维生素b2的食物（维生素b2的食物排行榜）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么蔬菜水果大量补充维生素B2?
• 2
  、维生素b2的食物
• 3、哪些食物富含维生素B?
• 4 、吃什么食物用以补充维生素B2什么食物含有较多的维生素B2
• 5
  、含维生素B2丰富的食物是()
  。

什么蔬菜水果大量补充维生素B2?

1、苹果含维生素B较多。苹果营养丰富 ，性温 。据测定
，每一百克苹果含果糖5～12克，葡萄糖5～5克 ，蔗糖0～2克
，还含有微量元素锌 、钙
、磷、铁 、钾及维生素B维生素B维生素C和胡萝卜素等
。维生素b2在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类
、肉类、动物的内脏 、蔬菜等。

2
、什么食物维生素B2含量最高：富含维生素B2的食物：奶类及其制品 ，动物肝脏与肾脏
，蛋黄，鳝鱼 ，菠菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，胡萝卜
，酿造酵母，香菇 ，紫菜
，茄子，鱼 ，芹菜
，橘子，柑 ，橙等 。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝 、蛋黄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、糙米及绿叶蔬菜
。小米含很多的维生素B2。

3、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮 、豆类
、坚果类、动物内脏 、小米
、大白菜、芹菜 、瘦肉、发酵食品
，胚芽
、米糠和麸皮等等 。含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾 、心，猪肉
、鸡肝、大米 、黄瓜
、鳝鱼、小麦粉 、羊肾
、鸡蛋、牛奶 、豆类及如油菜
、菠菜、青蒜等蔬菜。

4 、蔬菜水果中含有丰富维生素B2有：胡萝卜、西红柿
、橘子、橙子
。维生素B2的作用 维生素B2缺乏的情况比较普遍 ，以小儿和孕期尤为严重
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍维生素B2在人体中的作用非常大。维生素B2对小孩的作用 小儿由于生长发育快，代谢旺盛 ，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2 。

5 、蔬菜中含有B族维生素最多的是胡萝卜
、酿造酵母、香菇 、紫菜
、茄子、菠菜 、芹菜；水果中含有B族维生素最多的是橘子
、柑、橙
。维生素B是B族维生素的总称
，有12种以上，其中公认为人体所必须的维生素有9种 ，全部为水溶性维生素。孕妇或宝宝缺乏维生素B
，容易出现皮肤疾病，如手脚脱皮 、湿疹
、烂嘴角等 。

6、毛豆 毛豆是植物蛋白质的重要来源 ，也提供植物类雌激素及纤维素
。每100克毛豆含有维生素b15毫克
，维生素b07毫克。多吃毛豆可预防因缺乏维生素b2而导致的口腔溃疡 。口腔溃疡患者多伴有维生素B2的缺乏，用维生素BB6等维生素治疗是有效的
。

维生素b2的食物

富含维生素B1的食品：肉类 、酵母、带荚的果实
、、谷类 、豆类
、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 富含维生素B2的食品：肉类 、牛奶。猪肝
、牛奶、猪肉（肥瘦） 、小麦粉
、羊肾、油菜 、鸡肝
、大米、鸡蛋 、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝
、酵母、谷类 。

小米 小米作为日常生活中最常见的一种食物 ，它不仅富含维生素b而且还有很多的磷等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍矿物质
。然而最关键的是小米还可以养胃
，在所有杂粮中。小米是口感比较好的一种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，对于想要补充维生素b的人来说 ，经常吃一些小米
，对身体健康大有裨益 。鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的营养价值。

富含维生素B2的食物：奶类及其制品，动物肝脏与肾脏 ，蛋黄，鳝鱼
，菠菜，胡萝卜 ，酿造酵母
，香菇，紫菜 ，茄子
，鱼，芹菜 ，橘子
，柑，橙等
。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉 、肝
、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 。

富含丰富维生素B1食物：糙米 ，鸡蛋
，黄油，豆类 ，肝，坚果
，豌豆，稻米糠
。含有：芦笋 ，啤酒酵母
，菜花，球芽甘蓝 ，海带
，坚果，麦片 ，李子
，话梅等。

病情分析：一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍尤其是肝脏含量最高 。指导意见：动物性食物如猪肉 、鸡蛋
，水产品中的鳝鱼
、河蟹等也都含有较多的维生素B2
。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带 、紫菜中含维生素B2较多。

哪些食物富含维生素B?

