如何减肥又快又好（怎样减肥又快又瘦）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何减肥会比较快又健康?
• 2
  、怎么减肥最快呢?
• 3、如何正确减肥又快又有效
• 4 、快速燃脂的运动减肥方法有哪些

如何减肥会比较快又健康?

科学健康的减肥是进行科学合理地控制饮食及规律的运动 ，并长时间坚持；首先保持良好的饮食习惯：尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物
，多吃一些含纤维的食物，养成一餐饭只吃八分饱的习惯 。

选散步
、快步走、太极拳 、健身操等 ，此阶段内体重可能不会减少
，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标 ，坚持运动3～6个月
。 然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可
，千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑
、跳舞、游泳 、徒步旅行等 。

对于减肥人士来说 ，想要快速减肥而且健康有效的话
，有些人可能会觉得困难，甚至找不到方法 ，今天我来给大家分享一款超级有效的减肥秘籍
，让你快速瘦身，还能保持健康！就算你是个吃货 ，也能轻松迈向瘦身成功的大门哦！ 方法一：吃对食物 要减肥就不能停止吃饭吗？当然不是！关键在于吃对食物
。

向你介绍健康减肥不再反弹10法 坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动
，每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯 ，做园艺劳动
，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍 ，打乒乓球和跳舞等。 制定计划
。

步行减肥：坚持步行锻炼.每周至少5天，每天步行锻炼45分钟
，行程约 5公里（保持一定的速度）.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪 ，提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

以这种训练方式为原则才能达到自己的减肥效果 。 二 在饮食上也给大家提点建议： 一）是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、用油煎炸的食物或西式快餐等
。 二）是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中
，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面 、杂粮等）。

怎么减肥最快呢?

1
、运动减肥的最好方法二：快步走 快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学 ，容易对膝关节造成冲击
。快走就不同了
，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气 ，又达到了运动耗脂的效果。

2、减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况
，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少 ，热量少的食物 。多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果
，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱
。配合进行活动锻炼 ，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。可以选择游泳 。

3 、减3斤每天抹精油 通常每个部位大约只需5至10分钟
，让肌肤略红即可
。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实 ，3个月就有明显的效果。 关键词：精油 减5斤每天喝红酒 红酒中所含丹宁能有效帮助消化
，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样 。

如何正确减肥又快又有效

吃肉要挑剔 ，只吃精瘦部分
，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。给自己制造一点麻烦 ，多选择带骨头或刺多的肉类
，无形中吃到的肉就少了
。菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁 ，因为菜汁里含有更多的油
、盐等让你长胖的成分。

上楼梯 见效点：小腿、大腿 、臀 每周上下楼梯三至四次
，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量 ，还可 强健小腿
、大腿和股部肌肉 。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组
，左右脚各做2组
。

适当的运动：慢跑时有氧运动，是可以有瘦身的效果 ，每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间
，这样不单单可以消减脂肪，还可以起到减肥的作用。减肥的关键就是每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗 ，再加上并适当锻炼
，是一种相当有效的减肥方法 。

正确减肥方法：每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食 ，要保证每天基本的营养
，牛奶、鸡蛋 、鱼、豆类和豆制品
、蔬菜、水果都可以适量的摄取
。

减肥的方法1：多喝水喝够▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍水 水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润 ，缓解疲劳
，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝，不要喝咖啡 ，可以多喝绿茶 、乌龙
。

少摄于盐分 通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首 。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入
，所以在买之前仔细看清里面的营养成分
。

快速燃脂的运动减肥方法有哪些

1
、运动前热▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身、走路减肥 、7分钟训练
、Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。

2、游泳时 ，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。跳绳
，880cal/小时，跳绳是一种简单易行 、运动量大
、减肥效果明显的运动。有测试显示 ，跳10分钟
，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时
。

3、跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，增加能量消耗
，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟 ，速度以中速或慢跑为主 。

4 、高效燃脂瘦身的动作有哪些？快速燃脂操动作1：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立
，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次
。一侧练习后 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，换对侧练习。要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。