腹式呼吸的正确方法（胸式呼吸的正确方法）

彩虹养生网精选：

• 1、腹式呼吸的正确方法是什么?
• 2 、...为改善透气状况,患者坚持做腹式呼吸锻炼,正确的方法是...
• 3
  、瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

腹式呼吸的正确方法是什么?

1、我认为腹式呼吸正确方法如下： 采取站立 、坐、卧姿势，放松身心 ，用鼻吸气鼓起肚子
，持续10-15秒后徐徐呼出，每分钟呼吸4次 ，可与胸式呼吸结合 。每次练习5-15分钟，每天1-2次
，以微热微汗为佳
。

2
、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍10-15秒 ，能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时
，横隔肌会下降，腹压增加 ，感觉好像是空气直接进入腹部
，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

3 、具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸 ，就是在吸气时把腹部鼓起
，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来 ，吸气时将腹部收缩
，呼气时再把腹部鼓起
。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二 ，用鼻呼吸而不用口 。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右
。

4
、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种
，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下 ，尽量吸得越深越好
，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌 ，呼气时再将它放松 。腹式呼吸以膈肌运动为主
，吸气时胸廓的上、下径增大
。

5 、【答案】：A
、D、E 腹式呼吸的指导是：吸气时挺腹，呼气时收腹；用鼻吸气 ，用口呼气；吸气时间短
，呼气时间长；每分钟呼吸10次左右；每次进行10～15min。

6 、腹式呼吸 呼吸状态 身体弯腰成九十度，双手自然下垂 。吸了气之后 ，尽量憋住气让身体保持膨胀状态
，憋不住了再把气自然地呼出，这算一次练习
。

...为改善透气状况,患者坚持做腹式呼吸锻炼,正确的方法是...

1
、做腹式呼吸时 ，患者要经鼻吸气，从口呼气
，吸气时挺腹，呼气时收腹 ，逐渐延长呼气时间
，使吸气和呼气的时间之比达到1：2或1：3，锻炼初始 ，每天2次
，每次10～15分钟。

2、腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大 ，能吸入更多新鲜空气
，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸 ，帮助身体充分进行气体交换 。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、腹式呼吸：腹式呼吸能保持呼吸道通畅
，增加肺活量，减少支气管炎的发作 ，预防肺气肿
、肺原性心脏病的发生
。具体方法：吸气时尽量使腹部隆起，呼气时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼2～3次
，每次10～20分钟 。

4、做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气 ，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后
，你的血管就会扩张，血液循环加强 ，心率降低 、平稳
，你会感到更加放松
。这个技巧的做法简述如下：找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部 ，另一个手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍放在你的腹部。

瑜珈腹式呼吸的要领是什么?

吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿
，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身 ，先自然呼吸
，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部 ，使腹部鼓起，胸部保持不动 。呼气要领：腹部自然凹进
，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动
。

吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩 ，把呼吸变长
，变慢，变稳 ，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸
，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏 。刚开始练习时可以在晚上睡前躺在床上 ，用手轻轻放在腹部
，体会有呼吸带给腹部的起伏
。

腹式呼吸：往下延伸呼吸至腹部，放松腹肌 ，并使腹部区域随着呼吸运动。当你吸气时
，让腹部膨胀和向前伸展；当你呼气时，让腹部收缩并向内收 。慢而均匀的呼吸：稳定呼吸的速度和深度
。可以尝试使吸气和呼气持续相等的时间 ，例如每个呼吸周期为4秒。逐渐延长吸气和呼气的时间，但同时要保持舒适感 。

完全呼吸——肺的上、中
、下三部分都参与呼吸的运动
。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。腹式呼吸 瑜伽呼吸法[1]健▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身功效：是基本的呼吸法 。缓慢有意识地用腹肌呼吸
，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动 ，集中意识
，手中能量可传达到腹部。

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限 ”量，即吸到不能再吸 ，呼到不能再呼为度；同理
，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好
。由鼻慢慢吸气 ，鼓起肚皮
，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出 ，每分钟呼吸4次。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领 用鼻子呼吸 。吸气时
，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深 ，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移
，小腹会像气球一样慢慢鼓起
。