pc肌肉（pc肌肉锻炼后尿无力了）

彩虹养生网精选：

• 1 、男生怎样锻炼PC肌
• 2
  、什么是PC肌啊!~
• 3、什么是PC运动
• 4 、PC肌是什么
• 5、练习pc肌多久才能有效果啊

男生怎样锻炼PC肌

坐着
、站着、躺着做足100-300下就可以了 ，无论快慢
，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样 ，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟
，然后，放松PC肌5秒种 ，这样就完成了一个练习。练习时
，从10个开始，逐渐增加到50个 ，这就叫做一个回合 。建议每天练习2-3个回合
，即100-150个收紧—放松动作
。

方法一：排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿 。中途有意识地收缩阴部肌肉 ，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌
。注意
，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿 、止尿
、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样 。有的人开始时止不住尿流 ，多做几次也能掌握
。

另外
，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力 、男性生殖等性的因素有关 。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌 ，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实
。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

提肛 。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉
。--PC肌 2
，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明 ，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些
，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作 。3 ，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。所以可以用：山羊挺身
，杠铃硬拉，两个动作。

PC肌要坚持锻炼 ，最好每天都练 。教你种练习
，保持一个月就有成效。这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行
。练习时 ，你的阴茎是处于勃起状态的
，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者 ，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的 。

什么是PC肌啊!~

PC肌是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌
。它能托起盆腔内脏 ，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产
、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间
，推迟发射 。

PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨 ，止于尾骨
。女性锻炼可让私处更弹滑紧致
，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可 。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母 ，是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低 ，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉
，有时甚至会影响性生活的和谐。

首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉 。当然女性也有 ，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌
。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌 。

PC肌
，即盆底肌。PC肌是人体骨盆部位的肌肉群，也称为盆底括约肌
。它围绕在人体骨盆底部 ，起到控制排泄和维持身体姿势的重要作用。以下是关于PC肌的详细解释：PC肌主要由一系列肌肉组成
，包括肛提肌 、肛外括约肌和肛内括约肌等 。

什么是PC运动

PC是“ 耻骨尾骨肌  ”（ pubococcygeus muscle ）的缩写，它是横跨骨盆底部由前向后延伸 ，支撑着膀胱的肌肉
，并围绕在尿道
、阴道和肛门口附近
。

在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查，因为如果你有任何医疗问题 ，（这些问题）可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。但是
，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上 ，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果
，使你的肌肉变弱 。

PC肌，也称为耻尾肌 ，位于人体阴部，从小腹的耻骨部位向后延伸至肛门上方的尾骨
。 锻炼PC肌有助于托起盆腔内脏
，维持阴部软组织的张力。 排尿锻炼法，也称为拦碧宴法 ，是一种锻炼PC肌的方法 。患者坐在便盆上
，两腿分开排尿，有意识地收缩阴部肌肉以中断尿流
。

PC肌是什么

1、PC是英语耻骨 、尾骨两词的第一个字母 ，是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低 ，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉
，有时甚至会影响性生活的和谐 。

2
、PC肌是什么？PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 ，所以称为耻尾肌
。它能托起盆腔内脏
，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射 。

3 、PC（pubococcygeal）是英语 耻骨 、尾骨 两词的第一个 字母 PC肌是人体阴部的一组 肌肉  ，由 小腹 的耻骨部位向后到达 肛门 上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起 盆腔 内脏
，保持阴部的 软组织 张力
。PC肌的 强度 和弹性对保证 女性 分娩时顺产
、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

4、PC肌又叫做“骨盆底肌
”，PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
，所以称为骨盆肌 。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力
。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产 、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

练习pc肌多久才能有效果啊

1
、PC肌要坚持锻炼 ，最好每天都练 。教你种练习
，保持一个月就有成效
。这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时 ，你的阴茎是处于勃起状态的
，但不需要润滑液 。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者 ，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起
，都是可以的
。

2、至少需要一个月才能有效果。早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量 ，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍或稍过剩）的状况下
，运动能强身健体；反之则劳损机体． 早上做 。先中长跑
。

3 、初学者每天可进行3组20次收缩和放松的练习，一个月后可增加至每天5组。长期坚持 ，约2个月可见效
，1年以上的持续锻炼可能会带来更显著的效果 。 PC肌的锻炼不受地点限制，坐着
、站着均可 ，如乘车、上班 、开会
、看电视、上网时均可练习。因为仅涉及下体肌肉
，不会引起他人注意
。