如何瘦腰和肚子（如何瘦腰和肚子运动）

彩虹养生网精选：

• 1、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?
• 2、怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?
• 3、怎样瘦腰瘦腿瘦肚子?
• 4、减肚子的小妙招有哪些?如何瘦肚子更快更有效?

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

方法 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

躺地碰脚跟 这个瘦腰运动可以训练腰侧肌肉，令腿部的线条更加紧致。做法：躺在地上，双脚屈膝约45度，利用小腹的`力量令上背部离开地面，面向前方伸直双手，轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动，期间要以腰部发动力量。

侧身弯腰运动：站立，双脚分开与肩同宽，双臂平举至肩部，上体向一侧弯曲，尝试用手指触碰对侧脚，同时保持另一侧手臂上举。吸气时弯曲，呼气时还原。每侧重复4次。 屈腿运动：仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直后同时向上弯曲至大腿靠近腹部。吸气时抬起，呼气时缓慢放下。重复8次。

怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?

1、瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

2、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ①把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。②身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。③保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来 最优雅的瘦腰法：满脚走路 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

3、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

4、瘦肚子 人面狮身式保持2分钟 手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

怎样瘦腰瘦腿瘦肚子?

1、瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

2、先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

3、六，卧姿交叉腿 身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。

4、Step3 距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

5、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

6、针对瘦腰、瘦腿和瘦肚子的目标，有氧运动是有效的手段。游泳和跑步等运动能够帮助你燃烧热量和脂肪，从而减少腰、腿和腹部的脂肪。 瑜伽，尤其是有氧瑜伽，不仅能有效燃烧脂肪，还能通过舒展和拉伸动作改善腰部和腿部的线条，助你拥有修长的身材。 健康饮食对于减肥至关重要。

减肚子的小妙招有哪些?如何瘦肚子更快更有效?

俯卧抬头：俯卧在床上，双手支撑，抬起上半身并保持数秒。这个动作可以拉伸腹部肌肉，增强核心力量。益生菌的助力：益生菌是身材管理的好帮手，它们能够改善肠道环境，促进新陈代谢，有助于减少脂肪的堆积。像lifespace益倍适小蓝腰益生菌，更是对瘦腰减肚子有显著效果。

日常瘦肚子的方法腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。（3）慢跑运动瘦肚子跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

养成习惯减掉小肚腩 加强身体活动量 要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

清晨多喝白开水 清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！做好清晨运动 清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

- 适量食用黑巧克力可以减少下一餐的热量摄入，对减肥有辅助作用。除了上述小技巧，还有几种运动可以帮助你更快地瘦腰： 瑜伽 - 瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部，不仅能瘦身，还能缓解压力。- 需要专业指导，以避免不当动作造成伤害。