pc肌肉（pc肌肉锻炼后尿无力了）

彩虹养生网精选：

• 1 、男生怎样锻炼PC肌
• 2
  、什么是PC肌啊!~
• 3、什么是PC运动
• 4 、PC肌是什么
• 5、练习pc肌多久才能有效果啊

男生怎样锻炼PC肌

坐着
、站着、躺着做足100-300下就可以了▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，无论快慢
，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样 ，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟
，然后，放松PC肌5秒种 ，这样就完成了一个练习。练习时
，从10个开始，逐渐增加到50个 ，这就叫做一个回合 。建议每天练习2-3个回合
，即100-150个收紧—放松动作
。

方法一：排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿 。中途有意识地收缩阴部肌肉 ，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌
。注意
，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿 、止尿
、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样 。有的人开始时止不住尿流 ，多做几次也能掌握
。

另外
，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力 、男性生殖等性的因素有关 。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌 ，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实
。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

提肛 。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉
。--PC肌 2
，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明 ，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些
，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作 。3 ，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度
。所以可以用：山羊挺身
，杠铃硬拉，两个动作。

PC肌要坚持锻炼 ，最好每天都练 。教你种练习
，保持一个月就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有成效。这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行
。练习时 ，你的阴茎是处于勃起状态的
，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者 ，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的 。

什么是PC肌啊!~

PC肌是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌
。它能托起盆腔内脏 ，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产
、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间
，推迟发射 。

PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨 ，止于尾骨
。女性锻炼可让私处更弹滑紧致
，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可 。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母 ，是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低 ，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉
，有时甚至会影响性生活的和谐。

首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉 。当然女性也有 ，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌
。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌 。

PC肌
，即盆底肌。PC肌是人体骨盆部位的肌肉群，也称为盆底括约肌
。它围绕在人体骨盆底部 ，起到控制排泄和维持身体姿势的重要作用。以下是关于PC肌的详细解释：PC肌主要由一系列肌肉组成
，包括肛提肌 、肛外括约肌和肛内括约肌等 。

什么是PC运动

PC是“ 耻骨尾骨肌  ”（ pubococcygeus muscle ）的缩写，它是横跨骨盆底部由前向后延伸 ，支撑着膀胱的肌肉
，并围绕在尿道
、阴道和肛门口附近
。

在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查，因为如果你有任何医疗问题 ，（这些问题）可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。但是
，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上 ，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果
，使你的肌肉变弱 。

PC肌，也称为耻尾肌 ，位于人体阴部，从小腹的耻骨部位向后延伸至肛门上方的尾骨
。 锻炼PC肌有助于托起盆腔内脏
，维持阴部软组织的张力。 排尿锻炼法，也称为拦碧宴法 ，是一种锻炼PC肌的方法 。患者坐在便盆上
，两腿分开排尿，有意识地收缩阴部肌肉以中断尿流
。

PC肌是什么

1、PC是英语耻骨 、尾骨两词的第一个字母 ，是人体阴部的一组肌肉
，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低 ，从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉
，有时甚至会影响性生活的和谐 。

2
、PC肌是什么？PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 ，所以称为耻尾肌
。它能托起盆腔内脏
，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射 。

3 、PC（pubococcygeal）是英语 耻骨 、尾骨 两词的第一个 字母 PC肌是人体阴部的一组 肌肉  ，由 小腹 的耻骨部位向后到达▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 肛门 上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起 盆腔 内脏
，保持阴部的 软组织 张力
。PC肌的 强度 和弹性对保证 女性 分娩时顺产
、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

4、PC肌又叫做“骨盆底肌
”，PC肌是人体阴部的一组肌肉 ，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
，所以称为骨盆肌 。它能托起盆腔内脏，保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持阴部的软组织张力
。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产 、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

练习pc肌多久才能有效果啊

1
、PC肌要坚持锻炼 ，最好每天都练 。教你种练习
，保持一个月就有成效
。这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。练习时 ，你的阴茎是处于勃起状态的
，但不需要润滑液 。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者 ，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起
，都是可以的
。

2、至少需要一个月才能有效果。早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量 ，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下
，运动能强身健体；反之则劳损机体． 早上做 。先中长跑
。

3 、初学者每天可进行3组20次收缩和放松的练习▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，一个月后可增加至每天5组。长期坚持 ，约2个月可见效
，1年以上的持续锻炼可能会带来更显著的效果 。 PC肌的锻炼不受地点限制，坐着
、站着均可 ，如乘车、上班 、开会
、看电视、上网时均可练习。因为仅涉及下体肌肉
，不会引起他人注意
。