如何瘦腰和肚子（如何瘦腰和肚子运动）

彩虹养生网精选：

• 1
  、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?
• 2、怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?
• 3 、怎样瘦腰瘦腿瘦肚子?
• 4
  、减肚子的小妙招有哪些?如何瘦肚子更快更有效?

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来 ，将右手撑在地上
，左手插在腰间
。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直。脚尖着地 。然后做起伏动作
。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏
，右边做完，我们做左边同样的动作 ，每侧一组
，一组15次。

吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合 ，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉 。吐气：双臂高举至头顶的同时
，两腿屈膝并拢立起
。此时挺直腰干 、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩 。

方法 轻拍小腹：自然站立 ，呼吸自然，全身放松
，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍 ，共做四个八拍
。

躺地碰脚跟 这个瘦腰运动可以训练腰侧肌肉
，令腿部的线条更加紧致。做法：躺在地上，双脚屈膝约45度 ，利用小腹的`力量令上背部离开地面
，面向前方伸直双手，轮流以右手碰右脚跟
、左手碰左脚跟的方式运动 ，期间要以腰部发动力量 。

侧身弯腰运动：站立
，双脚分开与肩同宽，双臂平举至肩部 ，上体向一侧弯曲
，尝试用手指触碰对侧脚，同时保持另一侧手臂上举
。吸气时弯曲 ，呼气时还原。每侧重复4次 。 屈腿运动：仰卧，双臂放在身体两侧
，双腿伸直后同时向上弯曲至大腿靠近腹部。吸气时抬起，呼气时缓慢放下
。重复8次。

怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?

1、瘦腰 ，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳 、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量
、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉 。

2、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ①把身体稍微往椅子或沙发前坐一点
。②身体慢慢地往后靠 ，但不要靠到椅背。③保持呼吸
，停顿一下，再慢慢直起身来 最优雅的瘦腰法：满脚走路 练习走路不是用两腿的力量 ，而是先把重心放在小腿
，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。

3 、侧身弯腰运动：直立
。双腿分开 ，两臂左右平举，上体前屈
，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气。再换一方向
，重复一次 。连做8次
。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次
。

4
、瘦肚子 人面狮身式保持2分钟 手臂呈90度旁曲 ，撑起上半身
，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩 ，不然斜方肌会越来越大 。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼
，展开锁骨。

怎样瘦腰瘦腿瘦肚子?

1、瘦腰，瘦腿 ，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳 、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

2
、先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面 ，脚尖点地
，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。收紧腹部，不塌腰
。保持均匀呼吸 ，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上
，下侧腿屈膝，上侧腿伸直 。注意后脑勺 、臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。

3
、六 ，卧姿交叉腿 身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体
，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿 ，然后开始进行上下抬起腿部练习
，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子 ，加上腿部的练习
，刺激效果会更好的。

4、Step3 距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽 ，双手抓住椅背
，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度 ，左脚搭在右脚上
，眼望下方呈准备姿势 。双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行 ，同时，上身慢慢向下弯曲
，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势
。此动作左右各重复10-15次。

5 、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，让下背部接触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡
。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹。

6
、针对瘦腰、瘦腿和瘦肚子的目标，有氧运动是有效的手段 。游泳和跑步等运动能够帮助你燃烧热量和脂肪 ，从而减少腰 、腿和腹部的脂肪。 瑜伽
，尤其是有氧瑜伽，不仅能有效燃烧脂肪 ，还能通过舒展和拉伸动作改善腰部和腿部的线条，助你拥有修长的身材
。 健康饮食对于减肥至关重要。

减肚子的小妙招有哪些?如何瘦肚子更快更有效?

俯卧抬头：俯卧在床上
，双手支撑，抬起上半身并保持数秒 。这个动作可以拉伸腹部肌肉 ，增强核心力量
。益生菌的助力：益生菌是身材管理的好帮手
，它们能够改善肠道环境，促进新陈代谢 ，有助于减少脂肪的堆积。像lifespace益倍适小蓝腰益生菌
，更是对瘦腰减肚子有显著效果 。

日常瘦肚子的方法腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用 ，是非常有效的减肚子方法
。方法很简单
，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实 ，只是能不能坚持又是另外一回事了 。每天睡前平躺在床上
，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑 ，停留10-15秒后放下，连续做10次
。不但能紧实腿部
，也有瘦小腹的效果。（3）慢跑运动瘦肚子跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪 。

养成习惯减掉小肚腩 加强身体活动量 要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍想保持身体健康 ，每周最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍少要保证2-3个小时的活动量
。而要想达到减肥的目的
，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走
、慢跑、骑自行车 、游泳等运动都是很好的选择 。

清晨多喝白开水 清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分
、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环 ，还能帮助机体排除毒素
，让肌肤健健康康的
。还能够促进肠道蠕动，预防便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦！做好清晨运动 清晨运动能帮你放松肌肉
，让人精力充沛。

- 适量食用黑巧克力可以减少下一餐的热量摄入，对减肥有辅助作用 。除了上述小技巧 ，还有几种运动可以帮助你更快地瘦腰： 瑜伽 - 瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部
，不仅能瘦身，还能缓解压力
。- 需要专业指导 ，以避免不当动作造成伤害。