腹式呼吸的正确方法（道家腹式呼吸的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1、腹式呼吸的正确方法
• 2 、...为改善透气状况,患者坚持做腹式呼吸锻炼,正确的方法是...
• 3
  、瑜珈腹式呼吸的要领是什么?
• 4、腹式呼吸的正确方法是怎样的?
• 5 、什么是腹式呼吸法?怎样做?

腹式呼吸的正确方法

1
、腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍式呼吸训练时应取立位 ，深吸缓呼
，吸气时尽力挺腹，呼气时用力收腹 ，用鼻吸气用口呼气。

2、腹式呼吸以膈肌运动为主
，吸气时胸廓的上 、下径增大 。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气
。腹式呼吸时 ，横隔肌会下降
，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部 ，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

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、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种
，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下 ，尽量吸得越深越好
，呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌 ，呼气时再将它放松
。腹式呼吸以膈肌运动为主
，吸气时胸廓的上、下径增大。

...为改善透气状况,患者坚持做腹式呼吸锻炼,正确的方法是...

1 、做腹式呼吸时，患者要经鼻吸气 ，从口呼气
，吸气时挺腹，呼气时收腹 ，逐渐延长呼气时间
，使吸气和呼气的时间之比达到1：2或1：3，锻炼初始 ，每天2次，每次10～15分钟 。

2、腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展
，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气 ，并藉由深层吐气让身体内废气排出
，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换
。

3
、腹式呼吸：腹式呼吸能保持呼吸道通畅 ，增加肺活量
，减少支气管炎的发作，预防肺气肿、肺原性心脏病的发生。具体方法：吸气时尽量使腹部隆起 ，呼气时尽力呼出使腹部凹下 。每天锻炼2～3次
，每次10～20分钟。

4 、做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气 ，同时保持胸部静止
。用这种方式呼吸两到三分钟后
，你的血管就会扩张，血液循环加强 ，心率降低
、平稳，你会感到更加放松。这个技巧的做法简述如下：找一个舒适的位置坐好
，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部 。

瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿 ，可以把一只手放在腹部肚脐处
，放松全身，先自然呼吸 ，然后吸气
，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起 ，胸部保持不动
。呼气要领：腹部自然凹进
，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩 ，把呼吸变长
，变慢，变稳 ，如果有能力还可以把胸腔也充满气体 。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素
，强壮内脏
。刚开始练习时可以在晚上睡前躺在床上，用手轻轻放在腹部 ，体会有呼吸带给腹部的起伏。

腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限 ”量
，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理 ，腹部也要相应收缩与胀大到极点
，如果每口气直达下丹田则更好 。腹式深呼吸简单易学，站、立 、坐
、卧皆可 ，随时可行
，但以躺在床上为好
。

腹式呼吸：往下延伸呼吸至腹部，放松腹肌 ，并使腹部区域随着呼吸运动。当你吸气时
，让腹部膨胀和向前伸展；当你呼气时，让腹部收缩并向内收 。慢而均匀的呼吸：稳定呼吸的速度和深度
。可以尝试使吸气和呼气持续相等的时间 ，例如每个呼吸周期为4秒。逐渐延长吸气和呼气的时间，但同时要保持舒适感 。

完全呼吸——肺的上、中 、下三部分都参与呼吸的运动。腹部
、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩
。腹式呼吸 瑜伽呼吸法[1]健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸
，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动 ，集中意识
，手中能量可传达到腹部 。

腹式呼吸的正确方法是怎样的?

1、我认为腹式呼吸正确方法如下： 采取站立 、坐
、卧姿势，放松身心 ，用鼻吸气鼓起肚子
，持续10-15秒后徐徐呼出，每分钟呼吸4次 ，可与胸式呼吸结合
。每次练习5-15分钟
，每天1-2次，以微热微汗为佳。

2、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种 ，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌
，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好 ，呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌
，呼气时再将它放松
。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上 、下径增大。

3、腹式呼吸以膈肌运动为主 ，吸气时胸廓的上
、下径增大 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。正常的腹式呼吸一次约10-15秒
，能吸入约500毫升空气
。腹式呼吸时，横隔肌会下降 ，腹压增加
，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍把手放在肚脐上 ，会感觉手上下微微抬放。

什么是腹式呼吸法?怎样做?

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法 。它是学习其他呼吸法的基础
，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的
。腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌 ，在感觉舒服的前提下
，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动 。由于吸气时横膈膜会下降 ，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀
，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升 ，因而可以进行深度呼吸
，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳
。练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。

腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处 ，放松全身
，先自然呼吸，然后吸气 ，最大限度地向外扩张腹部
，使腹部鼓起，胸部保持不动 。