如何瘦腿（梨形身材如何瘦腿）

彩虹养生网精选：

• 1、如何瘦腿最快最有效图解
• 2 、怎么廋腿使腿又细又长
• 3、如何瘦脸瘦腿?
• 4
  、如何瘦腿,有效的瘦腿方法

如何瘦腿最快最有效图解

维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环 ，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞
，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐
。

上课坐着怎么瘦腿图解 只坐三分之一的椅子位置 ，右脚要伸直
，将双手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前弯曲 ，停留30秒左右
，就恢复坐姿，继续换另一半做。作用：可以下背 、大腿和小腿后侧的肌肉 ，这样就可以放松你的下半身
，能达到运动和瘦身的功效 。

第一个练习动作：杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释 ，但有一点需要注意
，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度
。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步，双手要保持平行
。不断重复练习倒踩脚踏车▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。

怎么廋腿使腿又细又长

最简单的瘦腿方法
，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压 ，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸
。2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上
，双手放于体侧，将两腿伸直并紧 ，两脚交互运动脚背20-30次
，然后稍作休息，再重复做两遍 。

平时多做压腿的运动 ，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有这方面功能的运动都要多做
，需要提醒，每次运动完 ，一定要按摩腿
，防止再次变成肌肉腿。在床上做伸展动作瘦腿 将枕头夹在小腿中间，坐在床边 ，大
、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右
，然后放下，重复动作十至十五次。

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉 ，并消除多余赘肉
，让小腿肚变瘦，使线条柔美
。 坐在椅子约1／3处 ，脚尖置于高起的平台上
，脚跟尽量向下压。 接着踮脚，小腿用力 ，脚跟尽量提高
，并快速重复这套动作 。 几点建议： 在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好
。

长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条 ，有的人认为跑步会让腿部变粗
，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条 。

如何瘦脸瘦腿?

1、深蹲 深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼 ，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领
，最好是让大腿与地面呈现出平行
。普拉提侧抬腿 左侧卧，用左手支撑头部 ，抬起右腿
，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收 ，重复动作15～30次
，换另一边进行 。

2 、瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ，再从足踝部向上推拿十几遍
，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张
、水肿、肌肉萎缩
。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上 ，用两手掌夹住腿肚
，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节 ，共做6节。

3 、使人整个放松一下 。骑自行车，骑自行车不仅可以瘦腿
，也可以帮助瘦脸呢，因为骑车是一项全身运动 ，骑车时全身肌肉活动
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以降低体脂率，全身的脂肪少了 ，自然脸部脂肪也会减少
，心肺功能都能得到改善
。另外通过饮食方面摄取富含钾元素的瘦脸食物例如瘦脸果
、豆苗、香蕉等也能达到很好的瘦脸效果。

如何瘦腿,有效的瘦腿方法

1 、瘦腿方法六：按摩 建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好 ，加一点薰衣草精油的话
，会让小腿充分放松，缓解压力 。泡15分钟之后 ，就会感觉到小腿肌肉明显松弛
，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可
。

2
、顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩 ，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象 。当你决定选▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍择此种瘦腿方式时
，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上 ，才能达到瘦腿的效果
。

3 、个方法2周暴瘦腿10个方法2周暴瘦腿
，两周瘦一圈，腿粗的有救了能爬楼梯就爬楼梯上楼梯时两步一个台阶 ，以腿部的力量承担体重
，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

4、最简单▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。这个动作对于美化小腿曲线非常有效
。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息，再重复做两遍。

5
、一）、大腿前侧 瘦腿运动1：直立
，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲
。然后做下蹲动作 ，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次 。瘦腿运动2：请你坐在地板上
，两脚靠在一起，膝盖外开
。上体保持挺直 ，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐 。 重复▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍此动作3组20次。瘦腿运动3：直立
，双腿分开等肩宽
。