如何减肥又快又好（如何减肥减得快）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何正确减肥
• 2
  、如何快速的瘦下来
• 3、我想快速减肥有啥好办法
• 4 、怎么样才能减肥。
• 5
  、最好最快的减肥方法是什么

如何正确减肥

1、痛苦难受 营养不良 不同人群如何正确减肥？ 男士减肥：腹部按摩减肥法 女士减肥：多出去走动 、按时吃饭、保持好睡眠 总结：减肥时应避免陷入蔬菜减肥的误区 ，注意营养均衡
，并根据自身情况选择合适的减肥方法 。

2
、最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑 ，快走
，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等
。通过这些运动和控制低脂高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蛋白的饮食 ，才是减掉身上肥肉的正确方法。

3、举重或结合某种类型的力量训练不仅有助于增加卡路里燃烧，还可以帮助你在减脂的同时保持更宝贵的瘦肌肉质量
，从长远来看，帮助你感觉更苗条和更 健康  。拥有更多的肌肉会略微增加你的能量消耗 ，使能量平衡方程有利于减肥。

4 、正确的减肥方法
，具体如下：合理饮食，采取多种营养素摄取 ，但要进行总量控制
。还要进行一定量的运动
，比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动，每天持续40分钟以上。做心理调试 ，不要天天盯着体重看 。保证良好的睡眠
，养成规律的生活方式
。

如何快速的瘦下来

1
、如何快速的瘦下来 【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。然后选择不连续的2天来轻断食！ （尽量选择周一+周五/周二+周六） 。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍断食
。 ①无饥饿感。②不限制热量 。③保持肌肉
。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显 。

2、走路减肥 快走对瘦腰有明显的效果 ，因为快走不仅会运动到双脚
，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走 ，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~ 睡眠减肥 睡眠是最适合懒人快速减肥的方法
，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖
。

3 、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥 ，每天都应该进行适当的运动
，比如快步走
、晨跑或者健身操等 。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动 ，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性
。

4、/6 【瘦肚子】跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上 。双臂在前
，用双手支撑住自己
。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次 。仰卧高抬腿
。仰卧在垫子上 ，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿
，并让臀部抬离地面，重复10次 。 提臀运动
。

5 、越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 ，喝一至二勺食用橄榄油
。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋
、持续2个星期。不吃米饭等主食
，可以和青菜、葡萄 、去掉油的肉一起吃
。

我想快速减肥有啥好办法

1
、户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪 ，提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉
，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快.为避免受伤 ，最好请教练.不吃太多饮料：用水代替饮料 。

2、对减肥最有效的运动就是有氧运动
，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑 、爬山、快步走
、球类运动、游泳等 ，每次运动最好一次持续做完
，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡 ，通常这种运动量会造成心跳加快
，或流汗的程度
。

3 、种最有效的懒人减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ，代替3餐
，坚持7天，包你瘦 ，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法 。

4
、通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的
，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗`▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍``虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命 ，对于身材变胖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、身体不好的人
，最适合用蜂蜜来代替正餐
。

5 、日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法：此方法包括每周两天不吃正餐，只吃流质的食物 ，如稀饭
、豆浆、果汁 、乳酪
、果冻或清粥。此方法有助于清除体内废物
，让肠胃的代谢更为顺畅 。 喝牛奶法：此方法包括每天早上一袋牛奶，中午和晚上也各一袋
。此方法强调牛奶的摄入 ，有助于减肥和消化。

怎么样才能减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

1、水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一
，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常
。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素 、清理肠道
、增加饱腹感 ，是减肥瘦身的佳品。

2、可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水 。早晨起来一杯温开水
，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀
。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出 ，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍杯温开水，不仅能有利于身体健康
，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低 。

3 、助背手后撑50下、跳绳100下
。这套运动主要锻炼的是腹部
、大腿和手臂 ，女生可以 适当减低运动强度。⑥睡前 。仰卧起坐50下
，腰力练习10分钟
。今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶
。然后仰卧起坐50下 ，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲
，这样才有效果 。

4、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分 ，去掉肥肉和皮层部分
，可以减少很多脂肪。给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类 ，无形中吃到的肉就少了
。菜汁不要拌饭吃
，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油 、盐等让你长胖的成分。

5
、进行有效的锻炼 。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ，反而会影响人的健康
。应多参加体育锻炼，如跑步 、爬山
、骑车、游泳 、打球等
，可使腹部脂肪减少。适当节制饮食 。少吃糖
、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度 ，这样可促进体内脂肪的消耗
。

最好最快的减肥方法是什么

最轻松的减肥方法就是平时多喝水
，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢 ，还能缓解浮肿情况
，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水 ，还能减少食物的摄入量。 呼吸减肥 脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外 。

减3斤每天抹精油 通常每个部位大约只需5至10分钟
，让肌肤略红即可
。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实 ，3个月就有明显的效果。 关键词：精油 减5斤每天喝红酒 红酒中所含丹宁能有效帮助消化
，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样 。

怎样减肥最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥 舒展两脚平分站立 ，双手向上伸，然后慢慢弯腰
，直至掌心平放到地面
。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸 ，成弓箭步；随后手扶臀部
，使躯干挺直，做5次压下 、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

到晚上八九点钟左右 ，建议想要减肥的小伙伴可以到外面进行慢跑
、快走或者是散步一个小时以上
，而且切记晚上运动完回家什么也不要吃，直接冲凉去睡觉 。

史上男士减肥最快的方法 减肥方法一：降低热量的摄取 营养学家认为 ，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪
，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍10磅体重少摄取500大卡 ，可在2个半月内减轻10磅体重
。 此种减肥方法
，每位肥胖者都可以轻松达到。

饮食减肥最快的方法喝水减肥法喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的 。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食 ，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤
，减肥效果是比较快的
。