早餐吃什么营养又减肥（营养减肥早餐搭配食谱）

彩虹养生网精选：

• 1 、早上吃什么最减肥
• 2
  、早餐吃什么最有营养又减肥
• 3、女性早餐吃什么养颜又瘦身?上班族女性的养颜早餐有哪些?

早上吃什么最减肥

首先应该包括有淀粉类主食 ，因为在人体中
，淀粉类食物提供碳水化合物，碳水化合物可以转化为葡萄糖给人体功能 ，而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。因此
，早餐一定有面包 、馒头
、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物
。除了淀粉类食物之外 ，早餐也应该富含蛋白质，蛋白质食物最常见有奶类、蛋类 、豆类。

牛奶
，葡萄，红薯 ，生菜
，牛肉的搭配，能够轻松的满足我们对蛋白质维生素等的需求 。同时这一餐的热量也是能够控制在四百千卡左右 ，满足一早上的需求也不会产生热量堆积
。玉米
，馒头，牛奶 ，鸡蛋。这样的搭配热量控制在了三百七十千卡左右 。

第一种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：玉米。玉米是一种能抗氧化的食物
，而且其中还含有高纤维，加上脂肪含量少 ，因此对减肥的人们来说
，早晨来一根玉米，也是不错的选择 ，而且也很容易产生饱腹感，不会产生饥饿
。第二种：黑白豆羹。

早上吃什么最减肥 粗粮 早餐要吃主食
，对于减肥者来说，粗粮是最合适的 。粗粮的纤维素含量高、饱腹感强 ，吃粗粮可以有效控制进食量
，从而帮助控制热量
。适合减肥者吃的粗粮有燕麦
、小米、高粱 、荞麦
、黑米等，建议蒸饭食用；还有红薯、土豆 、芋头
、山药等 ，建议清蒸后食用。

早餐吃什么最有营养又减肥

红薯粥：红薯也被叫做地瓜
，是一种最适合减肥人士吃的食物 。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒 ，对于减肥是非常有帮助的
。糙米粥：糙米的营养非常高
，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维 ，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

粗粮 早餐要吃主食
，对于减肥者来说，粗粮是最合适的 。粗粮的纤维素含量高、饱腹感强 ，吃粗粮可以有效控制进食量，从而帮助控制热量
。适合减肥者吃的粗粮有燕麦 、小米
、高粱、荞麦 、黑米等
，建议蒸饭食用；还有红薯
、土豆、芋头 、山药等，建议清蒸后食用。

健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素 ，蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋
、大豆或奶制品中获取
，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族 ，早上起来匆忙
，所以可以简单的准备一个水煮蛋，加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶 ，加上一碗燕麦冲泡的粥都可以 。

女性早餐吃什么养颜又瘦身?上班族女性的养颜早餐有哪些?

1 、营养又瘦身的早餐水果酸奶材料：橙子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一个
、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁
，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可 ，使用无糖酸奶效果更佳
。功效：帮助肠胃清除体内垃圾。水果酸奶早餐既▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不需要花费太多的时间
，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿 ，最重要的是，可以帮助减肥 。

2、越吃越年轻的早餐一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气
，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来 ，足以应付一上午繁重而忙碌的工作
，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

3 、蜂蜜：富含果糖，具有美白养颜的功效
。同时 ，它还能帮助消化和排便
，缓解便▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍秘，有助于减肥。早晨起床后 ，可以加入两三勺蜂蜜到杯中
，加入适量温开水搅拌均匀后饮用 。女性吃早餐的几个误区： 边走边吃：这种行为在很多女性中很常见，因为时间紧迫 ，常常在公交车站附近买早餐边走边吃
。