如何减肥又快又好（如何减肥又快又好女生）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何正确减肥
• 2
  、肥胖的人该如何减肥?
• 3、如何快速减肥?
• 4 、怎么减肥最快呀

如何正确减肥

1、单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食
、运动不足 。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关
。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。首先 ，要明确的是
，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食 。单纯节食可以使体重在短期内下降。

2、一定要迈开腿动起来 ，才能提升身体的活动代谢，无论是哪个季节
，跑步1小时的燃脂效果都是一样的，因此 ，我们要做到的是每天坚持健身锻炼
，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果
。 原则五 早一点入睡 ，不要熬夜
，早睡有助于瘦素分泌，减缓身体机能的老化▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，降低发胖几率。

3 、减肥的问题一直是人们所关注的
，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害 。女性经期如何减肥的呢 ，可以选择一些减肥的食谱
，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果 ，来了解一下吧
。

4
、坚持跑步：最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能
，更可以帮助我们有效的消耗脂肪，建议减肥人士 ，每周跑步三到四次
，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果 ，跑步一定要掌握正确的方法
，避免挫伤膝盖。

5、．两餐之间吃水果 两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感 。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道 ，等待食物糜流的通过
，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外
。2．高纤维膳食 高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类 、全麦面粉等。

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、如今气温逐渐降低 ，为了能够抵御冬季的寒冷
，在秋冬季，人体会大量的储存脂肪和能量 。那么我们应该如何正确减肥 ，控制自己的体重不在增长呢？食品搭配做到早吃好，中吃饱
，晚吃少
。

肥胖的人该如何减肥?

1、多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动 ，是很有效的减肥方法之一
，比如游泳，爬山 ，慢跑
，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢 ，从而实现减肥的目的 。在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进
，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥
。

2 、快速减肥方法之多吃纤维食物 由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见 ，因为便秘严重会压迫腹股沟
，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维 ，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜
、海藻、地瓜 、糙米
、猕猴桃等食物
，便秘也会得到很好的改善 。

3、增加饱腹感 饱腹感强的时候，人们就更不容易感到饥饿 ，吃的食物也就会减少。进食量减少
，体内堆积的食物比较少，自然不容易长胖
。所以说 ，肥胖身材的人想要减肥的话
，建议想法子增加饱腹感。其中，增加饱腹感可以选择饭前喝白开水或者说喝汤 。

4 、虽然肥胖的孩子需要减肥 ，但是应该补充的营养还是需要及时补充的
，幼儿的发育是离不开均衡的饮食搭配，可不能因为光顾着减肥就过度节食 ，最后减肥虽然成功了
，但是营养不良了，希望家长给肥胖孩子吃的食物要与成年人的区分开来
。 儿童肥胖如何减肥10岁4 要点1： 减少三餐之外的零食 ，戒掉甜饮料。

5、减肥的方法1：多喝水喝够水 水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润
，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢 。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大
。尽量多喝 ，不要喝咖啡
，可以多喝绿茶
、乌龙。

6、腹型肥胖者进行减肥时，初期可以开始进行一些有氧运动 ，以辅助减少脂肪
，例如慢跑 、快走
、卷腹、平板支撑和开合跳等 。 建议每周进行3到5次运动，每次持续40分钟到1小时
。长期坚持并进行合理的饮食控制 ，可以逐渐减少腹部脂肪。

如何快速减肥?

1 、方法一：用粥代替米饭
，热量减半 在这一周里，用粥来代替米饭 ，同样是一碗的分量
，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ，控制食欲，预防和改善饮食过度 。另外
，可以加入海带
、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富 ，促进排毒
，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收
。

2 、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃 ，也是快速减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出
，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康 ，而且利于减肥
，同时这个减肥的成本比较低
。

3
、如何快速的瘦下来 【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。然后选择不连续的2天来轻断食！ （尽量选择周一+周五/周二▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍+周六）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食
。 ①无饥饿感。②不限制热量 。③保持肌肉
。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显 。

怎么减肥最快呀

1、你可以减少摄入高热量 、高脂肪的食物 ，逐渐达到减肥的目的
。建议游泳
，消耗脂肪最快。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大 ，所以消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂肪来补充
。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪
，而不会长得肥胖。

2
、鸡蛋炒苜蓿 材料：苜蓿15O克，鸡蛋2个 。葱花、精盐 、味精、植物油各适量。做法：①将苜蓿择洗干净 ，切段；鸡蛋磕入碗内
，加精盐搅打均匀
。②锅置火上，注入植物油烧热 ，下葱花煸香
，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿
、精盐炒至入味 ，放入味精即成。

3、养成运动的好习惯
，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面 ，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法
，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪 ，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式
。

4 、如何减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来
，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食
，甜品，饮料 ，奶茶等等
，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。用红薯 ，土豆
，芋头，淮山等粗粮来代替主食
。

5
、减肥塑形的五大秘诀：热身运动不可或缺不要小看热身运动 ，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟
，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量 、协调性与平衡感的全身运动 。比如从扭头
、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等
。