pc肌锻炼法（pc肌锻炼法视频教程）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么是PC肌?锻炼PC肌可以更持久吗?深度讲解!
• 2
  、什么是PC肌?PC肌的锻炼方法?
• 3、pc肌肉锻炼的好处
• 4 、如何正确锻炼PC肌
• 5、PC肌的正确锻炼法!
• 6
  、pc肌锻炼方法知乎

什么是PC肌?锻炼PC肌可以更持久吗?深度讲解!

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
，所以称为耻尾肌 。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力
。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产 、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。方法/步骤排尿锻炼法 。

什么是PC肌女性私处
、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌 ，简称PC肌，女性的盆底肌肉
，像吊床一样，承托和支撑着膀胱 、子宫
、直肠等盆腔脏器 ，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外
，还参与控制排尿、控制排便 、维持女性私处紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

男性通过锻炼PC肌 ，可以控制射精的肌肉
，延长性交时间，锻炼出具有肌肉感的阴茎 ，提高射精量和频率
，显著改善性能力，获得多次高潮 ，减轻疲惫感
。PC肌位于蛋蛋与菊之间
，它可以控制男性的勃起运动。

经验步骤：第一，PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌 。锻炼pc肌
，经常收缩肛门，对于肛门括约肌肉 ，剂血液循环有利
。第二
，PC肌它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力 ，所以平时我们要进行锻炼的
，增强PC肌，它是可以预防痔疮 ，增加男性生殖器的性功能。

PC肌是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌 。它能托起盆腔内脏 ，保持阴部的软组织张力
。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产
、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌
，全名耻骨尾骨肌，是人体阴部的一组肌肉 。从名字就能看出 ，它由耻骨部位向前延伸，向后到达肛门上方的尾骨
。诺德凯格尔是一位医生
，他在治疗妇女产后失禁时发现，通过锻炼PC肌 ，可以有效改善症状。这一发现引起了医学界的关注
，并▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍使PC肌这一概念广为人知 。

什么是PC肌?PC肌的锻炼方法?

1、产后为什么要进行PC肌锻炼？下面我们一起来看看
。

2 、经验步骤：第一，PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
，所以称为耻尾肌。锻炼pc肌，经常收缩肛门 ，对于肛门括约肌肉
，剂血液循环有利 。第二，PC肌它能托起盆腔内脏 ，保持阴部的软组织张力
，所以平时我们要进行锻炼的，增强PC肌 ，它是可以预防痔疮，增加男性生殖器的性功能。

3
、男性盆底肌肉
，通常被称为PC肌，其锻炼对于提升性能力和控制射精能力具有显著效果
。一个简单且有效的锻炼方法如下：首先 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍你需要完全放松这些肌肉
，然后逐渐收紧，保持这个状态几秒钟 ，接着缓慢松弛。这个过程可以进行多次
，每天进行几组，每组大约15次 。

4、PC是英语耻骨 、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
，所以称为耻尾肌
。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要 。方法/步骤排尿锻炼法
。

pc肌肉锻炼的好处

由于PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系 ，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度
，进步PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意操纵的地步 ，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。经过测试发现
，妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适，牵强合格者40-50% ，而20-30%的人则过分松弛 。

锻炼PC肌有助于托起盆腔内脏
，维持阴部软组织的张力
。 排尿锻炼法，也称为拦碧宴法 ，是一种锻炼PC肌的方法。患者坐在便盆上
，两腿分开排尿，有意识地收缩阴部肌肉以中断尿流 。 波浪式锻炼法要求患者坐在椅子上 ，缓慢地从前向后收缩PC肌
，并在收缩状态下数到十后逐渐放松
。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间 ，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力
、男性生殖等性的因素有关 。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌
，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习
。

经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数 ，对痔疮、前列腺增生的预防也很有好处。意见建议：建议在小便时有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断 。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌
，反复排尿 、止尿
、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样 ，经常锻炼的话
，很有好处
。

男人和女人都有PC肌肉。它们为您的骨盆器官（包括尿道，膀胱和肠）提供支持 。它们有助于将器官固定在适当位置 ，促进良好的膀胱控制和性功能
。一些研究表明
，这些骨盆底强化锻炼可能有助于前列腺手术后恢复膀胱控制。对于某些男性，他们也可能有助于治疗勃起功能障碍并防止早泄 。

现在有一些声音质疑PC肌肉训练的有效性 ，也有人担心PC过度训练会产生副作用
。但这些担心是多虑的。PC肌的存在以及作用是已经被证实的
，这本身没有任何问题 。

如何正确锻炼PC肌

练习后若感到背部或肚子疼痛，说明练习不正确
。 每天完成3-4次 ，每组10-12次
，每次坚持10秒，10秒后休息10秒。 不要屏气 ，避免挤压臀部或大腿，收紧腹部
，或者用向下推代替（会阴）收缩向上 。 饮食搭配更健康。 保持愉悦的心情
。

循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌 ，一定要循序渐进地锻炼
，以免造成肌肉的劳损。掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范 ，才能将PC肌锻炼得好 。仰卧起坐
，每天做一个循环动作即可，不要次数太多 ，长期坚持即可得到很好的锻炼
。

第一套动作。预备式
，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段 ，平躺在瑜伽垫上
，调匀呼吸 。小腿自然弯曲，脚掌贴地
。以腹部力量支起上半身 ，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动
，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移 。左右移动为一次 ，15-20次为一组
。

PC肌的正确锻炼法!

