减大象腿（减大象腿减到屁股减大肚腩视频）

彩虹养生网精选：

• 1、大象腿如何瘦下去?大象腿怎么瘦下来?
• 2 、让你告别大象腿的方法
• 3
  、女生的大象腿怎么减?4个方法坚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持60天,拥有一双细长的双腿
• 4、大象腿怎么减肥?

大象腿如何瘦下去?大象腿怎么瘦下来?

招数床上操 Step1 仰卧 ，双手放头下
，腿伸直。Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏ ”型 。Step3 右腿保持腿型 ，想外侧慢慢下压放平
，停5秒
。Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿交替进行10次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通
。

通过运动的方式 ，使腿部脂肪减掉，这个过程有点慢
，但是需要坚持。推荐的方法就是快走，持续的快走 ，变换不同速度的快走
，特别是饭后快走，可以使腿部脂肪减少囤积 ，进一步分解和消耗
，这样才能使大象腿慢慢的瘦下来 。

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高 ，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动，每天三组 ，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿
，对肺活量，腰部 ，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行
。

让你告别大象腿的方法

1 、倒踩脚踏车 倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起
，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑 ，避免运动伤害 。

2
、侧卧抬腿
。侧躺在瑜伽垫上
，单腿弯曲向上抬，同时腰部也用力向上抬。这个动作可以帮助你加速全身血液循环 。慢跑
。慢跑有助于腿部脂肪燃烧 ，跑步一定要注意利用后脚跟着地。坚持一年
，我相信你肯定会瘦腿的 。瑜伽
。做瑜伽也有助于帮助我们瘦腿，根据一些抬腿动作 ，可以帮助我们达到瘦腿目的。

3、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单
，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来 ，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏
，这样的动作每天做三组，每组100次 ，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。

4 、如何告别大象腿保持良好的站姿坐姿平时保持挺胸收腹之态
。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势
，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪 ，帮助锻炼体形。坐下来时
，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿 。坐下一段时间后 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，要起身走走。

5
、骑马式鸽王变体 这个体式最主要的是在于扭转髋位
，屈膝，练习腿、腰 、背
、臀 ，在练习时需要腿、腰 、臀同时启动协调练习
，让体式能够深入，所以也是一个很好的腿部减肥动作
。

6
、种穿搭障眼法让你告别大象腿1 巧用腰带藏住你的水桶腰 很多腰粗的小伙伴以为腰粗就要靠遮挡 ，这个想法是没错
，但是单纯的遮挡也是行不通的，如果不加修饰 ，就会给人水桶身材的感觉，所以说在遮肉的同时
，腰带也是一个很好修饰肉肉的神器▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

女生的大象腿怎么减?4个方法坚持60天,拥有一双细长的双腿

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高 ，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动，每天三组 ，用时大概20分钟 。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿
，对肺活量，腰部 ，小腿都会有一定的帮助
，使得身体内部各项机能都能够正常的运行
。

坐在椅子上，挺胸 ，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势
，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶 ，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸 。这是一个芭蕾舞演员常做的动作
，一条腿向前抬至90度，脚背绷直 ，再慢慢地往体侧移动
，每条腿做20遍
。

骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候 ，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动
，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉
。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼 ，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

减少久坐时间
，平时多起来活动 。 戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着 ，我们隔1小时要起来活动10分钟
，可以做做深蹲 、爬爬楼梯
、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉 ，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗
，帮你改善大象腿
。平时我们需要加强臀腿力量训练，预防肌肉流失 ，提高下肢曲线。

大象腿怎么减肥?

1、每天刮腿20分钟 。用一只牛角的刮痧板如果没有刮板
，那就用梳子的背面。在腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮 ，每个穴位刮20下
，要快速 、用力，直到刮出红道道 ，两条腿都要刮！最好是每天晚上睡觉之前刮
，刮完后不要接触冷水，直接睡觉
。每天搓腿50下。

2
、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式 ，就是要把腿抬得很高
，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动 ，每天三组▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，用时大概20分钟 。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿
，对肺活量，腰部 ，小腿都会有一定的帮助
，使得身体内部各项机能都能够正常的运行
。

3、深蹲有助于我们减掉大妈臀，大象腿 ，这是一项被明星们都接受和喜欢的运动项目。深蹲的好处特别多
，能够锻炼我们的腰肌力量，同时也会锻炼我们的臀部曲线和腿部曲线 。