怎样增强皮肤抵抗力（怎样增强皮肤抵抗力和免疫力）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样增强皮肤抵抗力
• 2 、如何增强皮肤的免疫力
• 3
  、吃什么食物增加免疫力
• 4、吃什么可以提高免疫力和抵抗力?

怎样增强皮肤抵抗力

晒太阳：合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇 ，使其转化成维生素D3
，从而增强免疫力 。借助睡眠：睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多 ，巨噬细胞活跃
，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭
。

首先是要选择适合皮肤的护肤品 ，在炎热的夏季可以选择清爽类的护肤品
，防止有质的分泌，及时补充肌肤中需要的水分 ，在冬天的时候可以选择滋润型的护肤品，有效防止寒冷的季节对肌肤造成的伤害
，在外出的时候一定要做好防晒工作，防止紫外线对肌肤造成的伤害 ，可以增强肌肤抵抗外界环境的能力。

冬季护肤守则一：适度清洁寒冬里护肤的第一步——清洁往往会被忽视
，至少不会像在夏天那么受到重视 。其实冬天北方风沙大，空气脏 ，大家纷纷使用油性较大的护肤霜；而南方空气阴冷潮湿
，皮肤很难透气舒畅
。所以冬季更应该注意肌肤的清洁。

如何增强皮肤的免疫力

1 、晒太阳：合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措 。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇，使其转化成维生素D3 ，从而增强免疫力
。借助睡眠：睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子
，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃 ，肝脏解毒功能增强
，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

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、一般情况下，可以通过规律饮食、规律作息等方式提高皮肤的免疫力 。规律饮食：在生活中 ，要均衡营养，养成规律的饮食习惯
，摄入适量蛋白质 、脂肪等，可以较好地提高皮肤弹性及屏障功能 ，促使患者的皮肤免疫力得到提高。

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、高质量的睡眠 质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子
，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力 ，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒
，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 ，有助于秋季养生
。

4、如何增强皮肤抵抗力 饮食 皮肤要好首先食物需要多元化
，饮食结构要合理。每天的碳水 、蛋白质、维生素
、矿物质都需要合理分配，优质蛋白可以选择鸡蛋、牛奶 、猪牛羊肉
、禽肉、鱼虾 、大豆及其制品等 。蔬菜和水果是维生素摄取较好的来源 ，应适当摄入
。

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、每天运动30分钟研究指出
，每天运动30至40分钟，每周5天 ，持续12周后，免疫细胞数目会增加
，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合 ，太过激烈或时间超过1小时
，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动 。按摩按摩可使身体放松 ，减轻压力
。

吃什么食物增加免疫力

含蛋白质多的食物
，如牛奶、鸡蛋 、瘦肉等。蛋白质，抗体形成的“奠基者” 。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中 ，抗体是必不可缺的武器
。蛋白质是形成抗体的基础
，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含维生素多的食物 ，如猕猴桃
，西红柿等 。维生素C，抗体形成的“催化剂 ”
。

灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体 ，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢
，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用 ，从而提高免疫力 。

鸡蛋。想要有效提高免疫力
，可以每天吃一个鸡蛋，通过鸡蛋获取营养 ，能够满足身体需求
。鸡蛋作为营养较全面的食物
，里面含有人体需要的维生素
、卵磷脂、蛋白质 、矿物质
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求 ，对免疫力提高有帮助
，适当进食鸡蛋还能够益智健脑，收获的好处明显。苹果 。

吃什么可以提高免疫力和抵抗力?

还可以吃蜂胶 ，蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力
，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一
。还可以吃维生素C维生素E类的抗氧化剂。提高免疫力的食物是比较多的 ，例如西红柿、猴头菇 、百合、菠菜
、苹果、酸奶 、生姜
、蜂蜜等 。

西瓜
。西瓜汁中含有蔗糖、维生素C 、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑
、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观
，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高 。所以 ，宝宝可以进食西瓜汁
，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃
。

蛋白质食物。蛋白质是人体免疫系统的关键物质 ，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质 。所以
，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质
。蛋白质主要来源于奶类 、蛋类
、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。红酒 。红酒同开心果一样 ，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。

香蕉：香蕉是一种很平常的水果
，任何人都是可以进食的
。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素 ，从而有效增强免疫力 。