运动瘦腰的最快方法（运动瘦身最快的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、那些运动可以快速瘦腰?
• 2
  、快速瘦腰要怎么做?

那些运动可以快速瘦腰?

1、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量
。

2 、快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上 ，双手虚扶，背部挺直。慢慢下蹲
，感受臀部离开地面 。保持腰部用力，大腿承受体重
。- 自行车运动：平躺 ，双手放在脑后
，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢，同时对应的手肘向膝盖靠近。左右交替进行 。- 交错腿运动：平躺 ，双腿交叉
，双手抱头。

3
、快速瘦腰一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。

4、仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐 ，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰
，不愧被称为快速瘦腰运动
。平躺下来，抬起膝盖 ，身体不断蜷缩舒展
，可以起到缓解身体松弛的作用。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外 ，每种水平的人都可以练习 。

5 、瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上
，双手挺直按住地面，右腿抬起 ，左腿站直和手一起撑起身体
，右腿要与身体保持平行状态
。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下 ，然后换左腿撑地
，右腿挺直抬起。来回做3套以上 。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

快速瘦腰要怎么做?

1、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍快速瘦腰一：“椅子运动
”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量。

2
、瘦腰：第一招：收腹运动 动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回 ，不要接触地面
，重复做15次 。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作：膝盖屈曲成60度 ，用枕头垫脚
。右手搭左膝
，同时抬起身到肩膀离地，做10次 ，然后换手再做10次。

3、第一个动作我们首先做一点热身运动
，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上 ，左手插在腰间 。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，左腿撑直
。脚尖着地。然后做起伏动作 。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完 ，我们做左边同样的动作
，每侧一组，一组15次
。

4 、喝咖啡。如感觉排便不顺 ，多喝咖啡 。穿束身内衣
。束身内衣
，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。但要避免穿太紧的内衣 。选择现在最适合你的尺码
。

5
、快速瘦腰的方法1 90度角胯 纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直 ，腿部微曲
，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力 ，想象将上半身与下半身呈90度弯折
，分别向前后左右、侧前 、侧后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍几个方向做这个动作 。