最快最有效减肥运动（最快减脂运动方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、快速燃脂的运动减肥方法有哪些
• 2
  、10个最燃脂的减肥运动
• 3、什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?

快速燃脂的运动减肥方法有哪些

1 、运动前热身
、走路减肥、7分钟训练 、Burpee 训练 在全身减脂篇 ，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法 。

2、游泳时
，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率
。跳绳，880cal/小时 ，跳绳是一种简单易行
、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示
，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。

3 、跑步是目前最佳的有氧运动 ，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗
，有助于减肥健美
。注意，每次不少于40分钟 ，速度以中速或慢跑为主。

4
、高效燃脂瘦身的动作有哪些？快速燃脂操动作1：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立
，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后 ，换对侧练习。要小心：运动过程中始终保持腹部收紧
，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动
。

5、第1个动作：波比跳。我比较是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作 ，每天连贯性做30分钟
，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来 ，是一项需要四肢配合的动作
，可以提高身体的柔韧性 。第2个动作：开合跳
。

6 、最燃脂的运动方法有什么 开合跳 开合跳是一个全身性的有氧运动训练动作，属于低难度高消耗的运动 ，可以在很短的时间内点燃你全身的脂肪，起到减肥减脂的作用。不仅如此
，经常训练开合跳还可以很好的提升我们的心肺功能的能力，增强肺活量 。

10个最燃脂的减肥运动

1
、九 ，摆臂；从仰卧位
，抬起头部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍面
。当你抽出手臂时 ，保持头部和胸部
，呼吸五次，呼气五次 ，总共10次呼吸。专注于保持骨盆处于中立的稳定位置 。指尖滑行
，手臂摆动，肩膀远离耳朵
。十 ，单腿蹬；躺下
，手掌朝下。左脚踩地，把右脚举向天花板 。

2、慢跑  ，600cal/钟头
。慢跑既是一种非常简单的减脂运动，也是现阶段最受欢迎的减脂运动。慢跑减肥时要留意
，跑步时间应超过30分钟，最好40分钟 ，跑步速度不适合过快 。骑单车 
，500cal/钟头，骑单车是一种相对性轻轻松松的减脂运动。

3 、羽毛球消耗热量：42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动 ，能毛球还能提高你的反应能力
，使大脑更加灵活
。健身操消耗热量：47大卡/10分钟健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形 ，减肥光减体重怎么行
，拥有一个完美的身材才会更加亮眼！日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

4
、跳绳 ，880cal/小时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，跳绳是一种简单易行、运动量大 、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟 ，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时
。跳绳需要运动的包括小腿肌肉
、四头肌、大腿肌肉 、肩膀、背部
、手臂，能让人的全身参与运动
，让全身变瘦。

5、通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度 ，对增强基础代谢率有益 。跳绳 跳绳是比较常见的运动方式了
，根据调查发现，每跳绳10分钟 ，机体所消耗的热量差不多是100千卡
。每天大家都可以自主练习
，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

6 、慢跑 跑步是众多减肥者最喜欢的运动 。如今越来越多的人都加入了跑步行列 ，有些人为了减肥
，而有些人进行跑步是为了让身体更健康
。不管怎么说，跑步这项运动这么受欢迎也不是没有理由的。跑步的燃脂效率很好 ，并且还能有效提高心肺功能
，帮助我们缓解压力 。每天下班后跑一下步，一天压力就得以释放
。

什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?

燃烧脂肪
、锻炼心肺功能是我们在家训练的目标之一。燃脂蹦跳是一种简单而高效的有氧运动 ，能够有效提升心肺功能 。 站立姿势，双脚与肩同宽
，保持身体挺直。 双手自然下垂，放松肩膀
。 弯曲膝盖 ，用力蹦跳
，同时双臂向上伸直，尽量触碰头顶 ，落地时双脚再次并拢。

一
，踢腿；双脚站立，与肩同宽 。手要放在你面前平衡
。慢慢弯曲你的腿 ，蹲下来
，直到大腿平行于地板。抬起头直视前方 。稍做停顿，然后向后抬起 ，把腿完全拉直
，把腿抬到一边
。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿 。二 ，俯卧撑；膝盖完全伸展，脚趾指向地面
。

一个人想要减肥的效果更好
，那么就要做一些行之有效的力量训练。慢跑作为一项减肥的运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以说效果非常的好 。建议大家每天下午四点钟到晚上八点钟 ，选择以后时间段跑步半小时
，这样的效果会非常好
。这是因为早上人体还没有休息过来，锻炼的效果比较差。下午是人体内分泌最佳时期 ，这时候慢跑效果非常好 。

第1个动作：波比跳。我比较是一个公认的高燃脂动作
，就是这个简单的动作，每▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍天连贯性做30分钟 ，就可以快速达到减脂的效果
，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作 ，可以提高身体的柔韧性
。第2个动作：开合跳。

这两种运动分别有哪些 高强度间歇性运动 看名字我们就知道高强度间歇性运动强度更高
，但是呢又是间歇性的，对我们每个人的身体素质的要求又不会太高 。所谓的高强度就是可以在短时间内让我们心跳加快 ，呼吸急促，可以快速地达到燃烧脂肪的效果
。