如何减肥又快又好（咋减肥又快又健康又不反弹）

彩虹养生网精选：

• 1 、懒人怎样减肥最快?
• 2
  、如何减肥会比较快又健康?
• 3、如何快速减肥?

懒人怎样减肥最快?

1 、瘦肚子：每天做三个动作 ，轻松有效减掉肚子上的赘肉 。平躺
，①用左手去够右脚尖，右手去够左脚尖；② 两腿绷直 ，尽力向上伸
，提起臀部，坚持10到20秒；（上身不能动）③上身仍然平躺 ，双腿屈起（角度不要太小），左手去够左脚跟
，右手去够右脚跟
。如此反复这三个动作，每两天做到20次左右。

2
、． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶
。第3天晚上 ，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期
。不吃米饭等主食
，可以和青菜 、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

3
、睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥 ，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖 。因为睡眠不足不仅会影响体型
，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥 ，必须要保持充足的睡眠
。 黄瓜鸡蛋减肥 黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。每餐只吃黄瓜和鸡蛋
，代替3餐，坚持7天 ，瘦到想不到 。

如何减肥会比较快又健康?

科学健康的减肥是进行科学合理地控制饮食及规律的运动
，并长时间坚持；首先保持良好的饮食习惯：尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，多吃一些含纤维的食物 ，养成一餐饭只吃八分饱的习惯
。

选散步、快步走 、太极拳
、健身操等，此阶段内体重可能不会减少
，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标 ，坚持运动3～6个月。 然后开始初步减少脂肪的运动锻炼
，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥慢 。运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动项目可选择中等强度的有氧运动 ，如快步走、慢跑 、跳舞
、游泳、徒步旅▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行等
。

对于减肥人士来说
，想要快速减肥而且健康有效的话，有些人可能会觉得困难 ，甚至找不到方法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，今天我来给大家分享一款超级有效的减肥秘籍，让你快速瘦身 ，还能保持健康！就算你是个吃货
，也能轻松迈向瘦身成功的大门哦！ 方法一：吃对食物 要减肥就不能停止吃饭吗？当然不是！关键在于吃对食物。

如何快速减肥?

1 、多吃蔬果 吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥 。最佳当数猕猴桃 ，黄瓜，西红柿
，苹果和桃子
。小编提醒： 尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常 ，长期靠蔬果维持营养是不行的 。少摄于盐分 通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。

2
、第二
，转呼啦圈 说到呼啦圈，大家都非常的熟悉
。因为呼啦圈这一项运动 ，可以说是我们童年的一种回忆。小时候我们最喜欢的就是和别人进行呼啦圈的比赛
，对于很多想要减肥的小伙伴们来说，长呼啦圈 ，只是一个非常简单而且有效的方法 。

3、切糖 如果您想快速减肥
，则需要减少饮食中的糖分
。这意味着加工食品和精制碳水化合物中都含有糖。消除饮食中所有添加的糖 。专注于地瓜和藜麦 您所吃的碳水化合物很重要，如果您正在食用精制碳水化合物 ，例如面包中的碳水化合物
，那么您不仅会很难减肥，而且还会体重增加
。

4 、可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水 ，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出
，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康 ，而且利于减肥
，同时这个减肥的成本比较低。

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