pc肌肉（pc肌肉练粗后什么样子）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么是PC肌?
• 2
  、pc肌锻炼的好处
• 3、锻炼pc肌和提肛的区别?
• 4 、盆底肌(耻尾肌)
• 5
  、如何科学的练习盆地pc肌肉?

什么是PC肌?

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 ，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏
，保持阴部的软组织张力 。PC肌的强度和弹性▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射
。

PC是英语耻骨 、尾骨两词的第一个字母 ，是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低 ，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐 。

PC肌是指位于阴部的一块肌肉
，起于耻骨，止于尾骨
。女性锻炼可让私处更弹滑紧致 ，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单
，有意识地进行缩肛运动即可 。

首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有 ，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌
。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力
，据说还可以防治痔疮和前列腺癌 。

什么是PC肌女性私处、尿道
、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌 ，女性的盆底肌肉
，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫 、直肠等盆腔脏器 ，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外
，还参与控制排尿
、控制排便、维持女性私处紧缩度，增加性快感等多项生理活动
。

PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏
，保持阴部的软组织张力 。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产 、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要
。

pc肌锻炼的好处

1
、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程 ，有助于分娩。利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼
，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐 ，增加性高潮快感 。防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮
，脱肛的程度
。

2、PC肌，也称为耻尾肌 ，位于人体阴部
，从小腹的耻骨部位向后延伸至肛门上方的尾骨。 锻炼PC肌有助于托起盆腔内脏，维持阴部软组织的张力 。 排尿锻炼法 ，也称为拦碧宴法
，是一种锻炼PC肌的方法
。患者坐在便盆上，两腿分开排尿 ，有意识地收缩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍阴部肌肉以中断尿流。

3 、锻炼PC肌的好处：PC肌可以增加勃起力度和硬度 。PC肌可以预防前列腺癌。PC肌可以提高性能力
。其他：如何锻炼：提肛：即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。仰卧起坐有帮助：不过科学研究证明
，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹 。

锻炼pc肌和提肛的区别?

提肛运动的作用能够加速局部的血液循环 ，还可以提高盆底肌的肌肉力量
，有助于改善性功能
。提肛运动主要是先收紧肛门，然后保持三秒钟左右再放松肛门 ，通过这一个动作
，能够促进肛门静脉的血液流畅，能避免出现静脉回流不畅的情况 ，也可以促进痔疮的恢复。

PC法和提肛运动不一样 。PC肌肉是控制勃起运动的
，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，放松PC肌5秒钟
，这样就完成了一组练习
。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动。也许你没练对 。

提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动
，所以他们的区别还是蛮大的
。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；经常练习PC肌 ，不但可以提高性生活的质数还可以有助于身体健康。

我们经常听到的PC肌肉训练
、提肛运动、Kegel运动
，都是针对盆底肌肉的训练，只是名称不同而已 。这篇文章叫做PC肌肉训练
。这篇文章是硬度一章的前奏。这篇文章将告诉你电脑肌肉对男性的好处以及如何训练 。最后 ，它将谈论一种很少有人提到的高级培训。

盆底肌(耻尾肌)

1 、耻尾肌又简称PC肌
，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称
。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群 ，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常练习PC肌
，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的 。

2
、排尿锻炼法 患者坐在便盆上 ，两腿分开排尿
。中途有意识的收缩阴部肌肉
，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流
。如此反复排尿、止尿 、排尿、止尿 ，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握 。

3
、年
，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁 ，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度
。

4、所以
，妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤。女人盆底肌素有“弹簧床 ”的美誉，它是维持私密部位紧致感以及增加“性▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
”福感的秘密武器 。同时 ，它也是女性除脸之外最易衰老的地方
。阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂。

5 、到肛提肌的一个重要组成部分：耻尾肌肉（PC肌）
，锻炼好耻尾肌，能增强我们阴道的弹性 ，更好地容纳和包裹进入的阴茎
，让性爱质量更高 。第二：出 ①控制尿液和大便的排出 当我们在上厕所的时候，盆底肌的内括约肌会反射性地松弛 ，从而利于排泄。

6
、经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义
。另外
，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关 。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌 ，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实
。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

如何科学的练习盆地pc肌肉?

1 、科学的练习盆地pc肌肉需要进行综合的训练，比如压腿
、跳绳、蛙跳 、仰卧起坐等
，具体方法如下：压腿 。前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 ，要压到位
，胸部尽量碰到大腿
。每天坚持做半个小时。跳绳 。

2
、首先，你需要找到盆底肌 ，具体方法见终于找到你--盆底肌
。找到盆底肌后
，我们开始锻炼。 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着、坐着 、躺着或任何一个你感觉舒适的体位 ，放松你的辅助肌肉（腹部
、臀部、大腿的肌肉） 。保持正常呼吸
，收缩并保持5秒，然后放松5秒
。

3 、压腿：前后左右都要压一压 ，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼
，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错 。跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉 ，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好
，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

4、跳绳
。跳绳能收紧盆地的肌肉 ，刚开始可以慢慢的跳
，先适应适应比较好，开始不要跳的太高 ，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动
，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右 ，持续一个星期
，盆底的肌肉能得到很好的锻炼
。仰卧起坐。

5
、第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ，每次10—30下
。