怎样增强皮肤抵抗力（怎样加强皮肤抵抗力）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物增加免疫力
• 2 、吃什么可以提高免疫力和抵抗力?

吃什么食物增加免疫力

含蛋白质多的食物 ，如牛奶
、鸡蛋、瘦肉等 。蛋白质
，抗体形成的“奠基者 ”
。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础 ，缺乏蛋白质直接影响抗体合成
，相当于打仗没有刀枪 。含维生素多的食物，如猕猴桃 ，西红柿等
。维生素C，抗体形成的“催化剂
”。

灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体
，此外，还含有丰富的锗元素 。锗能加速身体的新陈代谢 ，延缓细胞的衰老
，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

鸡蛋
。想要有效提高免疫力 ，可以每天吃一个鸡蛋
，通过鸡蛋获取营养，能够满足身体需求。鸡蛋作为营养较全面的食物 ，里面含有人体需要的维生素 、卵磷脂
、蛋白质、矿物质 、微量元素
，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助 ，适当进食鸡蛋还能够益智健脑
，收获的好处明显 。苹果
。

吃以下食物增强免疫力：香蕉 香蕉相信大家也是比较的熟悉的，可以是说是老少皆宜的一种水果 ，香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源
，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁 。

吃什么可以提高免疫力和抵抗力?

1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力 ，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体
，此外，还含有丰富的锗元素
。

2
、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力 ，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态
，被称为“天然的免疫增强剂”。3 螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素 、维生素E
、维生素C ，可纠正酸性体质
，从而提高人体免疫力 。4 蘑菇：能促进白血球抗感染
。

3、饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物 ，如春笋 、菠菜
、芹菜、鸡 、蛋
、牛奶等
，增强体质，抵御病菌的侵袭。经常需要体育锻炼就要少吃多餐 ，并且荤素搭配，牛肉类增肌食物适当多吃 。

4、莓类水果 根据美国农业部研究表明
，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓 ，其次是黑莓和草莓
。莓的颜色来源于花青素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的色素
，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症 ，心脏病等 。莓
，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

5 、另外，进食苹果可以获取里面丰富的维生素 ，对免疫力提高有帮助
。因此
，在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养 ，达到提高抵抗力的效果。鱼 。在日常生活中适当吃一些深海鱼对人体健康有帮助
。

6
、胶原蛋白：胶原蛋白富含人体需要氨基酸
，有甘氨酸、脯氨酸 、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分 ，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时
，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强 。