早餐吃什么营养又减肥（早餐吃什么营养又减肥又方便的）

彩虹养生网精选：

• 1、女性早餐吃什么养颜又瘦身?上班族女性的养颜早餐有哪些?
• 2 、早餐吃什么最有营养又减肥
• 3
  、减肥早餐最好吃什么?健康瘦身食谱

女性早餐吃什么养颜又瘦身?上班族女性的养颜早餐有哪些?

营养又瘦身的早餐水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯 ，倒入酸奶摇匀即可
，使用无糖酸奶效果更佳。功效：帮助肠胃清除体内垃圾 。水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅 ，还可以多睡一会儿
，最重要的是，可以帮助减肥
。

越吃越年轻的早餐一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气 ，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来
，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

蜂蜜：富含果糖 ，具有美白养颜的功效 。同时
，它还能帮助消化和排便，缓解便秘 ，有助于减肥
。早晨起床后
，可以加入两三勺蜂蜜到杯中，加入适量温开水搅拌均匀后饮用。女性吃早餐的几个误区： 边走边吃：这种行为在很多女性中很常见 ，因为时间紧迫
，常常在公交车站附近买早餐边走边吃 。

一小碗）馒头（一个），生拌茄泥 ，生黄瓜一根。这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉
，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强 、卡路里低 ，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素
。另外
，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质 ，非常有助于身体的健康。一周快速减肥食谱之周三早：乌龙茶
、猕猴桃 。

早餐吃什么最有营养又减肥

牛奶
，葡萄，红薯 ，生菜
，牛肉的搭配，能够轻松的满足我们对蛋白质维生素等的需求
。同时这一餐的热量也是能够控制在四百千卡左右 ，满足一早上的需求也不会产生热量堆积。玉米
，馒头，牛奶 ，鸡蛋 。这样的搭配热量控制在了三百七十千卡左右
。

红薯粥：红薯也被叫做地瓜
，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒 ，对于减肥是非常有帮助的 。糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高
，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用
。

健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋 、大豆或奶制品中获取
，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族 ，早上起来匆忙
，所以可以简单的准备一个水煮蛋，加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶 ，加上一碗燕麦冲泡的粥都可以。

粗粮 早餐要吃主食
，对于减肥者来说，粗粮是最合适的 。粗粮的纤维素含量高
、饱腹感强 ，吃粗粮可以有效控制进食量
，从而帮助控制热量
。适合减肥者吃的粗粮有燕麦、小米 、高粱
、荞麦、黑米等，建议蒸饭食用；还有红薯 、土豆
、芋头、山药等 ，建议清蒸后食用。

玉米羹 玉米粉2匙 、牛奶1匙
、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱
，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下 ，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维
，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利
。玉米更是瘦身主食 ，营养丰富
，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

早餐吃什么增肥 地雷一：铁板面+ 奶茶 实话说 ，这组合我也超爱
，不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包，不只油腻又非常咸 ，再加上罪恶的精致类淀粉（面条）、加了奶精的调味奶茶
，这热量减值爆表，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养 。

减肥早餐最好吃什么?健康瘦身食谱

1 、减肥早餐最好吃什么（1）水果酸奶沙拉材料：西红柿1个
、小香肠6个、青瓜1条 、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、酸奶1瓶
。做法：把西红柿洗干净 ，再切成4份、把青瓜削皮，切片
，煎鸡蛋，炒西红柿 ，煎小香肠
，把鸡蛋 、西红柿
、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

2 、早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克 ，晚餐的蔬菜汁二百毫升
，就寝前一到两杯水 。减肥食谱的是苹果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋 ，苹果是从中午十二点开始每两个小时吃一颗苹果
，直到晚上八点共五个颗，吃完就不再进食 ，苹果餐吃一天就够了
。

3
、周五：香蕉+果汁+全麦饼干如果你开车上班
，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。

4、例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果 ，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质
，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素 、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。它是健康减肥的好产品
。

5
、健康早餐减肥食谱早餐是一日之中最重要的一餐了 ，营养一定要保证到全面
，除了蛋白质热量之外，维生素和维他命也要适量的摄入 ，每天坚持吃健康的营养早餐
，可以加速一整天的新陈代谢，并且可以促进肠道蠕动让你快速的排毒瘦身 ，并且营养的全面摄入也是能够刺激脂肪燃烧的哦。