pc肌肉（pc肌肉锻炼器有用吗）

彩虹养生网精选：

• 1、什么是PC肌啊!~
• 2 、经常健身有好处吗?
• 3
  、男生怎样锻炼PC肌
• 4、锻炼pc肌有用吗?
• 5 、锻炼PC肌后尿尿的时候会疼...这是为什么?
• 6
  、有前列腺炎能经常锻炼PC肌吗?要怎样锻炼PC肌?

什么是PC肌啊!~

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 ，所以称为耻尾肌
。它能托起盆腔内脏
，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射 。

PC肌是指位于阴部的一块肌肉 ，起于耻骨
，止于尾骨
。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单 ，有意识地进行缩肛运动即可 。

PC是英语耻骨 、尾骨两词的第一个字母
，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关 ，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低
，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。

首先定义一下PC肌的概念 ，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉 。当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌
。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍器的软组织的张力
，据说还可以防治痔疮和前列腺癌 。

经常健身有好处吗?

1
、坚持健身之后得来的结论有很多，能够让人保持自律 ，同时提升自己的自信心
。也能够减少疾病的发生
，让自己拥有更好的精神状态和身体状态▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。首先，坚持健身之后 ，能够让身体素质得到全面的提升 。不仅能够带动自己的体育成绩
，也能够让自己在自信心方面超出普通人一些，让自己根据活力更有自信心去面对挑战和困难。

2、健身的益处：健身可提高呼吸系统和心血管系统机能
。科学实践证实 ，较长时间有节奏的深长呼吸
，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍 ，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

3 、经常健身可以有效的提高自身的体质 。 首先我们要知道
，如果我们在日常生活当中经常健身的话，那么我们就能够明显的感觉到我们的体质有所增强 ，并且我们在经过长时间规律的锻炼之后，我们的心肺功能也能够得到充分的锻炼
，这就使得我们心脏在输送血液以及器官所需要氧气的功能能够变得越来越强
。健身的好处。

男生怎样锻炼PC肌

1
、坐着、站着 、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢 ，只要持之以恒
，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌 ，坚持收紧5秒钟
，然后，放松PC肌5秒种 ，这样就完成了一个练习 。练习时
，从10个开始，逐渐增加到50个 ，这就叫做一个回合
。建议每天练习2-3个回合
，即100-150个收紧—放松动作。

2、方法一：排尿锻炼法 。患者坐在便盆上，两腿分开排尿
。中途有意识地收缩阴部肌肉 ，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流
。如此反复排尿
、止尿、排尿 、止尿
，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握 。

3
、另外 ，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间
，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关
。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习 。

4 、提肛
。即使像尿那样一缩一放 ，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2
，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明 ，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些
，所以建议楼主着重训练下腹 。可以用：仰卧提膝，这一经典动作
。3 ，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身
，杠铃硬拉，两个动作 。

5
、PC肌要坚持锻炼 ，最好每天都练
。教你种练习，保持一个月就有成效。这种练习必须私下进行
，不象 PC 肌练习一样随处都可进行 。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的 ，但不需要润滑液
。如果你需要刺激阴茎才能勃起
，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起 ，都是可以的。

锻炼pc肌有用吗?

1、PC肌要坚持锻炼
，最好每天都练 。教你种练习，保持一个月就有成效。这种练习必须私下进行 ，不象 PC 肌练习一样随处都可进行
。练习时
，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起 ，或者
，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的 。

2 、PC肌锻炼是一种有益的健身方法 ，它可以帮助人们提高性能力
、增强膀胱控制能力、增强下体肌肉力量等
。在知乎上，关于PC肌锻炼的问题也经常被提出
，下面我们将介绍一些PC肌锻炼的方法。首先，PC肌锻炼最常见的方法是进行Kegel运动 。这种运动包括收缩和放松PC肌 ，可以通过收缩肛门和尿道来完成
。

3 、锻炼PC肌还有助于延长性交时间。尽管效果因人而异
，但持之以恒的练习定会带来正面效果 。

4
、锻炼pc肌一般是真的有用，对女性和男性都有一定好处
。通过适当锻炼pc肌 ，可以起到增强阴部肌肉功能
，让女性在平时能够起到控制排尿作用，防止改善尿失禁 ，还可以使阴道变得更加紧致
，尤其是针对分娩时采取顺产，在一定程度上能够起到减轻产后出现漏尿症状 ，甚至女性出现子宫脱垂等并发几率相对会比较好。

5、锻炼PC肌可以延长时间的 。锻炼PC肌可以使人更加持久
，那么怎么锻炼呢：1，提肛
。即是像尿那样一缩一放 ，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助
，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些 ，所以建议楼主着重训练下腹 。可以用：仰卧提膝
，这一经典动作。

锻炼PC肌后尿尿的时候会疼...这是为什么?

1 、病情分析： 前列腺液检查白细胞三个加号提示炎症
。 感觉尿不黄，这个说法不对 ，以实际检查的结果为准。 小便突然收缩
，痛？提示：锻炼PC有效，但效果不佳；膀胱里的尿液过多 ，突然排除
，逼尿肌需要适应 。 指导意见： 苦恼！建议你从网上学习一下相关知识，有一个好的心态
。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的 ，需要慢慢的发掘和适应自己的身体
，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩 ，可以随意控制排尿，反复排尿
、止尿、排尿 、止尿
，就像反复开关水龙头。

3
、因为显而易见的，当你在控制尿液流出时 ，你的肛门是收紧的 。试着做十至二十次控尿法
，如果二十次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的
。做完二十次以后 ，牢牢的控制住尿液的流出
，并尽量延长时间。

4、收缩一下PC肌，阴茎也会跟着动一下 ，这样很正常啊（我也是这样的啊） 。一般在早晨起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍床尿尿时练
，起初收缩5～10下，每次增加5下 ，慢慢的可加至50下左右
，然后按这个数据正常练就行了
。

有前列腺炎能经常锻炼PC肌吗?要怎样锻炼PC肌?

1 、正确的PC肌锻炼方法至关重要。 搜索锻炼PC肌对前列腺炎是否有好处，答案是肯定的 。 然而 ，PC肌锻炼带来的好处并不能替代药物治疗，它更多是一种辅助治疗手段
。 要想看到疗效
，需要坚持正确的锻炼方法，并经过一段时间的努力。

2
、首先锻炼PC肌方法要正确 ，其次锻炼PC肌对前列腺炎有好处吗
，肯定有 。但是这个所谓的好处还不至于能代替药品，只能算是辅助治疗 ，疗效要方法正确、时间长久
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，且在药物治疗的主导配合下，才能显现。

3 、锻炼方法：排尿锻炼法 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍患者坐在便盆上 ，两腿分开排尿
。中途有意识的收缩阴部肌肉
，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流
。如此反复排尿
、止尿、排尿 、止尿 ，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流
，多做几次也能掌握 。

4
、简单练习方式坐着、站着 、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢 ，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样
，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟 ，然后
，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习
。练习时 ，从10个开始
，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。

5、PS：PC肌的位置在于肛门与会阴之间按摩方法太简单就不说了 ，主要是按压
，但力度要适中锻炼方法：慢慢的收缩肛门，每天10组 ，每组10次（你也可以随着时间加强锻炼的强度） 。记住一定要缓慢地进行
，这样同时还能锻炼肺活量
。不过还是要积极治疗前列腺炎的。