1
、含维生素B族的蔬菜和水果有：毛豆、豌豆 、蚕豆
、扁豆、豇豆和四季豆等 。和其他蔬菜相比，鲜豆中蛋白质 、碳水化合物、维生素和无机盐的含量较丰富
。 富含维生素B1的食品：肉类
、酵母、带荚的果实 、谷类。 富含维生素B2的食品：奶类及其制品 ，肉类如动物肝肾
、蛋黄、鳝鱼，蔬菜和水果 。

2 、以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽
、猪腿肉、大豆 、花生
、里肌肉、火腿 、黑米
、鸡肝、胚芽米等
。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗 、牛肝、鸡肝
、香菇、小麦胚芽 、鸡蛋
、奶酪等。

3、谷类食物
，比如大米 、小米
、玉米、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素 。豆类食物 ，比如黄豆 、绿豆
、黑豆、红豆
，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B。动物内脏，比如猪肝 、鸡肝
、羊肝 ，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B
。蛋类食物
，比如鸡蛋、鸭蛋 、鹅蛋、鹌鹑蛋。

吃什么食物用以补充维生素B2什么食物含有较多的维生素B2

富含维生素B2的食物：奶类及其制品，动物肝脏与肾脏 ，蛋黄
，鳝鱼，菠菜 ，胡萝卜
，酿造酵母，香菇 ，紫菜，茄子
，鱼，芹菜 ，橘子
，柑，橙等 。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉
、肝、蛋黄 、糙米及绿叶蔬菜
。小米含很多的维生素B2。

含维生素B2丰富的食物有如下几种：（1）动物中以动物肝脏含维生素B2最多 动物内脏含维生素B2很丰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍富 ，尤其是肝脏含量最高 。其他动物性食物如猪肉
、鸡蛋
，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2
。

动物肝脏 、鸡蛋
、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红 、油菜
、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

含维生素B2丰富的食物是()
。

1 、主要食物来源：动物肝
、肾、瘦肉 、奶类、蛋类
、大豆及其制品 ，绿色蔬菜。一般食物中维生素B2的含量都不算高
，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高 。每天只要食用这些内脏50～100克 ，就可满足儿童、少年一天的维生素B2的需要
。

2 、如各种动物的肝脏
、肾脏、心脏 、蛋黄
、鳝鱼以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多
，谷类和一般蔬菜含量较少 。因此，为了充分满足机体的要求 ，除了尽可能利用动物肝脏、蛋 、奶等动物性食品外，应该多吃新鲜绿叶蔬菜
、各种豆类和粗米粗面
，并采用各种措施，尽量减少维生素B2在食物烹调。

3、黄瓜：黄瓜富含蛋白质 、糖类
、维生素B维生素C、维生素E 、胡萝卜素、尼克酸
、钙、磷 、铁等营养成分 ，同时还含有丙醇二酸
、葫芦素、柔软的细纤维等成分
，是难得的排毒养颜食品
。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢 ，排出毒素。

4 、一般而言
，动物性的食物所含的维生素B2远高于植物性食物 。其中尤以动物的肝
、肾、心和奶类 、蛋类
、鱼蟹类及食用菌类的含量最为丰富
。在各类干果、新鲜水果 、豆类和绿叶蔬菜中也含有一定的维生素B2。

5
、眼睛畏光、有异特感 、角膜周围充血 。舌头边缘红肿疼痛、嘴唇干燥破裂
、口腔炎，嘴角破裂疼痛等
。另外 ，鼻子的两翼不断渗出油脂导致鼻翼发痒（脂漏性皮炎）
，以及阴部及肛门附近会溃烂发痒。维生素b2摄取过多也不会引发过剩症 。含有丰富维生素b2的食品：七腮鳗、牛肝 、鸡肝
、香菇、小麦胚芽 、鸡蛋
、奶酪等
。

6、含维生素B多的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子 、香蕉
、葡萄、梨 、核桃
、栗子，弥猴桃等。含有丰富维生素B的食品：含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉 、大豆、花生
、里肌肉、火腿 、黑米
、鸡肝、胚芽米等 。含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗 、牛肝
、鸡肝、香菇 、小麦胚芽
、鸡蛋、奶酪等
。