瘦腰的最快方法（瘦腰的最快方法运动）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样能快速瘦腰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍和臀部??
• 2 、如何瘦腰最快呢?这些方法让你瘦出小蛮腰!
• 3
  、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

怎样能快速瘦腰和臀部??

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行
，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达
。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高
，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬 ，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气
，恢复原来姿势，重复做10次。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

轻松快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯 ，简单又省钱
，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ，大家搭电梯习惯了
，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处 ，可以消耗卡路里
，另外，如果你在走楼梯时 ，每次踏两个阶梯
，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部
。

如何瘦腰最快呢?这些方法让你瘦出小蛮腰!

1、瘦腰 吹气球 想要瘦腰 ，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果 。若你懒得吃减肥餐
，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动
。刚好适合你 ，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

2 、快速瘦腰二：自行车运动 身体平躺在地板上
，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近 ，右手肘向左腿膝盖靠近
，右侧肩榜随▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作
。

3、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡 。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹
。

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、打造小蛮腰的8个方法第一招：坐式侧腰伸展第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气
，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候 ，呼气
，感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟。第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作
。每边各4次。

怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

1、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高
，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬 ，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气
，恢复原来姿势，重复做10次 。

2 、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上 ，两手按住地面，撑起上半身
，双手要伸直，上半身要挺直 ，脖子尽量拉长
。两脚踮起来
，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下 ，再继续做这个撑体动作
，至少做10套以上 。

3
、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头
。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹 。

4、呼啦圈等有氧运动小肚腩减掉可以用呼啦圈 、仰卧起坐和俯卧撑，但每晚花15分钟锻炼就可以了
，呼啦圈
、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌 ，胸肌都出来了害怕小肚子吗？游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法
，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次 ，坚持40分钟
。

5、瘦腰
，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子 ，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一
，游泳 、跑步等都是非常不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍错的选择，有氧运动可以消耗热量
、燃烧脂肪 ，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

6、没有时间去健身房▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，没有大量的时候做运动 。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作 ，躺在床上就能练
。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月
，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒 。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直 ，双手放在耳朵两侧
，上背始终抬离地面
。