补铁的水果（补血补铁的水果）

彩虹养生网精选：

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  、可以补铁的蔬菜有哪些
• 2、吃啥水果含铁、含锌高?
• 3 、补铁水果前十名

可以补铁的蔬菜有哪些

据营养免疫学专家介绍，桃子富含多种维生素
、矿物质及果酸 ，其含铁量居水果之冠
。铁是人体造血的主要原料
，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位 。1樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤 ”、“令人好颜色 ，美态
”
，常吃能够让皮肤更加光滑润泽
。

补铁的蔬菜和水果有：黑木耳 、海带
、大豆、芝麻 、菠菜
、紫菜、芹菜 、荠菜。\x0d\x0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉
、蛋黄、鸡 、鱼
、虾和豆类 。绿叶蔬菜中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含铁多的有苜蓿、菠菜 、芹菜
、油菜、苋菜 、荠菜
、黄花菜、番茄等
。

含铁高的水果有樱桃 、葡萄
、桃子等。肉类和素类食物一起进食是可以相互促进铁的吸收的，特别是含维生素C的果类和蔬菜可以提高铁质吸收 。鸭血汤、蛋黄 、瘦肉、豆类
、菠菜、苋菜 、番茄
、红枣等食物含铁量都较高 ，可经常吃
，对于中度以上贫血，口服铁剂治疗也是十分必要的
。

含铁的蔬菜都有：芹菜每100克含5毫克铁。芹菜 ，属伞形科植物 。有水芹、旱芹两种
，功能相近，药用以旱芹为佳
。旱芹香气较浓 ，又名“香芹。基本信息概述芹菜，属伞形科植物 。香菜每100克含6毫克铁。香菜（学名：Coriandrum sativum L.）别名胡荽 、香荽
。

明代药王李时珍所著《本草纲目》中就有记载
，紫菜可以“主治热气，瘿结积块之症”。紫菜性味甘寒 ，具有化痰
，清热利水，养肾的功效 。紫菜有着很高的营养价值 ，含有多种人体必需的营养成分
，有“营养宝库 ”的美称，蛋白质
、铁、磷 、钙
、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠
。

吃啥水果含铁
、含锌高?

春果第一枝——樱桃的营养成分：它既含碳水化合物、蛋白质 、也含有钙、磷
、铁和多种维生素。尤其 铁的含量 ，每百克高达6-8毫克
，比苹果、橘子 、梨高20至30倍 。维生素A的含量比苹果
、橘子、葡萄高4-5倍，所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效
。

含铁锌高的蔬菜水果主要有：草莓。草莓果实中含有的维生素 、钙
、铁等营养元素 ，且草莓的营养元素易于人体吸收
，所以孕妇补铁可以常吃草莓 。樱桃
。研究发现，樱桃含铁量高 ，是优质的补铁水果。女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。

鲜枣含有丰富的铁元素和锌元素，能满足人体的生理需要
，促进人体的造血功能和增强人体的免疫力，有利于孕妇和儿童的健康
。苹果含有丰富的锌和铁 ，以及其他多种矿物质
，能为人体补充铁、锌等矿物质，还能补充多种维生素 ，对人体的健康很有帮助
，是健康长寿的水果。

补铁水果前十名

1 、补铁水果前十名有酸枣
、草莓、椰子 、猕猴桃
、枇杷、杨梅 、金桔、山楂
、桃子、梨子 。酸枣 酸枣原产于中国，据史料记载已有8000年的历史 ，现中国大部分北方省区及江苏 、安徽等省区有分布
，亚洲
、欧洲和美洲常有种植。

2、补铁水果前十名为大枣 、石榴
、桑葚、桃子 、猕猴桃
、樱桃、葡萄 、杨梅
、菠萝、枇杷等
。大枣 大枣的营养价值很高，虽然铁含量不高 ，但含有维生素C和A
，每100克红枣中维生素C的含量为500毫克。石榴 石榴营养丰富，果实晶莹如宝石 ，酸甜可口，汁多味美 。

3 、补铁的水果 桃子补铁 桃子
，性味平和，其含铁量是苹果和梨的4-6倍 ，可以补充丰富的铁质
，是缺铁性贫血患者的理想水果，还有补益气血、清肠润燥的作用
。樱桃补铁 樱桃性温热 ，含铁量非常高
，是补铁优质水果，常吃樱桃可以补血 ，预防缺铁性贫血
，樱桃还能滋润皮肤，使皮肤光滑红润。