减肥早餐吃什么（减肥早餐吃什么最好食谱）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减肥早餐该怎么吃
• 2、轻断食减脂安排上
• 3 、早餐吃什么好又能减肥
• 4
  、早餐减肥食谱有哪些?早上吃什么对减肥好?

减肥早餐该怎么吃

1、燕麦粥：燕麦粥是减肥餐谱中的必选
，其所含的可溶性膳食纤维能够减缓肠胃的排空速度，同时让你更长时间的感觉到饱腹感 ，能够有效的降低你下一餐的食量。 奶昔：选用蔬菜
，水果以及无糖的酸奶来制作奶昔，不仅美味清新 ，还非常健康 。

2 、一周减脂食谱
，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克
。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克 。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克
。

3
、减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时 ，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划 。刚好我前段时间在减肥
，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥
。

轻断食减脂安排上

晚餐：黎粮饭大半碗 ，香煎三文鱼
，胡萝卜炒芦笋。 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食 ，5天正常饮食 。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可
。早餐一袋奶
，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果 ，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食
，一两肉，半斤菜。 非断食日 ，总摄入女性1200-1500大卡
，男性1500-1800大卡 。

轻断食日饮食建议：全天热量控制在600大卡以内；每顿5～6分饱，少油少盐烹饪；要保持有蛋白质 ，如豆制品、蛋 、鱼肉
、牛奶、肉等；晚上碳水尽量要低
，怕太饿可以用多谷藜降糖面做主食。

天轻断食减肥法 第1阶段（2天）早餐：2个水煮蛋
。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄 。第2阶段（3天）早餐：牛奶1杯+蛋1个
。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个 。第3阶段（5天）早餐：豆浆1杯+水煮蛋1个
。午餐：蔬菜不限量。晚餐：牛奶1瓶 。

第一阶段（2天）早饭：2个白煮蛋
。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄 。坚持2天，减重3-4斤左右
。第二阶段（2天）早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个 。晚饭：香蕉1个。4天减重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍7斤左右
。第三阶段（4天）早饭：豆浆1杯+白煮蛋1个。午饭：蔬菜量不限 。晚饭：牛奶1杯
。8天减重8斤左右。

+8轻断食减肥法！16+8具体做法！可根据个人作息来安排 ，注意第一餐和最后一餐
，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西 。

早餐吃什么好又能减肥

1 、早餐吃什么增肥 地雷一：铁板面+ 奶茶 实话说，这组合我也超爱 ，不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包，不只油腻又非常咸
，再加上罪恶的精致类淀粉（面条）
、加了奶精的调味奶茶，这热量减值爆表 ，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养
。

2、玉米羹 玉米粉2匙 、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可
，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ，第二天早上微波一下
，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，是粗粮中的保健佳品 ，对促进人体消化颇为有利
。玉米更是瘦身主食
，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原 ，很利于减肥。

3
、早上吃什么对减肥好？早餐减肥食谱1
，早餐豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个 。中餐腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
。

早餐减肥食谱有哪些?早上吃什么对减肥好?

1 、水果酸奶 材料：橙子1个
、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可 。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ，很适合秋天热控减肥食用。水果酸奶 材料：橙子1个 、酸奶（无糖）300毫升
。做法：把橙子压成汁
、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合秋天热控减肥食用 。

2、早上吃什么对减肥好？早餐减肥食谱1
，早餐豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

3、减肥是一个长期的过程 ，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划
。刚好我前段时间在减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

4
、蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料
，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中 。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒 ，就是滑嫩顺口的蒸蛋了
。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的
，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。花生炖牛奶 将银耳、枸杞子 、花生米洗干净备用 。

5
、核心是早上要吃饱 ，中午要吃好
，晚上要吃少
。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。