腹式呼吸的正确方法（胸式呼吸的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1、腹式呼吸的正确方法是什么?
• 2、...为改善透气状况,患者坚持做腹式呼吸锻炼,正确的方法是...
• 3、瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

腹式呼吸的正确方法是什么?

1、我认为腹式呼吸正确方法如下： 采取站立、坐、卧姿势，放松身心，用鼻吸气鼓起肚子，持续10-15秒后徐徐呼出，每分钟呼吸4次，可与胸式呼吸结合。每次练习5-15分钟，每天1-2次，以微热微汗为佳。

2、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

3、具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。

4、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

5、【答案】：A、D、E 腹式呼吸的指导是：吸气时挺腹，呼气时收腹；用鼻吸气，用口呼气；吸气时间短，呼气时间长；每分钟呼吸10次左右；每次进行10～15min。

6、腹式呼吸 呼吸状态 身体弯腰成九十度，双手自然下垂。吸了气之后，尽量憋住气让身体保持膨胀状态，憋不住了再把气自然地呼出，这算一次练习。

...为改善透气状况,患者坚持做腹式呼吸锻炼,正确的方法是...

1、做腹式呼吸时，患者要经鼻吸气，从口呼气，吸气时挺腹，呼气时收腹，逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气的时间之比达到1：2或1：3，锻炼初始，每天2次，每次10～15分钟。

2、腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。

3、腹式呼吸：腹式呼吸能保持呼吸道通畅，增加肺活量，减少支气管炎的发作，预防肺气肿、肺原性心脏病的发生。具体方法：吸气时尽量使腹部隆起，呼气时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼2～3次，每次10～20分钟。

4、做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。这个技巧的做法简述如下：找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。

瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏。刚开始练习时可以在晚上睡前躺在床上，用手轻轻放在腹部，体会有呼吸带给腹部的起伏。

腹式呼吸：往下延伸呼吸至腹部，放松腹肌，并使腹部区域随着呼吸运动。当你吸气时，让腹部膨胀和向前伸展；当你呼气时，让腹部收缩并向内收。慢而均匀的呼吸：稳定呼吸的速度和深度。可以尝试使吸气和呼气持续相等的时间，例如每个呼吸周期为4秒。逐渐延长吸气和呼气的时间，但同时要保持舒适感。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。腹式呼吸 瑜伽呼吸法[1]健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领 用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。