。这时候就可以加大运动强度
，如跑步 、跳操等，加速脂肪代谢
。

女人在月经期能够减肥吗?能够达到减肥的效果吗?

1、女生月经期可以减肥月经期可以适度减肥的 ，需要注意的是
，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥 ，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法 。

2
、经期是可以适当减肥，但如果在经期减肥的方法不科学
，是可能会影响以后的生育
。其实经期减肥，效果与平常没有什么不同的地方 ，但是为了健康
，是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪，少吃多动才是上策 。一般来说 ，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响
，中重度肥胖会对月经产▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生一定的影响。

3、有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如 ，快走运动也是属于有氧运动的一种
。它对燃烧体内的脂肪最有效！注意：有氧运动的强度不要过大
，否则对女性正常经期有一定的影响。经期减肥糖分零摄入不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品 。

生理期倍速减肥法?

1 、饮食建议：1控制主食和糖分摄入，一天主食量不超过250-300克 ，保证营养均衡.2补充蛋白质（鸡蛋
、瘦肉、牛奶 、鱼
、虾等）
，一方面是防止肌肉的消耗，一方面是补充体内的铁元素
。3高纤维蔬菜：生菜、菠菜 、芹菜
、空心菜、黑木耳。4高纤维水果：红枣 、苹果
、火龙果、圣女果 。

2 、吃药减肥都不是健康的减肥方法 ，无论哪种减肥药，都不建议使用
。

3、第一次吃最好每次两粒
，一天两次，早晚吃。根据你的体重减不减量 。

4
、NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两
，炒山楂3钱，陈皮2钱 ，甘草2片
。

5、我们都知道
，减肥期间饮食方面是一定需要控制的，很多高热量高脂肪的食物会对我们的瘦身过程造成很大影响 ，减肥期间饿的话千万不要暴饮暴食
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以吃高蛋白低脂肪的食物减饥饿感。

6 、此外，减肥产品的效果往往与使用者的使用方法和使用周期有关 。如果使用方法不当或使用周期较短 ，减肥效果可能会不太明显
。因此
，如果您在使用美乐家然倍速后没有明显减重，建议咨询产品专业人士或医生 ，了解自己的身体状况和使用方法，适当调整生活方式和饮食习惯
，并坚持使用一段时间，以观察效果。

生理期减肥怎么做啊?

生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌 ，脚掌轻轻互推
，身体坐直，胸腔挺起 ，保持2分钟
，缓解痛经，加速排毒 。 瘦小腹 前趴 ，脊柱延展
，肩膀和腹部放松，保持2分钟 ，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝
，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直 ，双手推地，胸腔抬起
，眼睛直视前方，双腿交替 ，促进血液循环
。

生理期如何正确减肥 第1-7天 原则： 善待大姨妈
，不建议过度运动。 饮食： 适量多吃含铁食物 肉蛋类：瘦肉
、鸡蛋、鸡 、鱼
、虾和豆类； 蔬菜类：菠菜、芹菜 、西红柿； 避免刺激食物：不喝酒不喝咖啡，少吃辣椒
、葱、姜 、蒜 ， 拒绝生冷
，不推荐红糖痛经喝热水 。

在生理期瘦身需要注意以下几点： 适当控制饮食：避免过度节食或摄入过多高热量食物，应选择低热量
、高蛋白、高纤维的食物 ，如蔬菜 、水果、全谷类
、瘦肉、鱼类等
。同时
，要避免摄入过多的盐和糖，以减少水肿和脂肪堆积。 适当运动：生理期间进行适当的运动有助于加速新陈代谢 、促进脂肪燃烧和代谢废物 。