儿童补钙食谱（小孩补钙必吃10种食物）

彩虹养生网精选：

• 1、2岁儿童补钙食谱
• 2 、儿童增高补钙食谱
• 3、八岁儿童增高补钙食谱
• 4
  ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、学会这种营养搭配,宝宝每天都能轻松补钙
• 5、炖牛骨的做法

2岁儿童补钙食谱

1 、松子毛豆炒干丁 原料：松子200克，香干4片 ，毛豆50克，姜末适量
，色拉油25克，枸杞子10克 ，精盐
、糖、味精 、麻油
、高汤适量。制作：将松子入锅上火炒香备用 。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗
，沥水备用。香干切成小丁，胡萝卜切成碎未 ，枸杞子冲洗干净备用
。

2、虾皮白菜鸡蛋包 材料：虾皮50g 、白菜100g
、鸡蛋1到2个、面粉 、盐
、油、酱油等调味品。制作方法：将虾皮加入清水当中泡软后切碎
，将切碎的虾皮加入到打散炒熟的鸡蛋后备用 。小白菜洗净略烫一下，也切得极碎 ，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好
，略醒一醒，包成提褶小包子 ，上笼蒸熟即成
。

3 、儿童补锌钙铁食疗菜多种多样
，如补钙的食物有牛奶、蛋黄
、鱼泥、虾泥 、紫菜
、海带汤、豆浆等。补锌的食物有肝泥 、瘦肉末
、鸡、鸭 、鹅
、肉泥、鱼泥 、蘑菇
、贝类等 。补铁可以多吃蔬菜、西红柿 、油菜、芹菜等，还有动物血
、肝脏、鱼类 、木耳等
。

儿童增高补钙食谱

香炸猪排 （1）材料：猪肋排500克 ，鸡蛋1个，面包糠60克
，胡椒粉5克，料酒
、食盐、鸡精 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、番茄酱各少许 ，植物油适量。（2）猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用 。（3）将猪肋排放入碗内
，倒入蛋液，调入食盐
、料酒、胡椒粉 、鸡精 ，加入面包糠裹匀待用
。

食谱五：牡蛎肉汤 取100克鲜牡蛎肉
，少许姜。将牡蛎肉放入砂锅中，加入少许生姜 ，加入少许水
，用中火煨成汤，再加入少量调料 ，以温汤食用牡蛎 。牡蛎肉中含有丰富的蛋白质
、碳水化合物、脂类 、钙
、磷等无机盐及多种矿物质
，是一种简单可行的促汤剂
。

补充足够的矿物质：钙、磷 、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，因此含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白 ，而且钙
、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品 。猪骨菠菜汤 取新鲜猪脊骨350克
，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎 ，放入砂锅内
，加适量清水，先用武火 ，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中
，再煮10分钟，加入调料 ，饮汤吃菠菜
。

很多身高较矮的家庭中
，都很担心孩子未来的身高。其实，孩子的身高除了和遗传有关外 ，和平时的饮食也有很大的关系 。趁着春暖花开的好时机
，给宝宝做一些有助于他长个的食物吧！接下来，小编介绍儿童增高补钙食谱
。

八岁儿童增高补钙食谱

牛奶是一种全营养品 ，它含有丰富的蛋白质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、氨基酸 、钙
、磷等，对增高极为有利；（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜
，就可以满足生长发育的需要 。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等；（3）胡萝卜含大量的维生素BBB1咽酸，它被称为红色▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的金花
。

人的长高营养是基础。应该多吃蛋白质 ，尤其是含有中胺基酸的食物
，如：多吃高蛋白高钙的食品 。喝安全可靠点的高钙奶最有效（蒙牛伊利不错要纯牛奶，鲜奶更好） ，吃钙片
，喝纯豆奶
。

可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多 ，会阻碍钙质的吸收
，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌 ，必须养成少吃盐的习惯 。 常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部
，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，能够增进食欲 、促进睡眠
、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益
。

营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现 ，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议
，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质 、维生素A
、维生素C、维生素D 、矿物质镁及锌 。

如果想补钙 ，最好的方法就是晒太阳和喝牛奶（全脂牛奶）
，骨头汤含可吸收钙极少，含胶原蛋白等较高。如果想补铁 ，最好的方法是吃瘦肉（铁的吸收率20%是除人奶49%外最高的
，菠菜只有3%，鱼肉8%）
。

学会这种营养搭配,宝宝每天都能轻松补钙

1
、水豆腐 水豆腐（成分为▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍豆浆和石膏）的含钙量为每500克400-6▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍00毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐 ，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙 。需要提示的是
，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可
。

2、平衡膳食：确保宝宝的饮食中有足够的蛋白质 、脂肪、碳水化合物和纤维，这有助于钙的吸收和利用。避免干扰因素：某些食物成分如草酸（菠菜中的）和植酸（全谷物中的）可能会影响钙的吸收 ，应适量食用 。增加维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收
，可以通过日晒或食物补充，如鱼肝油
、蛋黄等
。

3、NO.4：海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品 ，营养价值很高，也是幼儿补钙食物的不错选择。

炖牛骨的做法

1 、做法： 先将牛骨泡冷水半个小时
，泡出部分血水； 冷水下锅把牛骨焯水，放一勺料酒和姜片去腥 ，水开后把牛骨捞出； 锅内放少许油把切好的洋葱炒一下
，放入牛骨
、干辣椒、生抽和牛肉酱，加入水 ，水要刚好过牛尾
，开大火煮沸； 水开后转中小火炖煮40分钟左右，期间记得观察水分 ，不要煮糊即可 。

2 、准备主材：牛骨400克
。调料：盐适量
，料酒20克。牛骨头浸泡2小时，把血水杂质浸泡出来 ，中途多换几次水
，直到水比较清亮 。骨头焯水，冷水下锅 ，放入牛骨头，20克料酒
，把水煮开，再烧2分钟
。

3
、主料：牛骨1600克 ，牛排500克；辅料：芝麻5克；调料：姜10克
，大葱15克，大蒜（白皮）10克 ，盐10克
，胡椒粉2克。

4、炖牛骨头前要放清水浸泡 牛肉最为腥膻，它主要异味的来源就是血水 ，所以炖牛骨头前
，就是把牛骨头切块放在清水中浸泡1~2个小时左右，中间可以换一次冷水 ，把牛骨头里面的血水完全泡出来
，这样泡出血水的牛肉不仅会变得更加干净，而且炖出来的牛骨头没有血腥味 ，香味更浓 。