腹式呼吸的正确方法（什么是逆腹式呼吸的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1
  、瑜珈腹式呼吸的要领是什么?
• 2、什么是腹式呼吸法?怎样做?
• 3 、腹式呼吸的正确方法
• 4
  、正确使用腹式呼吸

瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

1、吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿
，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身 ，先自然呼吸
，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部 ，使腹部鼓起
，胸部保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持不动
。呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收 ，胸部保持不动。

2 、把呼吸变长
，变慢，变稳 ，如果有能力还可以把胸腔也充满气体 。经常这样深长的呼吸
，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏
。刚开始练习时可以在晚上睡前躺在床上 ，用手轻轻放在腹部，体会有呼吸带给腹部的起伏。瑜伽呼吸法
，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏的一种呼吸方法 。

3
、腹式呼吸：往下延伸呼吸至腹部，放松腹肌 ，并使腹部区域随着呼吸运动
。当你吸气时
，让腹部膨胀和向前伸展；当你呼气时，让腹部收缩并向内收。慢而均匀的呼吸：稳定呼吸的速度和深度 。可以尝试使吸气和呼气持续相等的时间 ，例如每个呼吸周期为4秒
。逐渐延长吸气和呼气的时间
，但同时要保持舒适感。

4、完全呼吸——肺的上 、中
、下三部分都参与呼吸的运动 。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩
。腹式呼吸 瑜伽呼吸法[1]健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部 ，可以感觉到腹部的运动
，集中意识，手中能量可传达到腹部 。

5 、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量 ，即吸到不能再吸
，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点 ，如果每口气直达下丹田则更好。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮
，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出 ，每分钟呼吸4次
。

什么是腹式呼吸法?怎样做?

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础
，是通过加大横膈膜的活动
、减少胸腔的运动来完成的 。腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌 ，在感觉舒服的前提下
，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩
。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降 ，把脏器挤到下方
，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀 。为此 ，吐气时横膈膜将会比平常上升
，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳
。练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。

腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿 ，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身
，先自然呼吸，然后吸气 ，最大限度地向外扩张腹部
，使腹部鼓起，胸部保持不动 。

腹式呼吸的正确方法

1、腹式呼吸训练时应取立位 ，深吸缓呼
，吸气时尽力挺腹，呼气时用力收腹 ，用鼻吸气用口呼气
。

2 、腹式呼吸以膈肌运动为主
，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时 ，横隔肌会下降
，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部 ，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放
。

3
、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种
，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下 ，尽量吸得越深越好
，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌 ，呼气时再将它放松 。腹式呼吸以膈肌运动为主
，吸气时胸廓的上、下径增大。

4 、由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮 ，每口气坚持10～15秒钟
，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次
。做腹式深呼吸时间长短由个人 掌握 ，也可与胸式呼吸相结合
，这是呼吸系统的交替运动。

5
、具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起 ，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来
，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起 。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一 ，呼吸要深长而缓慢
。第二
，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右 。

正确使用腹式呼吸

1、腹式呼吸的正确方法：建议使用端坐位或者站立位 ，上胸部和肩部放松
，采取半卧位，但是不建议采取平卧位
。双手的位置可以将右手放在腹部 ，以提供触觉反馈
，左手放在胸部。训练腹式呼吸时注意控制呼吸 。鼓励患者每天进行腹式呼吸
。

2 、【答案】：C 腹式呼吸训练时应取立位，深吸缓呼 ，吸气时尽力挺腹
，呼气时用力收腹，用鼻吸气用口呼气。

3
、腹式呼吸以膈肌运动为主 ，吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气
。腹式呼吸时
，横隔肌会下降，腹压增加 ，感觉好像是空气直接进入腹部
，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

4 、【答案】：A
、D、E 腹式呼吸的指导是：吸气时挺腹 ，呼气时收腹；用鼻吸气
，用口呼气；吸气时间短，呼气时间长；每分钟呼吸10次左右；每次进行10～15min 。

5 、我认为腹式呼吸正确方法如下： 采取站立
、坐、卧姿势 ，放松身心
，用鼻吸气鼓起肚子，持续10-15秒后徐徐呼出 ，每分钟呼吸4次
，可与胸式呼吸结合。每次练习5-15分钟，每天1-2次 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以微热微汗为佳
。

6 、腹式呼吸是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔运动的呼吸方式。其正确做法如下： 放松身体，选择坐直或站直姿势
，确保胸部和腹部放松，避免过度紧绷 。 用鼻子缓慢吸气
。在吸气过程中 ，感受腹部逐渐隆起。 吸气后
，缓慢呼气 。在呼气时，腹部应逐渐收缩
。 保持呼吸节奏自然
、缓慢和深长。