瘦腰的最快方法（瘦腰的最快方法一周瘦七公分）

彩虹养生网精选：

• 1 、轻松的瘦腰训练方法,一周下来可以瘦一圈
• 2
  、怎样可以瘦腰和肚子
• 3、怎样能快速瘦腰和臀部??
• 4 、歌曲九瘦腰腹的方法

轻松的瘦腰训练方法,一周下来可以瘦一圈

方法 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰Step1： 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2： 身体慢慢地往后靠 ，但不要靠到椅背 。Step3： 保持呼吸
，停顿一下，再慢慢直起身来
。

这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环
，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次
。

瘦腰瘦腿瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部
、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软 ，臀部保持不动
，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左 ，如图所示
，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习 ，每个手臂各做20次练习。

怎样可以瘦腰和肚子

1、瘦腰，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳 、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉 。

2
、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上 ，两手按住地面
，撑起上半身，双手要伸直 ，上半身要挺直
，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来
。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

3、进行有氧运动 选择适合的运动方式：如慢跑 、游泳
、跳绳等全身性有氧运动 ，能够加速脂肪燃烧，帮助瘦腰和肚子 。 坚持锻炼：每周至少进行3-5次
，每次30分钟以上的运动，运动前后适当拉伸 ，增强效果
。

4、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡 。接着再躺下来 ，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹
。

怎样能快速瘦腰和臀部??

1 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行
，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达 。

2
、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬 ，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气
，恢复原来姿势，重复做10次
。

3、瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起 。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

4 、轻松快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯 ，简单又省钱
，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ，大家搭电梯习惯了
，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处 ，可以消▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍耗卡路里
，另外，如果你在走楼梯时 ，每次踏两个阶梯
，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

5
、第一个动作我们首先做一点热身运动 ，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上
，左手插在腰间
。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直。脚尖着地 。然后做起伏动作
。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，右边做完，我们做左边同样的动作 ，每侧一组
，一组15次。

6、如何快速减掉腰部赘肉？瘦腰的方法粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物 ，在超市一般都有粗盐卖 。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状
，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净 ，最后开始洗澡
。捡豆子瘦腰每天晚饭少吃
，三到五成饱的时候休息十分钟。

歌曲九瘦腰腹的方法

1 、我们一般是可以选择跑步来瘦腰腹的，这个是个很好的办法 ，我们每天只要坚持跑上个3公里以上，一般一个月之后就会有明显的效果的 。我们还需要在每天吃过饭之后
，不要选择坐着，一定要选择适当的散步 ，散步也是可以帮助我们很快的瘦腰腹的
，这个也是很好的方法
。这个习惯是可以一直保持的。

2
、dj got us fallin in love也是一首 超人气歌曲，与pitbull联手 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，很有节奏感的歌
，健身房动感单车还有杠铃操经常放的一首 。适合减肥操快节奏的歌
。

3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起 、呼气时 ，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯
，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ，另一方面也能使气流顺畅
，增加肺活量 。

4
、有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法
。我们下身可以穿宽松的 ，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服
，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样 ，会腹部裹起来
，让其时刻被提醒太胖了，太胖了 ，压迫其
，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

5、肚皮舞不容置疑是瘦腰腹的方式 ，并且在近些年也是减肥瘦身的新趋势 。姿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍势简单易学
，不必担心对人体会导致哪些损害，并且彻底不会受到年纪和身型的限定 ，是一切追求美丽的女士都能够试着的减肥好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍方法
。

6 、肚皮舞肚皮舞不容置疑是瘦腰腹的方式 
，并且在近些年也是减肥瘦身的新趋势。姿势简单易学，不必担心对人体会导致哪些损害 ，并且彻底不会受到年纪和身型的限定，是一切追求美丽的女士都能够试着的减肥好方法 。