循序渐进地锻炼
，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼 ，以免造成肌肉的劳损。掌握科学合理的锻炼方法
，主要是需要注意动作的规范，才能将PC肌锻炼得好 。仰卧起坐 ，每天做一个循环动作即可
，不要次数太多，长期坚持即可得到很好的锻炼
。

Kegel运动是最流行的PC肌锻炼方式。它包括收缩和放松PC肌 ，可以通过收缩肛门和尿道进行 。 进行Kegel运动时
，应保持身体放松，然后缓慢收缩PC肌 ，持续约5秒钟，再缓慢放松
，重复10次。 随着PC肌力量的增强，可以逐渐增加收缩时间和重复次数
。 使用PC肌锻炼器是另一种锻炼PC肌的方法。

首先 ，尝试排尿锻炼法 。坐在便盆上排尿时
，有意识地在中途收缩阴部肌肉，让尿流中断 ，这样可以识别和锻炼PC▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肌
。开始时可能难以控制
，但多练习几次就会熟练。其次，波浪式锻炼法也很有效 。坐在椅子上 ，从后向前缓慢收缩PC肌
，保持5秒，然后放松 ，想象像潮水一样起伏
。

强化PC肌的方法如下： 初级练习包括三组动作：快速收缩并放松盆底肌肉
，每次持续10秒，重复3组 ，每组间隔10秒；持续5秒，重复10秒
，每组间隔5秒；最后，紧缩盆底肌肉 ，保持30秒
，重复3组，每组间隔30秒。这一套动作每天重复 ，每周进行 。

坐着 、站着
、躺着做足100-300下就可以了
，无论快慢，只要持之以恒 ，就象自我控制排尿一样
，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后
，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习
。练习时 ，从10个开始，逐渐增加到50个
，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作 。

就是去锻炼自己的肌肉 ，今天我们就说说如何锻炼我们的PC肌
。第一个方法就是慢跑
，跑的时间越久，锻炼的效果越好。第二个方法就是下蹲或者负重下蹲 ，这个比跑步的效果更好
，当然也更累 。第三个方法就是靠PC肌的收缩来锻炼，这个是比较困难的 ，不是专业的根本做不来
，建议用前两个方法。

pc肌锻炼方法知乎

Kegel运动是最流行的PC肌锻炼方式
。它包括收缩和放松PC肌，可以通过收缩肛门和尿道进行。 进行Kegel运动时 ，应保持身体放松
，然后缓慢收缩PC肌，持续约5秒钟 ，再缓慢放松，重复10次 。 随着PC肌力量的增强
，可以逐渐增加收缩时间和重复次数
。 使用PC肌锻炼器是另一种锻炼PC肌的方法。

首先，PC肌锻炼最常见的方法是进行Kegel运动 。这种运动包括收缩和放松PC肌 ，可以通过收缩肛门和尿道来完成
。在做这种运动时
，应该让自己的身体放松，然后缓慢地收缩PC肌 ，持续约5秒钟
，然后缓慢地松开肌肉，重复10次。随着PC肌的逐渐加强 ，可以逐渐延长收缩时间和增加重复次数 。

练习PC肌的方法多样
，关键在于持之以恒
。您可以坐着、站着或躺着，每天进行100到300次的收紧和放松练习。 开始时 ，您可以尝试像控制排尿一样
，逐渐收紧PC肌，并保持5秒钟 ，随后放松5秒钟 。随着能力的提升，可以逐渐增加练习次数
。

局部肌肉的锻炼 盆底肌肉的锻炼有利于阴茎的充分勃起和勃起质量；腰部肌肉的锻炼有利于体位的支撑。提肛运动有利于成年男性对射精功能的改善
，方法为反复收缩肛门周围以及会阴部的肌肉，一般建议一组为五十次 ，一天三到五组
，逐渐增加 。这种锻炼方法又叫凯格尔运动。

锻炼计划：早中晚各一次 练习中，自然呼吸就可以 ，不需要单独控制呼吸节奏！最好是躺着练习
，这样保证只锻炼到pc肌，当然你也可以坐着练站着练 ，你在公交车上甚至都可以不动声色的练
。初级练习 每遍pc肌练习
，夹紧pc肌20次；每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒；初级练习阶段 ，至少需要连续3个星期。

锻炼强度： 每天3-4组就可以 
，尽情的摆动到没力气为一组 。休息1分钟再进行下一组
。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让... 2 ，保养 ...知乎不让写，没办法 。改了几次了
，只能到（公）『浪 易行难 』（呺）了解详细的了
。