锻炼方法（握力器的正确锻炼方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、锻炼身体有哪些方法?
• 2
  、6种快速练肌肉的方法
• 3、常用的健身方法有哪些

锻炼身体有哪些方法?

您好；室内的锻炼身体的简单方法有跳绳，仰卧起坐 ，做俯卧撑
，压腿，打太极拳等 。

跑步：跑步是最受欢迎的健身方式之一 ，无论是街道上还是田野间，都是跑步的理想场所
。跑步不仅能够锻炼身体
，还能增强心肺功能。跑步时，双脚不会同时接触地面 ，这种运动方式既包含有氧运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，也包含无氧运动成分 。

跑步：跑步是最常用也最喜欢的健身方式了，街道上 、田野间都是跑步的最佳场所。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动
。它在运动上的定义是一种步伐 ，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳
，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣
。

健走、快走
、跑步、骑车 、游泳
、搏击、太极拳 、单杠双杠 ，俯卧撑
、蛙跳等等。

6种快速练肌肉的方法

1、是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。♂仰卧起坐仰卧起坐是常见▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的练腹肌方式之一
，不占用场地
。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼
，每次至少做50个
。才能有效强化肌肉的形状。

2 、为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉） ，直到疲劳 。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激
。

3
、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立）
，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前 ，上臂固定
，以肘为支点做屈臂伸 。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部
。动作：俯身 ，两脚前后开立成弓步
，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃 ，上臂紧贴体侧。

4、跑步：每天坚持跑2000-5000米
，可以大大提高心肺功能和耐力，同时锻炼全身肌肉群 ，为练就强健的肌肉打下基础 。 立定跳远：每天分早中晚进行3组立定跳远
，每组25-50个，这是快速锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的有效方法
。

5 、快速长肌肉的健身 方法：坐姿器械推胸 锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部 ，增加胸肌的厚度和宽度。具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹
，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板 ，双脚踏稳地面 。座位一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍定要坐满
，双手要抓稳器械，不要松开
。

常用的健身方法有哪些

热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身 ，把身体达到微出汗即可
，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤 ，所以热身很重要
，时间五到十分钟即可，速度不宜过快 。上肢运动
。

颈部 （1）两脚自然开立 ，十指交叉抱于头后
，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力 ，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。练习时
，应挺胸收腹，不得弓腰驼背
。（2）右手置于头右侧 ，将头向左侧压下
，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。

跑步：跑步是最常用也最喜欢的健身方式了 ，街道上
、田野间都是跑步的最佳场所 。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐
，双脚不会同一时间踫到地面
。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时 ，体验生活的乐趣 。

新手刚开始锻炼的时候
，一定要给自己找准目标，这个很多人应该都知道 ，训练目标▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大多就是这三个
，增肌、减脂和塑形，找一个准确的训练目标 ，才可以找到相应的训练方式，训练才会更加具有针对性
。