运动瘦腰的最快方法（怎么运动才能瘦腰瘦肚子）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦腰的运动动作有哪些?怎么做可以让腰更细?
• 2
  、那些运动可以快速瘦腰?
• 3、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?
• 4 、如何瘦腰最快呢?这些方法让你瘦出小蛮腰!

瘦腰的运动动作有哪些?怎么做可以让腰更细?

纤腰 ，随时随地都可以。抬头挺胸
，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果 。

快速瘦腰运动“自行车 ”运动躺在地上 ，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前
，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边 ，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行
。“船长的座椅
”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手
，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。

趴在练习垫或地毯上 ，双手合起
，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直，脚尖蹬地 ，使身体与地面平行
。保持这个动作
，最多60秒。每回重复3-4次 。 侧面支架式：侧躺在练习垫或地毯上，双腿并拢伸直 ，上身离地
，屈肘支撑
。保持身体平衡，前臂与脚掌向前平行。另一只手平放在身体上 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

那些运动可以快速瘦腰?

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。

快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上 ，双手虚扶
，背部挺直
。慢慢下蹲，感受臀部离开地面。保持腰部用力 ，大腿承受体重 。- 自行车运动：平躺
，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢 ，同时对应的手肘向膝盖靠近
。左右交替进行。- 交错腿运动：平躺
，双腿交叉，双手抱头 。

快速瘦腰一：“椅子运动
”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐 ，无人不知无人不晓
，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动 。平躺下来 ，抬起膝盖
，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用
。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动 ，不但像麦当娜这样的明星可以做外
，每种水平的人都可以练习。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直按住地面 ，右腿抬起
，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍秒以上 ，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地
，右腿挺直抬起
。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm
。

侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举 ，上体前屈
，用左手去够右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不要弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气 。再换方向重复一次
，连做8次
。屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部，然后呼气 ，缓缓还原 。重复8次。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头
。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹 。

瘦腰，瘦腿 ，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳
、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来 。保持▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上
。

产后如何瘦肚子
，产后瘦身的方法 2 产后瘦身操-瘦腰的方法：收腹碰腿 仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽 ，脚尖轻点运动垫。腹部下压
，下背紧贴地板 。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲 ，右脚脚掌踩在床上
，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面
。两手臂放在床上保持不动 ，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来
，使上半身挺直 。保持动作数秒钟，然后慢慢放下
。

如何瘦腰最快呢?这些方法让你瘦出小蛮腰!

瘦腰 吹气球 想要瘦腰 ，你只需要花费一些买气球的前就可以了
，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果 。若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐 ，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你
，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏
。

“椅子运动”犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势 ，后背要紧靠在椅背上
，但是这只是模仿坐椅子，其实你没坐在椅子上哦。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量
。

快速瘦腰二：自行车运动 身体平躺在地板上 ，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近
，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作 。