怎样快速减肚子（怎样快速减肚子肉）

彩虹养生网精选：

• 1、腹式呼吸法成功减掉小肚子
• 2 、怎么减肚子
• 3
  、如何减肚子

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1、）腹式呼吸能够吸人大量的氧气
。吸入的氧气越多
，心肺的活动也就越活跃，从而 使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环 ，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积 。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢
，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部 ，让你拥有平坦的小腹
。

2 、分钟尽量控制呼吸次数在5～6次
，拉长每次呼吸的时间。腹式呼吸法的正确方法首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里 ，有一个假想的“小气囊” 。接着
，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部
、腹部送下来 ，一直送到“小气囊 ”里
。此时
，你的小腹会微微凸出。

3、改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了 。慢慢养成习惯
，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了
。

4 、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。可以改善腹部脏器的功能 。它能改善脾胃功能 ，有利于舒肝利胆
，促进胆汁分泌
。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。安神益智 。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪 ，是爱美女性的首选练习法。

5
、应该是腹式呼吸腹式呼吸帮你减小腹 减肥专家建议
，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法
。腹式呼吸的方法很简单：吸气时 ，肚皮涨起；呼气时
，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出
，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。

6 、首先要学习“腹式呼吸法
”：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量 。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实
。

怎么减肚子

1
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、减盐 。吃盐太多容易浮肿 、腹胀
。建议饭菜保持清淡 ，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

3 、午饭前：暖开水
，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子 ，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体所消耗的水分
，加速新陈代谢 。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime ，食欲又发作
，薯片
、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时 ，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶
，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜
。

4 、第一点 ，不用多说，肯定是运动。运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢
，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥 。所以 ，建议大肚子的人每周多进行有氧运动
，例如，打篮球
、慢跑等等
。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己 ，这些都是没用的
，只要坚持了，人人都是帅哥美女。

如何减肚子

1、揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ，三分揉捏
。 ”要想腹部尽快去脂
，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶
”脂肪 ，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟
，每周3~4次，坚持45天必有显著效果 。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间
。

2 、揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ，两手相叠，放在腹上
，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后 ，两手分开放在腹上
，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习 ，早晚一组 。 体转：两腿分开直立与肩同宽
，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动 ，身体向左右转体各50次。

3
、减盐
。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品 。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉 、红薯等富钾食物有助缩小腰围
。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子
、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩 。远离甜味剂
。

4 、教你几个不错的减肚子赘肉的简单方法吧。1早睡早起 健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用 ，但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加
。

5
、◆如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室
，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置 ，而腹部脂肪属深层脂肪
，要有效解决，需要多方面的配合。

6、这4个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍方法你掌握了就可以健康的减下来 ，今天给大家分享分享
，希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你 。那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构
。增加富含膳食纤维的食物 ，多吃深绿色蔬菜
，如，西兰花 ，菜心
，芥兰，油麦菜等 ，粗粮可以增加，薏米
，赤小豆，玉米 ，红薯等。