营养减肥早餐（营养减肥早餐搭配计划推荐）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥早餐最好吃什么?健康瘦身食谱
• 2、减肥早餐怎么做?
• 3
  、减肥早餐食谱大全及做法
• 4、减肥早餐食谱有哪些?
• 5 、减肥早餐该怎么吃
• 6
  、早餐减肥食谱有哪些?

减肥早餐最好吃什么?健康瘦身食谱

一周减肥食谱脱脂牛奶或酸奶 ，苏打饼干 爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族
，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

减肥是一个长期的过程 ，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥
。

早餐可以选择如下搭配： 一碗粥搭配一个水煮蛋。 一份小馄饨即可
，其他食物则应避免摄入 。 一碗荞麦面配合一个水煮蛋，煮面时可加入一些青菜增添营养
。当然 ，还可以根据个人喜好进行适当调整。需要注意的是
，早餐的热量控制在大约500千卡左右为宜，尽量避免超过这个热量 。

第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁 ，第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆
，第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁，第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮 ，第五种馒头夹蛋 、菜包+ 无糖豆浆
。

减肥早餐怎么做?

1
、一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜 、蘑菇
、胡萝卜、裙带菜 、炒熟的松仁
、芫荽。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟
。热锅少油
，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟 ，加适量生抽 、糖、陈醋调味。

2
、早餐怎么吃水果减肥 混合搭配各种水果做沙拉 早餐吃水果减肥
，吃各种水果混搭可以减肥双倍 。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉
。不要只吃一种水果 ，味道不那么好
，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。

3、减肥早餐这么吃金莺羹材料：雪耳（银耳）25克 ，大枣15克 。陈皮 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鸡蛋
、冰糖各适量。做法：先将大枣去核
，与雪耳同煮、30 、分钟
。放陈皮再煮10分钟，加冰糖 ，打入鸡蛋拌匀即可食用。柠檬汁拌苹果材料：苹果100克
、柠檬汁20克 。秋梨、蜂蜜各适量
。

减肥早餐食谱大全及做法

1 、一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒
、葱姜蒜、蘑菇 、胡萝卜
、裙带菜、炒熟的松仁 、芫荽。做法：裙带菜泡发切小片
，其他材料切末、小丁 。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟
。热锅少油，爆香葱姜蒜末 ，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽
、糖、陈醋调味。

2 、早餐食谱：周一：鸡胸肉
，鸡蛋，牛油果 ，三明治
，西柚，豆奶 ，核桃仁 。周二： 全麦吐司
，玉米，酸奶 ，红薯
。周三：牛奶麦片
，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司 ，鸡蛋；玉米
，番茄 。周五：杂粮粥，三文鱼 ，鸡蛋，香蕉
。周六：杂粮粥
，鸡蛋，蟹棒 ，虾仁
，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面 ，苹果 。

3
、早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥
。材料：玉米须10克、菊花10克 、大米200克。调料：盐1小匙 。做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净
。菊花去蒂 ，摘下花瓣
，洗净。大米淘洗干净 。

4
、减肥并不是节食，而是要注意饮食的平衡和健康 ，所以适合减肥的早餐应该是营养均衡、低热量 、富含蛋白质
、维生素和纤维素的
。

5、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽
，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋
，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 。

减肥早餐食谱有哪些?

水果酸奶 材料：橙子1个
、酸奶（无糖）300毫升
。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ，很适合秋天热控减肥食用 。水果酸奶 材料：橙子1个 、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁
、混合酸奶即可
。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾
，很适合秋天热控减肥食用。

豆奶，蛋白粉 ，火腿面包：豆奶一杯
，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包 。这款早餐，营养均衡 ，加入蛋白粉能使你精力更充沛
，还含有植物雌激素哦
。番茄蛋汤，烤面包片：少量橄榄油把新鲜番茄略炒 ，加入适量水烧开
，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。

减肥早餐食谱1 组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁 蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维 ，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质
，且少油少盐，加起来热量500以内 。

早餐食谱 1 蔬菜豆腐汤材料：小白菜 ，豆腐
，姜片做法：锅里放水，水开豆腐块下锅 ，加入姜片
，小炸豆油，再开锅加入小白菜
。适量加入盐即可食用。这款早餐的能量为300千卡 ，蛋白质150克
，脂肪5克，碳水化合物50克 ，还含有适量的钠盐和维生素 。觉得还吃不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饱的
，可以多吃一份蒸红薯
。

早餐食谱：麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤、生西红柿一个。

早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗
。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把 。中餐：西红柿炒鸡蛋
，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗
。

减肥早餐该怎么吃

减肥早餐这么吃金莺羹材料：雪耳（银耳）25克 ，大枣15克。陈皮 、鸡蛋
、冰糖各适量 。做法：先将大枣去核
，与雪耳同煮、30 、分钟
。放陈皮再煮10分钟，加冰糖 ，打入鸡蛋拌匀即可食用。柠檬汁拌苹果材料：苹果100克
、柠檬汁20克 。秋梨、蜂蜜各适量
。

减肥并不是节食
，而是要注意饮食的平衡和健康，所以适合减肥的早餐应该是营养均衡 、低热量、富含蛋白质
、维生素和纤维素的。

一周减脂食谱 ，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克 。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克
。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克。

蔬菜豆腐汤材料：小白菜，豆腐
，姜片做法：锅里放水，水开豆腐块下锅 ，加入姜片
，小炸豆油，再开锅加入小白菜 。适量加入盐即可食用
。这款早餐的能量为300千卡 ，蛋白质150克
，脂肪5克，碳水化合物50克 ，还含有适量的钠盐和维生素。觉得还吃不饱的
，可以多吃一份蒸红薯 。

具体如下：早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋 ，牛油果
，三明治，西柚 ，豆奶，核桃仁
。周二： 全麦吐司
，玉米，酸奶 ，红薯。周三：牛奶麦片
，香蕉，苹果 。周四：黑麦吐司 ，鸡蛋；玉米
，番茄
。周五：杂粮粥，三文鱼 ，鸡蛋
，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋 ，蟹棒
，虾仁，苹果 。周日：紫薯 ，凉拌荞麦面，苹果
。

减肥期间早餐怎么吃好？早餐很重要既要补充昨夜的营养
，又要保证一天的基础代谢。

早餐减肥食谱有哪些?

水果酸奶 材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。做法：把橙子压成汁 、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合秋天热控减肥食用
。水果酸奶 材料：橙子1个
、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可 。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ，很适合秋天热控减肥食用
。

豆奶
，蛋白粉，火腿面包：豆奶一杯 ，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐
，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛 ，还含有植物雌激素哦 。番茄蛋汤
，烤面包片：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开 ，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可
。

早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽
，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋
，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 。