减大腿肚最快运动方法（减大腿和肚子的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、用什么方法减大腿最快
• 2
  、女生减腿和肚子用什么方法见效比较快一点?
• 3、瘦大腿的快速办法运动
• 4 、如何以最快的速度减掉大腿上的肉

用什么方法减大腿最快

1、倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起 ，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置
，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害
。

2
、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起 ，双脚在空中踏步，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。2 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一
。

3、跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法
，跑步瘦腿效果更佳
。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后，适当捶打小腿 ，让小腿放松 。坚持一周后就可以看到效果
。抬腿 双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上
，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直 。

4 、做高抬腿运动 每天起床后 ，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动
，每组一分钟，每做完一组可以休息一会
。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉
，促进腿部脂肪的燃烧。

5
、一周之内瘦大腿的方法：瘦腿的最快方法一如图所示，侧卧在地上 ，左手支撑上半身
，右手放在身前 。左腿伸直，右腿屈起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，放在左腿的后侧
。用力抬起左腿，到最大限度
，然后放下，重复练习10次 ，然后换另一条腿重复动作。效果：减大腿内侧赘肉 。

女生减腿和肚子用什么方法见效比较快一点?

脐下练习：上身固定不动
，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ，再做各种腰部转体练习
。这种练习作为辅助练习
，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“躯赶 ”脂肪 。有道是：“七分运动 ，三分揉捏
。

专减肚子的10个方法身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立
，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾 ，并向下体前屈
，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下 ，重复做50次 。（当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作）
。

瘦腰瘦腿瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部
，膝盖保持柔软，臀部保持不动 ，左臂伸直举过头顶向右
，同时右臂向左，如图所示 ，臀部以上向前倾斜平行于地面
，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

方法：用前臂支撑身体 ，腿部悬空 。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前
，然后放下
。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度 ，抬腿时
，保持腿部伸直 。 反向卷腹运动
。双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶 ，这样可以调动更多的腹部肌肉 。

女生怎样瘦大腿和肚子？方法一：晚餐要清淡，饭后小运动同样地晚餐要尽量少吃
，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动 ，夹紧臀部
，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部 、背部
、腿部、腰部 、头
、脖子等都尽量贴紧墙面
。几分钟后腰就会很很累 ，坚持15分钟。

瘦大腿的快速办法运动

1、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时
，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟 ，这样能锻炼到大小腿肌肉
，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起，并且腿部还有往上台
。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不过辛苦是有代价的
。做完脚踏车30回休息一下
，一个礼拜持续。

2 、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作，这一种方式可以锻炼身体 ，同时还能拉伸韧带的作用 。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V
”字形
。保证两手与肩同宽
，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后 ，保持脚尖脚跟和臀部在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一个平面上 。头部放松
，保持这个动作，深呼吸5下
。

3
、女生瘦大腿最有效的方法就是两腿交叉运动 ，平躺然后将双腿抬高
，左腿在上，右腿在下 ，然后左腿往右
，右腿往左，呈现一个交叉形状 ，来回重复3分钟
，然后交换另外一个方向，同样也是重复3分钟。

如何以最快的速度减掉大腿上的肉

瘦大腿妙招找一面墙或者玻璃门 ，然后面对墙站立，双手于胸前扶着墙
，双腿分开与肩同宽，接着左脚缓缓向左侧抬起 ，尽量抬高些
，保持5秒钟，同时保证上身与右腿笔直 。然后放下左腿 ，换到右腿抬起同样的高度
，保持身体不动，保持5秒钟 ，双腿轮流进行
，直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。

每天做三组高抬腿 高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高 ，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动，每天三组 ，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿
，对我们的肺活量，腰部 ，小腿都会有一定的帮助
，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行
。

招数提升美腿线条操 Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行 ，再放下 。8~10次为一组
，做2~3组
。功效：可使大腿上侧紧绷。招数纠正萝卜腿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧 ，手掌朝下 。Step2 双腿弯曲
，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分
。