剖腹产怎样减肥（剖腹产怎样减肥又不影响奶水）

彩虹养生网精选：

• 1、剖腹产后减肥体操怎么做
• 2 、产后肚子怎么瘦?
• 3
  、剖腹产怎样瘦肚子
• 4、剖腹产后两个月可以做什么运动,剖腹产多久不能剧烈运动

剖腹产后减肥体操怎么做

1 、剖腹产后减肥体操向阳式 。作用：可强化盆底肌群，修护产道 ，使产道恢复弹性
。动作要领：双膝并拢
，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十 ，拇指相扣。吸气时双臂向上
，呼气还原 。重复一次，然后放松
。脊柱旋转式。作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩 ，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条 。

2
、先将身体仰卧
，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动 ，坚持3分钟
，还原换右右腿，重复5次。然后直体侧卧 ，脚尖绷直
，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面 ，另一手臂屈肘于胸前撑地面
。接着将上面的腿抬起
，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧 ，抬另一条腿做 。重复练习20次
。

3、平躺
，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔 。收缩腹肌 ，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿
，然后放松
。这种动作连续做五次。产后减肥动作二 平躺，双腿上屈 ，使身体和下腿保持近乎90度的角度
，用肩膀支持着身体的重量 。膝部靠在一起，两脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍左右分开 ，挺起身体
，同时收缩臀肌
。

4 、游泳：游泳是一种全▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身性的运动，可以锻炼身体的各个部位 ，同时减少对关节的冲击。可以选择在温水中游泳
，以减少对身体的压力 。 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，增强柔韧性和平衡力
。选择适合产后的瑜伽动作 ，可以帮助减肥和恢复身材。

产后肚子怎么瘦?

要想达到减去腹部赘肉的目的
，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多 ，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意
，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
。挺腰直身端坐 纠正坐姿 ，收腹挺胸
，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

指导意见： 肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积 ，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着
，所以腹部会比较大 。可以通过运动减掉腹部脂肪，如仰卧起坐、跳绳等
。也可以进行针灸减肥 ，效果不错。

身体基本恢复后
，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子 。正确的方法是：把身体升起离▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿 ，然后慢慢把身体下降回原位
。当背部着地的时候
，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌 。

那么产后如何瘦肚子 ，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍
。产后瘦身操 1 产后瘦身操-瘦背的方法：俯卧抬胸 俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽
，抬肩下看。吐气抬胸 。往右侧提高30度，左手碰地
。停顿3-5秒 ，吸气回复姿势1。

跪式俯卧撑 。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前
，用双手支撑住自己
。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次 。仰卧高抬腿
。仰卧在垫子上 ，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿
，并让臀部抬离地面，重复10次 。提臀运动
。仰面躺在垫子上 ，双手放在身侧
，膝盖弯曲，脚着地。

收腹碰腿 　　 仰躺于运动垫上 ，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽
，脚尖轻点运动垫 。腹部下压，下背紧贴地板
。 吐气收腹 ，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离
，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒 ，吸气回复姿势1 。

剖腹产怎样瘦肚子

散步 散步是帮助妈妈们瘦肚子的很好的办法
。妈妈们在饭后散步不仅可以加快身体的恢复
，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步 ，每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动
，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时 ，强度以体质而异
，一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍般以微微出汗为宜
。

平时在家的时候可以多做腹部按摩，在肚脐周围画圈 ，上下揉动肚皮
，促进肌肉运动，但是要注意 ，此时腹部上的伤口还是比较脆弱的，切记力度要合适
，不要太过用力，以免弄疼伤口。

产后如何瘦肚子？赵飞燕人人瘦减肥专家为您推荐以下小方法： ？大口喝水 水可以通过调节消化功能 ，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气 。此外
，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记
。

捡豆子。将200颗左右的豆子倒在地面 ，以弯腰但不曲腿的方式捡豆子
，捡一次弯腰一次，相当于每天至少弯腰200次 ，坚持1-2个月
，对减少腰腹部赘肉有效果 。用束缚带
。

浴后腹部按摩：洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩 ，但是由于刚生完宝宝
，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩 ，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

剖腹产后两个月可以做什么运动,剖腹产多久不能剧烈运动

所以
，自然产
、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动 、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期 ，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈
，则看伤口愈合的情况，一般来说 ，产后一个月可以开始做伸展运动
，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动 。

您好
。由于剖腹产导致女性体内的子宫和肚子创伤较大，需要较长的时间才能恢复 ，建议最好剖腹产后半年不要进行剧烈的运动（比如：蹦跳和跑步）。可以进行适当的一般运动最宜（量力而行） 。祝您心想事成
，健康快乐，幸福美满
。请采纳 ，谢谢。

一般来说
，剖腹产最好6个月后再健身 。 因为剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要很长的时间恢复 ，一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动
。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐，打羽毛球等剧烈运动
，可以做健身操。过早的参加大运动量的运动则适得其反 。