早餐吃什么营养又减肥（早餐吃什么最好最简单又营养减肥）

彩虹养生网精选：

• 1 、减脂期早餐吃什么?8种食物要记牢!
• 2
  、减脂期怎么样把早餐吃的营养又精致?
• 3、早餐吃什么好又能减肥
• 4 、健康减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱

减脂期早餐吃什么?8种食物要记牢!▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

鲜果燕麦粥 燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效 ，还能降低胆固醇
，而且有助消化，非常养胃。早上有时间我通常会做鲜果燕麦粥 。材料：燕麦60克、苹果1个
、香蕉1小根、猕猴桃1个 、樱桃若干颗
、葡萄干适量、鲜奶200ml 、水300ml
。做法：将燕麦放入锅中 ，加入清水后搅匀盛在容器内。

早餐食用熏肉
、香肠、鸡蛋 、豆类等高蛋白食物，可增加身体饱腹感
、减少食物摄入、帮助控制体重 。低热量食物 主要选择水分多 、纤维多
、热量密度低的食物
，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等
。

玉米糁粥+豆干+凉拌海带丝。玉米糁又叫大碴子 ，泡上一晚
，早上定好煮粥的时间，香喷喷的一份营养主食 ，富含粗纤维给肠道增加助力
，带走多余油脂 。

减脂期怎么样把早餐吃的营养又精致?

第一步：半张紫菜撕碎浸泡1分钟，浸泡好后捞出并挤干水分
。第二步：把挤干水分的紫菜放入大碗中 ，加虾皮
，一小勺盐，再打入2个鸡蛋 ，然后搅拌均匀。第三步：平底锅刷少许油
，倒入紫菜蛋液再铺平，盖上盖子开小火煎 ，煎至底部定型后翻个面继续煎 。第四步：煎至两面金黄后即可出锅
。

鲜果燕麦粥 燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效
，还能降低胆固醇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，而且有助消化 ，非常养胃。早上有时间我通常会做鲜果燕麦粥 。材料：燕麦60克 、苹果1个、香蕉1小根
、猕猴桃1个、樱桃若干颗 、葡萄干适量
、鲜奶200ml、水300ml
。做法：将燕麦放入锅中
，加入清水后搅匀盛在容器内。

早餐机中放入适量的黄油融化，放入蔬莱整理好 ，两面煎至定型 。 早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱
，放上蔬莱片十芝士片蔬莱片，继续放上一片吐司片 ，盖上早餐机按压三分钟
。

鸡蛋羹
，蔬菜沙拉，蔬菜饼 ，牛肉粥
，蔬菜粥，这些食物都是减脂早餐 ，非常好吃，而且非常有营养。

早餐吃什么好又能减肥

1 、例如
，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩 ，含有丰富的蛋白质
，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素
、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物 。它是健康减肥的好产品。

2、玉米羹 玉米粉2匙 、牛奶1匙
、麦片1匙
。将材料用开水冲饮即可 ，如果觉得不够饱
，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下 ，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维
，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ，营养丰富
，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥
。

3、减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。3
，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿
。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

健康减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱

地瓜粥 地瓜
，米适量 。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸 ，然后改用小火熬20分钟左右
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。取大小适中的地瓜2个
，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中 ，继续用小火焖多20-30分钟即可。

食谱一：玉米餐材料：玉米粉2匙 、牛奶1匙
、麦片1匙这款早▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍餐以玉米为主的健康营养餐
，玉米羹做法方便简单 。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米
，第二天早上微波一下，配玉米羹
。玉米含有大量膳食纤维 ，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

早餐吃水果减肥
，吃各种水果混搭可以减肥双倍 。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果 ，味道不那么好
，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥
。霸气减肥做法：将水果放入菜中 ，制作中式豪华早餐除了西式三明治外
，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中，享用豪华的中式早餐。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这款早餐的能量为300千卡 ，蛋白质18克
，脂肪8克，碳水化合物40克 ，还富含维生素
，特别是抵抗辐射的维生素A 。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热 ，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花
，用盐调味
。

减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜 ，红豆粥一小碗
。减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块 ，一顿早餐就搞定了 。据研究
，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，让你一直撑到中午不会饿
。覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单 。如果为了口感好 ，可以提前一点做好冻在冰箱
。

早餐吃什么营养又减肥的介绍就聊到这里吧
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