如何瘦腿（如何瘦大腿）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何瘦腿?
• 2
  、如何轻松瘦腿?
• 3、如何快速的瘦腿

如何瘦腿?

方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展 ，单腿动作交替 。10～15个腿组
。运动的腿慢慢向上抬
，再向外伸展，身体保持平衡 ，腿部放松。方法二：箭步蹲：直立
，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作 ，10～15个 腿 组 。

走路瘦腿 改变走路的姿势，这是根本
。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量 。蹲马步 两腿半蹲
，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的`角度 ，太低重心不稳
，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟
。

颈部运动：分腿站立 ， 头前曲 、后仰
、复位、左转 、右转、向环绕
、向左环绕
，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举 ，向前绕环4圈
，向后绕环4圈，做2次 。扩胸：分腿站立 ，两臂胸前平曲后振、展臂后振
，做4次
。体转运动：左右各4次，做2组。体前曲：8次 。

慢跑
。如果不经常运动 ，第一次慢跑时，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时 、一小时。慢跑过后要压腿
、提踵 。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快 。

有氧运动是燃脂的最佳选择 ，可以长时间持续进行
，帮助消耗卡路里，减轻体重
。对于瘦腿 ，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节
，有助于改善腿部柔韧性，避免肌肉僵硬 ，让腿部线条更加修长。

瘦大腿妙招找一面墙或者玻璃门
，然后面对墙站立，双手于胸前扶着墙 ，双腿分开与肩同宽，接着左脚缓缓向左侧抬起
，尽量抬高些，保持5秒钟 ，同时保证上身与右腿笔直 。然后放下左腿
，换到右腿抬起同样的高度，保持身体不动 ，保持5秒钟
，双腿轮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍流进行，直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。

如何轻松瘦腿?

1、所以 ，想瘦腿
，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿 ，到底是哪种粗！最常见的腿粗原因
，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等
。当然 ，还有大家最爱说的肌肉腿。

2 、如何正确压腿让你轻松瘦腿 动作一：站直拉伸 初始姿势：将一张椅子放在你身体旁边，然后将你的右脚伸直放上去
，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方 。椅子要稳固 ，不要随意滑动
，以免在动作时造成伤害
。

3
、瘦腿方法六：按摩 建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好 ，加一点薰衣草精油的话
，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后 ，就会感觉到小腿肌肉明显松弛
，此时再按摩就会比较轻松了 。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可
。

4、做高抬腿运动 每天起床后 ，在客厅或房间做5组高抬腿运动
，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。

5 、空中蹬自行车
。双脚做蹬自行车状
，每天做200到300下。夹抱枕操 。把抱枕夹在两膝之间
。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气。放轻松 ，这组动作重复做三次 。靠墙倒置。身体要绷直
，将腿向上抬起尽量抬高
。靠墙放置。侧抬腿 。

如何快速的瘦腿

1
、关键点：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿 、使劲踮高脚尖
。最快最有效急速瘦腿运动 向前迈大步 像往常一样走路，不同的是将步子迈大 ，前腿弓
，后退▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍尽量后伸，向后方用力 ，你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。关键点：迈大步
，脚掌要全部落在地面上 。

2
、蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸酸是比较合适的角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效
。每次一分钟。抬腿运动 把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦
，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿 ，坚持每天做15-30分钟 。

3、有氧运动是燃脂的最佳选择
，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里 ，减轻体重
。对于瘦腿
，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节，有助于改善腿部柔韧性 ，避免肌肉僵硬
，让腿部线条更加修长。

4 、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法非常简单，粗盐瘦腿原理是 ，根据粗盐有发汗的作用
，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢 ，排除体内废物 。

5、怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作 1 双手叉腰，把右脚伸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直抬起
，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔
。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高 ，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒 。双手叉腰
，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方 ，身体也要是直的喔。

6
、想要快速瘦腿可不是一件容易的事
，需要持之以恒的努力和科学的方法
。以下是一些可以帮助你快速瘦腿的实用建议：有氧运动是关键 有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，对于瘦腿来说至关重要。跑步、游泳 、骑自行车等都是很好的有氧运动选择 。